Szacuny
40
Napisanych postów
2090
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20230
wzrost: 190
waga: 80
zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000
1. platki owsiane
troche mleka
rodzynki
orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku
2. chleb razowy
(cos na chleb) // napsiz co
Trening (co 2 dzien)
3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma)
4. ryz
piers z qrczaka
(jakis sosik zeby lepiej wchodzilo) // zmien na oliwe z oliwek i dodaj warzyw
5. kasza gryczana
(z czyms fajnym ale z czym ?)
jakis jogurt // mzoe byc ale naturalny
6. chleb razowy
(cos na chleb najczesciej twarog połtłusty)
(2 jajka w dni treningu)
wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za bardzo co ? // czego ci brakuje??
jakies wazywa owoce ale gdzie je wsadzic ? // obojetnie jakie warzywa i wsadzaja gdzie chcesz, owoce raczej w pierwszych posiłkach lub miedzy nimi