DT-elexyzf

Cielu7

ja bym dodał jeszcze jeden dzien interwałow i nie obcinał kcl :)

Następnym razem tak zrobimy ;) kalorii jest jeszcze dużo :)

lauraa96

Kcal coraz mniej ciśniesz! Co ile robisz pomiar? Pytalam wczesniej to mi nie odpowiedziałeś!

Co tydzień

Podobne makrosy, kcl mam u siebie. Zaczynalem 3000+ a teraz tez 2800 kcl jade. Ile tyg planujesz redukowac?

A kiedy jakies pogladowe fotki formy?;)

lauraa96

Kcal coraz mniej ciśniesz! Co ile robisz pomiar? Pytalam wczesniej to mi nie odpowiedziałeś!

Przepraszam Nie zauważyłem najwidoczniej.Pomiary robię co tydzień,no kcal coraz mniej niestety,ale forma tez coraz lepsza

Dnatural-Nie mam pojęcia,aż będę bardzo zadowolony z wyglądu,pewnie do połowy wakacji

Doris.K-Wstawię coś jak będzie 80 kg,wtedy myślę,że już będzie widać konkretną różnice.

Dziś DT
Podciąganie na drążku 3x5 10kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80kg
Wyciskanie sztangi poziom 1x5 80kg 2x5 75kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 1x8 30 kg 2x8 27,5kg
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg
Uginanie sztangi 3x8 30kg
Pompki na poręczach 3x8 +5kg

+ interwały

Wysoka potliwość na treningu,dołożyłem ciężar w skosie dodatnim,przy wiosłowaniu starałem się jak najbardziej spiąć plecy,niestety coś nie mogę sobie poradzić z 80kg na klatę już

Dieta
368 WW
210 B
63 T

Lecimy z tą redukcją !

takie uroki redukcji - siła spada. ale przynajmniej poprawa wyglądu wynagradza wszystko

lauraa96

takie uroki redukcji - siła spada. ale przynajmniej poprawa wyglądu wynagradza wszystko

No niestety Za dobrze by było jakby fat leciał i siła w górę szła

Dziś DT
Przysiad ze sztangą 4x5 100kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg
Martwy ciąg 3x5 120kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg
Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg

Marnie w siadach,reszta w sumie dość fajnie weszła,asekuranta nie miałem dlatego nie chciałem przesadzać,bym nie poleciał z tą sztangą tak ktoś u nas zaprojektował ten stojak

+ interwały

Jakoś wkurzony byłem dzisiaj,i może dlatego te siady tak marnie,mandat dostałem dość spory I nie mogłem się skoncentrować na treningu,ale zrobiłem to co miałem zrobić

Dieta
347 WW
218 B
58 T

Co żeś przeskrobał ?

to był trening na rozładowanie emocji :v

zawsze jak nie możesz liczyć na czyjąś pomoc, możesz przytrzymać przy spięciu, zmieniać tempo albo porostu zmniejszyć ciężar i dowalić konkretnie powtórzeń - wszystko zapewniam Cię, że działa rewelacyjnie

Doris.K

Co żeś przeskrobał ?

Przekroczenie prędkości w zabudowanym,odrobinkę

lauraa96-raczej z zakresem powtórzeń większych odpada jeśli się ćwiczy 5x5,bo to wtedy traci sens :D Ale te inne metody znam,i bardzo dobrze działają No można nazwać ten trening rozładowaniem emocji,a dziś był trening,gdzie umierałem ze śmiechu

Dziś DT
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 80kg
Ściąganie wyciągu górnego 3x12
Wiosłowanie hantlem 1x12 20kg 2x12 18kg
Przyciąganie na maszynie siedząc 2x15 35kg (maszyna taki hammer)
Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg
Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga
Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg

Trening na nowej siłowni Fabryce Formy i zapewne ostatni tam Drążek maja świetny,tak mi super plecy weszły na nim jak nigdy :D Za to niektóre ćwiczenia jak ściąganie wyciągu górnego bez rewelacji.Nie czułem tego wyciągu tak jak u siebie na siłowni,na której dotychczas ćwiczyłem.Te wszystkie maszyny,takie jakby miały się zaraz rozpaść.No i jak się chce wykonać martwy,to można się przez sufit przebić Niby strefa wolnych ciężarów i guma jakaś specjalna jest,a jak odłożyłem sztangę to myślałem,ze to cement Już nie wspomnę o bieżni,która latała na lewo i prawo.Za to wielkim plusem dla tej siłowni jest,że nikt nie tyka stojaków,nikt nie robi martwego,przysiadów,to mi bardzo przypasowało,może kiedyś tam wrócę jeszcze,na razie wracam na starą siłownie :D I teraz najlepsze,jak wchodziłem na siłownię to tak myślę po co są kłódki po 15 zł (małe) i po 25 zł te lepsze (duże),myślałem,w pewnym momencie,ze to Castorama i chyba się pomyliłem,bo to otwarcie galerii było No to kupiłem już tą głupią kłódkę za 15 zł,poszedłem zrobić trening,no i wyżej opisałem jak to wyglądało,a więc stałem pod drzwiami i pytałem czy ktoś nie chce kupić kłódki,to jakiś gościu odkupił ją na szczęście za 10 zł Dobry był jeszcze gość co w połowie treningu wypił LITR mleka 0,5% i poszedł przysiady robić,nie dziwię się,że ruch był niepełny


Dieta
361 WW
208 B
60 T

Wpadły lody o smaku śliwki w czekoladzie,mega :D Naleśniki z dżemem malinowym,IIFYM


Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-29 23:27:37

Mleko w trakcie treningu zaj**ista opcja jak chodzi o nawodnienie, no ale właśnie... problemy gastryczne mogą być :D