A. Martwy ciąg R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5
(poprzedni trening (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20kg ,8x20kg ,6x20kg
( 10x20kg,8x20kg,5x20kg )
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg
( 10x25kg,10x25kg,9x25kg)
C1. wypady 8(na noge)x7,5kg ,8(na noge)x10kg ,8(na noge)x10kg
( 10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg )
C2. uginanie nóg siedzac -8x55kg ,8x60kg ,8x65kg
(10x40kg,10x50kg,10x55kg )
D.pompki klasyczne 10,10,4
( 11,8,6 )
E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,11,12)
1.Nadal pracuje nad prostymi plecami przy wiekszym obciazeniu .Nie wiem czy w takiej sytuacji dokladac obciazenie na kolejnych treningach .
2.Ciezko ostatnie powtorzenia
3.Ostatnia seria ciezko ,jak juz nie moglam dociagnac drazka do klatki -przerwalam
4.Polubilam wypady ,daje mi to cwiczenie popalic
5.Na kolejnym treningu zaczne od 65 kg ,dobrze czulam ten ciezar ale jeszcze byl luz
6.Padlam na mate w ostatniej serii ,cala sie juz trzeslam
7.Wyzylam sie i dobilam
WRAZENIA Zauwazylam,ze im gorzej wygladam po treningu tym lepiej sie czuje .Przy MC i wypadach lapaly mnie skurcze w tylek .
MISKA
warzywa-pieczarki,brukselka,fasolka zielona plaskostraczkowa,cebula,pomidor
suplementy-omega3,magnez,witamina D3,callcium,witaminy
napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda
**Ciagle zapominam o tym napisac ale mam od dluzszego czasu codziennie wzdecia na tej misce