raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Pon 15-tki progresja przesunieta

1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR
32.5kgx15
42.5kgx15
47.5kgx15
52.5kgx15
57.5kgx15
62.5kgx15
67.5x15
72.5x15 (60kgx13)pełne

2
Push press do 60% WL (43.5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
27.5x15
32.5x15
37.5x15
42.5x15 (45x12)



3
seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze do obojczyków
20kgx15
25kgx15
30kgx15
35kgx15
35kgx15 (35kgx15)

Komentarz:
Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania

1.na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 moze wiecej pwt nie chcialem odrazu wrzucac zbytnio do pieca bo nie byłem pewny czy wykonam wszytskie pwt
poczatek nie chce forsowac

2.42.5kg krótkie 2 przerwy reszta dynamicznie zapas był 2pwt

3.pod koniec powinien zrobic regresje mój bład 35kg nie było lekkie wiec nie robiłem progresu zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały


PS:zmiany juz wprowadzac w trening??

NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg
jutro 15B

Bic wywalil bo wczoraj robiłem

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-02 19:53:06

Komentarz:
Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania

OGRANICZENIE TO NIE SZTYWNA GRANICA, OSTATNIA SERIA MA BYC PO PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA
, ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ


1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 moze wiecej pwt nie chcialem odrazu wrzucac zbytnio do pieca bo nie byłem pewny czy wykonam wszytskie pwt
poczatek nie chce forsowac

OK

POMPKI NA PORECZACH W TRICU SIE PRZYDADZA

2. 42.5kg krótkie 2 przerwy reszta dynamicznie zapas był 2pwt

OK

3. pod koniec powinien zrobic regresje mój bład

NIE POWIENIENES ZROBIC ZADNEJ REGRESJI !
5 SERII BYLO WIEC PO CO REGRESJA ?

35kg nie było lekkie wiec nie robiłem progresu

W OGOLE TO JAK BYS POLICZYŁ OGRANICZENIE?
50 % TO BYŁO OD PELNEGO WYCISKANIA A NIE OD DOCISKANIA...

ZRESZTA I TAK W TYM MIEJSCU BEDA POMPKI NA POR



zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały


JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW?
OJJ

Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM

...
MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ W STRONE OBOJCZYKA NIZ BRZUCHA


PS:zmiany juz wprowadzac w trening??

ZA POLTOREJ TYGODNIA

NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg
jutro 15B

SIAD PRZEDMI MOZE BYC, WIOSŁO JEDNORACZ NIE ZA BARDZO BO BICA MOCNO OBCIAZA

PROPONUJE JUTRO ZROBIC WIOSŁOWANIE OBURACZ W WERSI SUMO , WASKI NACHWYT, CHWYT ZAMKOWY, NOGI SZEROKO, SZTANGA "JEZDZI" PO UDACH



Bic wywalil bo wczoraj robiłem


TA, A WIOSLO TO NIE BIC ???

CO DO PYTANIA O CWICZENIE - ZROB TO CO JAROT

Wtorek 15-tki powinna byc przesunieta;/

1.Przysiad przedni
0x15
40x15
50x15
60x15
70x15 (90x15)przysiad


2.Wspiecia na palce bez przerw
70x20
90x20
110 x20
140 x20
150 x25 (150x30)

3Wiosłowanie
5x15 (110x15) ciąg

4Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 40kg x30; 42.5kg x30;
(30kg x30; 40kg x30; 47.5kg x30)

unoszenie nóg: x15
(13kgx15)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 30kg x30;
(10kg x30; 20kg x30; 30kg x30)
unoszenie nóg :x15
(13kgx15)

Komentarz:
1.Mozna powiedziec ze pierwszy raz siad przedni był robiony nie moglem przyzwyczaic sie do dobrego złapania sztangi wkurzała mnie
70kg nie było zbytnio ciezkie ale przy 15 powt sztanga mi zjechała;/

2.łydki ładnie spompowało:]

3.cały czas dokładałem ciezaru nie liczyłem bo i tak sie nie przyda poniewaz tylko raz to miało byc robione

4.podchwyt lekko
unoszenie nóg nie było jak zrobic skłonów z hantlem czułem tylko dół brzucha
nachwyt ciężkawo

Wyleciało mi z glowy uginanie nóg;/ zrobiłem na nastepnym treningu;/

Pon 10-tki progresja przesunieta

1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10
32.5kgx10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10
57.5kgx10
62.5gx10
67.5kgx10
72.5kgx7 (70kgx9)

+13cm Deska z przytrzymaniem
82kgx10 (80kgx10)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg)
27.5kgx10
32.5x10
37.5x10
42.5x10
47.5kgx8 (45kgx10)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10 (40kgx10)

4.Uginanie nóg na maszynie
5x15 2 sztabki jeszcze zostały


Komentarz:
1.Klatka cos opornie szła 72.5kg zapas 1 powtórzenia
Deska cięzka była z zapasem

2.47.5kg raczej bez zapasu;/

3.Z zapasem nie było ciezko dałem 50%

4.Wiem miałem zrobić wczoraj ale wypało z głowy o 1 sztabke dałem za duzo bo opornie szło spompowało

powody słabego WL być moze
1.pływanie basen na czas na w-f 50m 41s
2. 3 treningi pod rząd miałem wybór albo opuścić ale robic

