raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

to wyciskaj w polowkach

a tak na serio zrob tak jak widac na filmikach z dociskania Baldurana

Sobota 10-tki progresja przesunieta

1Przysiad
0x10
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x8 (100x8)

2Wspiecia na palce
115x10
140x10 wprowadziłem brak przerwy
155x35~~ (160kgx40)

3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek magnezja nie potrzebna/+20kg ogranicznik od SQ
55x10
65x10
75x10
95x10
105x10
115x10 (120x10)

Komentarz:

Dzisiaj byłem na nartach 4h nogi troche to odczuły trening zrobiłem po 16.00 przez wyjazd troche trening do kitu

1.siady ciezko było troche nogi bolały nie chciałem szalec z ciezarami w 95kg zapas 2-3powtórzen

2.Lekkie na plecach łydki odczuły zmiany bez przerw:]

3.Mc tu juz musialem ostro sie spieszyc bo siłka była zamykana wiec opusciłem 1 serie i przerwy króciutki

4.Brak nie mogłem zrobic czytaj wyzej




Jakies tam małe porównanie pleców oba bez pompy problem z łopatka spięcia
jak by ktoś nie widział różnicy pierwsze zdjecie nowe
Minęły 2 miesiące waga około +4-5kg













Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-14 19:33:53

Dobrze jest, bede zaglądał Powodzenia !

w zwiazku a tymi nartami nie oceniam treningu, ujdzie



co do zdjecia

wyrazie lepiej to wyglada - jakbys stracił tłuszcz

jednak waga do gory - kazdy kulturysta by pozazdroscił takiego kierunku zmian
powinienes dac tez inne foty


inna sprawa ze nie masz kontroli nad łopatkami, prawa jast przyciagnieta do srodka, lewa rozszerzona - rzadko sie widzi tak nierowne pozowanie, nie miales kiedys jakiejs wady postawy?

w sprawie pozowania

pielegniarka w szkole wykryła tylko ze lewy bark jest nizej
wad postawy raczej nie mam innyhc przynajmniej nikt nie wykryl

sam mysle ze mam lekko odstajace łopatki

pocwicze pozowanie:]

PS: Na zdjeciach jest wciagniety brzuch:] wtedy nie
Wiec widac jakby pas spadł choc urósł troche:]

CD porównania
2 miesiące +4-5kg

Mógłbyś zmienić nazwe tematu Raptacz/BLOG/Pakt z diabłem/OGIEŃ!/16str-start/31str.foty.porównanie


Nowa


Stara


Nowa


Stara


Nowa


Stara


Nowa


Stara



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-15 11:46:08

Ja widzę dużą różnicę na łapkach

Tylko tak dalej

przeciez w pozie bic przodem i bic tyłem nie sciaga sie łopatek!!!!

k nastepnym razem skoryguje to

ło progress jest :) fajnie to wygląda :)
powodzenia będe częsciej zaglądać i obserwować :D :)

Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
32.5kgx5
37.5kgx5
42.5kgx5
47.5kgx5
52.5kgx5
57.5kgx5
62.5kgx5
67.5kgx5
72.5kgx5
77.5kgx5 (80kgx3 i 4 z pomoca/wczesniej(77.5kgx4)

Docisk belka 13cm
87.5x5

2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6
37.5x5
42.5x5
45x5
47.5x5
50x5
52.5x5
57.5x5 (55x2)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
42.5kgx5 (40kgx5)


Komentarz:
1.77.5 ostatnie powtórzenie lekki zylowane co do zapasu watpie aby był
docisk lekko i to nawet bardzo

2.hohoo jade tutaj coraz lepiej przez przypadek zle nalozylem ciezaru to dokaldem co 2.5kg by zwiekszyc ilosc serii
przy 57.5 w ostatnim powtórzeniu wygielo do tylu ale zapas był

3.Fajnie szło dosc lekko