Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel nagraj filmik

może być od tyłu, żeby nie było twarzy. Kąt opadu ma wielkie znaczenie - im niżej to ciężej.
Kabo i p. Janek mają rację jest tutaj wiele zmiennych ale jak by nie patrzył wg mnie 10 kg to dużo nawet przy bardzo złej technice.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Jak Pan Jan napisał - zależy od wszystkiçch czynników na raz.
U mnie było tak, że brałem sporo ale za nisko odwodziłem. W sensie uważam, że ramiona powinny być w jednej linii z barkami a ręce raczej wyprostowane w łokciach.
Gdy poprawiłem technikę obciążenia mocno spadły.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12149 Napisanych postów 30565 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131175

Marcel_197
Może robię w zbyt niskim pochyleniu? Tytanem to nie jestem, więc skoro mówicie, że dużo to pewnie technika kuleje. Przyglądnę się temu na następnym treningu.

8kg to nie jest wcale aż tak dużo.
Masz silniejsze plecy i one wykonują główną robotę.
Tak naprawdę to tym ćwiczeniem trudno wyizolować tylny akton barków - i tak mięśnie pleców wykonają większość pracy.
Zmniejszysz ciężar i poprawisz dokładność wykonania - a mięśnie się nie rozwiną.
Dowalisz ciężaru i będziesz robić zamachowo - stwierdzisz wtedy że czujesz tylny akton.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

panie Janku to błędne koło - pamiętajmy ze Marcel jest jeszcze na redukcji.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-25 11:06:13

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12149 Napisanych postów 30565 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131175

Błędnym kołem jest sądzenie: masa z dużym tłuszczem a potem redukcja ze stratą mięśni. Na redukcji redukujemy tłuszcz - spadają przy tym obwody i to jest oczywiste!

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

25/02 PUSH
Dieta:
Bilans dnia: 2,209kcal/193B/101T/125W
Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym: 227kcal/15B/15T/8W
Drugi: kurczak na kokosowym + warzywa: 320 kcal/36B/10T/17W
Obiad: Duszona wieprzowina + ziemniaki z wody + warzywa: 672kcal/42B/40T/34W
Czwarty: odżywka białkowa z kefirem: 201kcal/35B/8T/23W
Kolacja: wątróbka na oleju kokosowym z jabłkiem: 509 kcal/43B/23T/32W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: PUSH
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 14 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.5km/h lvl0.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kujnoles sie Marceli na obecnosc TST we krwii przez rozpoczeciem suplementacji DAA ? Moje wyniki sa tak cudowne, ze az nie wierze, przydaloby sie jakies potwierdzenie ;)

Nadal redukujesz czy cos mi umknelo ? Jesli nadal, to minuty miedzy 10 a 60 zmarnowane jesli patrzec z perspektywy redukcji :(

11 serii na triceps ? Boj sie Boga ;)

No, to pokrytykowalem ;) Kiedy wylatujecie ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Gwid
Marcel nagraj filmik może być od tyłu, żeby nie było twarzy. Kąt opadu ma wielkie znaczenie - im niżej to ciężej.
Kabo i p. Janek mają rację jest tutaj wiele zmiennych ale jak by nie patrzył wg mnie 10 kg to dużo nawet przy bardzo złej technice.

Co to ja chcialem zapytac. A, widzialem jak to cwiczenie wykonywano kiedys lezac na skosnej lawce - twarza w dol. Niski skos, wiec korpus prawie poziomo wzgledem ziemi - tak bedzie ok ? Rotatory barkow ograniczaja moje mozliwosci w wodzie, musze nad tym pracowac :(

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Robię siłomasorzeźbę

. Poważnie rzecz biorąc to ufam SneSowi... do tej pory były sensowne postępy przy identycznym zestawie: siłowy + interwały na końcu. Nawet wam pisałem, że źle się czuję z tym, że ćwiczę na niskich bmp przy siłowym to większość pisała, żeby słuchać SneS. Już teraz nie będę kombinował. Dojadę przez te 3tygodnie z tym splitem. Oprócz tych siłowych mam też treningi (biegowe) gdzie ćwiczę na dużo wyższych zakresach pulsu.

Nadal redukuję, ale już mam powoli dość (to już prawie 7 m-cy głodowania

). Potrzebuję tej przerwy urlopowej. Wylot 18/03 do FRK i rano 19/03 już do miejsca docelowego.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No i elegancko, widzimy sie za 3 tygodnie z ogonkiem :)