Trening 15-tek bład zrobiłem w napisaniu na wczesniejszym treningu było w nachwycie 27.5kgx15 a nie 30

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-04 17:51:54

3 treningi pod rzad to ZLE

dzien przerwy po treningu B konieczny

w dni 10 i 5 nie rob juz dociskania skoro masz wylacznie dociskanie w 15tkach

Sobota progresja przesunieta 45/55

1Przysiad+kark
0x10
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x9 (100x8)

2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80- zapomniałem moze i dobrze ]Bez Przerw
95x20
115x20
135x10
155x25 (160x30)

3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ
55x10
65x10
75x10
95x10
105x10
115x10 (120x10)


4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 45kg x20;47.5kgx20
( 30kg x20; 47.5kg x20;47.5kgx20 )
skosy lewa 17kgx10
(unoszenie nóg x20)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 20kg x20; 30kg x20;
Skosy Prawa 17kgx10
(unoszenie nógx20)

Komentarz:
Cos nie było mocy w sobote;/ z rana na miescie troche km pieszo ale czy to az tak wplyneło na to;/

1.Wczesniej bez karku było ale czy to cos zmienia ?pierwsza seria i juz czułem nogi podczas przysiadów lekkie zakwasy cały czas ciezko cos szło w 95kg powinienem zrobic te 10 powtórzen ale straciłem sporo sił przy 1 zachwianiu;/

2.masakra jak ciezko bez przerw to nawalac;}
+40kg juz dosc ciezkie było/ skóra na plecach wgnieciona odciski

3.zmeczony po wspieciach cizko było pierwsze serie nachwytem 2 ostatnie Zamek nachwyt

4.Juz miałem odpuscic ale wzielem i zrobiłem nie ma lekko
Mimo to lekko poszło


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-08 13:10:12

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=22 

HAIL TO THE KING !!!



PIERWSZE W POLSCE 400KG W POJEDYNCZYM BOJU

PIERWSZE W POLSCE PRZEKROCZENIE 1000KG W JUNIORACH W 3BOJU

CO NAJLMNIEJ 5 REKORDOW POLSKI NA JEDNYCH ZAWODACH

DRUGI W HISTORII POLAK KTORY PRZEKROCZYL TONE W 3BOJU, ale pierwszego zlapali na koxie

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-09 09:41:56

7 REKORDÓW POLSKI W 1 DZIEN

Siady - 1 juniorzy + 1 Seniorzy
Wyciskanie - 1 juniorzy, W 3-CIM PODEJSCIU SPALONE WYROWNANIE REK POLSKI SENIOROW - JESZCZE W TYM ROKU DO POPRAWIENIA
Ciagi- 1 juniorzy 1 seniorzy
trojboj- 1 juniorzy - 1 seniorzy

1. Wczesniej bez karku było ale czy to cos zmienia ?pierwsza seria i juz czułem nogi podczas przysiadów lekkie zakwasy cały czas ciezko cos szło w 95kg powinienem zrobic te 10 powtórzen ale straciłem sporo sił przy 1 zachwianiu;/

prosta sprawa, miales przysiady przednie wiec szczyt mocy nie pojawil sie w siadach na 10tkach

celowo


10tki beda wiec nieco zluzowane same przez sie, nawet jak sie bedziesz starał to bedzie trudniej na 10 , wlasnie dlatego ze nie bylo siadow i ciagow na 15tkach


za to na 5tki powinienes miec wiecej poweera a wlasnie o to nam chodzi

Pon 5-tki progresja przesunięta

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
32.5kgx5
42.5kgx5
52.5kgx5
57.5kgx5
62.5kgx5
67.5kgx5
72.5kgx5
77.5kgx5
82.5kgx5 (80kgx5)3 z przytrzymaniem


Docisk belka 13cm
Brak ustalono (87.5x5)

2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5
27.5x5
32.5x5
37.5x5
42.5x5
47.5x5
52.5x5
57.5x5 (60x4)

3.Sztanga łamana Francuskie wyciskanie+biceps łamana
20x10
30x5
30x5
35x5
35x5 (45kgseria składana)

Komentarz
1.
Początek juz myslalem ze sie zawiode jakos ciezkawo szlo
77.5kg zapas był 82.5kg 1 powt przytrzymanie 2 bez zapas 1 powt

2.57.5kg z zapasem cos dobrze szło

3.2 sztangi zajete nie chciało mi sie czekac wiec zrobiłem co innego ;/
Ogólnie chyba siła skoczyła
na biceps wolny ruch zrobiłem biore łatwiej niz wyciskanie francuskie


Siady przednie nowosc+ uginanie nóg dawno nie robione
Dały ostre zakwasy

A co do Żubra to gonie go :}
PIERWSZE W POLSCE 400KG W POJEDYNCZYM BOJU
Ja ledwo robie w całym trójboju:]-Chyba

W WL na nastepnych 5-tkach mysle ze powtórzen 80kg na 5 wszedzie przytrzymanie






Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-09 18:25:54