Dawno nic nie pisałem tu na forum, więc dobrym poczatkiem będzie przedstawienie mojej obecnej diety. Wchodzi w zycie od jutra. Chetnie wysłucham komentarzy na jej temat. Moim zdaniem jest raczej „dopieta" ale być moze cos przeoczylem.
Chce zaznaczyc ze to co jest napisane ponizej powstalo w oparciu o moje wczesniejsze doswiadczenia i wiedze zaczerpnieta z materialow na temat diety w zaleznej od grupy krwi.
Osobiscie uwazam taka diete za warta uwagi ze względu na badania naukowe jak tez wlasne doswiadczenia , które ja popieraja.
Na poczatek troche o mnie. Mam 24 lata, od 4 regularnie cwicze i odzywiam się racjonalnie tzn 4-6 zbilansowanych posilkow + trening silowy. Moja grupa krwi to „0" . Obecnie waze 92 kg, niestety nie mam kratki na brzuchu.. do czasu;p
Ogolne zalozenie na treningowe na nastepne tygodnie to masa/jakosc. Może wyda się to malo konkretne ale doszedlem do wniosku ze postaram się cwiczyc na dodatnim bilansie kalorycznym (masa) utrzymujac jednoczesnie sredni poziom weglowodanow i dolaczajac 20 min aero po kazdym treningu. Czy to odniesie skutek, zobaczymy, mam nadzieje ze tak.
Przejdzmy do samej diety
I sniadanie
* 75g platkow zytnich
* 50g izolat bialka (mix koncentrat + soja)
* 25g oliwy z oliwek
II sniadanie
* 50g ryzu brazowego
* 200g piersi z kurczaka
* 25g oleju lnianego
I posiłek (przedtreningowy)
* 50g ryzu brazowego
* 200g piersi z kurczaka
* 25g oleju z pestek winogron
II posilek (potreningowy)
* 50g ryzu brazowego
* 250g wołowiny
* 25g oliwy z oliwek
I kolacja
* 50g ryzu brazowego
* 200g piersi z kurczaka
* 25g oliwy z oliwek
II kolacja
* 50g platkow zytnich
* 60g night protein mix
* 25g oleju rzepakowego
Ogolna ilosc makroskladnikow : B/T/W = 292/174/226
Ilosc na kg: 3,2/1,9/2,5
Kalorycznosc 3646 (to co wyzej wymienilem)
W kazdym ( no prawie) posilku sa warzywa/ owoce. Nie wliczam ich do powyzszego zestawienia. Carbo i aminokwasow również.
Suplementacja:
BCAA z glutamina, carbo (60g), wit C (1g), kofeina (200mg), dorian NOX, monohydrat kreatyny, flexit.
Dawki raczej standardowe , wiec pomijam szczegoly
That’s it
Wiekszosc kalorii (43%) pochodzi z tluszczu, 32% to bialko , reszta wegle. Ponieważ nie mam problemow z trawieniem sporych ilosci bialka zwierzecego zdecydowalem się na utrzymanie go na dosc wysokim poziomie przez ten okres (6-8 tyg) . Wole uzyskiwac kalorie z tluszczu dlatego, że od duzej ilości weglowodanow jestem napompowany jak balon i zwyczajnie ospaly. Bialko, 6 posilkow i aeroby utrzymuja mój metabolizm na wysokim poziomie i mmam duzo energii. Spodziewam się że wielu z was napisze żeby zwiekszyc ilosc wegli, jednak jak napisalem duza ilosc wegli mi nie sluzy.
Mysle za za 2 tyg podbije troche kalorycznosc (tluszczem) a za 4 znow az dojede do 4k. ale to zalezy jak się będzie zmieniac waga.
To co o tym myslicie?