raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

Demolub
nawet nie wiesz jak

Te machanie stopą dopiero zobaczyłem na filmiku ;p zapewne mnie odchylało

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

co do zmiany składanki na łapy jestes w powaznym bledzie IMO nic nie poprawisza moze i stracisz
chcesz łap to musisz zwiekszyc wage ciała wierz mi lub nie ale tak to juz działa

jesli zdecydujesz sie na te rewolucje w treningu ktora strasze od tygodni to skladanka na łape nieco sie zmieni ale nie w kierunku jaki sugerujesz

nie mozesz miec wielkiej lapy wazac malo i targajac mało

w przysiadach rozumiem buty ciezarowe??

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

oj cos ostatnio masz faze na mieszanie w planie

z trenigu B nie da sie nic przeniesc do A

ale Mod Wod uginanie nog i unoszenie nog nie nazywaj cwiczeniami o duzej objetosci, tan nawet nie masz przerw pomiedzy seriami!!!!

jak cos to mozesz zmniejszyc ilosc serii wiosła do 4ch

nastepna sprawa - modyfikacja Mod Wod jaka dalem jarotowi to zasługa tego ze wyczerpał ciezary a nie bo fajniej pompuje. wyczerp ciezary a pozniej zmieniaj cwiczenie , jesli to zrobisz przedwczesnie to nie wykorzystasz bardziej siloej wersji Mod Wod i koniec koncow nie bedziesz taki silny

w pompkach na poreczach wybrales gorsza technike i idlatego ciezar spadł, wroc do naturalnego nieliniowego toru ruchu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

kurde ale rdza pomaga w chwycie!!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

cały czas staram się jeść dużo
waga idzie pomału ale idzie miesięcznie ok 1kg

W siadach cały czas robie w butach ciezarowych

wiosło zmniejsze ilosć seri bo trening 15B zajmuje mi ponad 2h

Rewolucja w treningu chciałbym zobaczyc jak by wyglądała
przecież nie powiedziałem NIE

Wodynowy modlitewnik OK

pompki na poręczach OK

kurde ale rdza pomaga w chwycie!! Sprawdzę;p

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-13 09:49:21

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

Czw 9-tki/10-tki

1. WL +przytrzymanie
20kgx9
40kgx9
50kgx9
57.5kgx9
62.5kgx9
67.5kgx9
72.5gx9
77.5kgx6+1 (75kgx8)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg)
32.5x10
37.5x10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10 (50kgx10)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25x10
30kgx10
35kgx10
40kgx10 (40kgx10)

Komentarz:
1. Jest źle;/ 7powt z pomocą
klatka sie spompowala
2.Tutaj mogłem jeszcze dołożyc 5kg
3.pompa

To jak z tą rewolucją w treningu?
bo jade tym planem zbyt długo chyba bo progresja sie zatrzymała..

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

ŚR 9-tki/10-tki

1Przysiad
0x9
45x9
55x9
65x9
75x9
85x9
95x9
105x9 pas
115x9 pas
125x6 pas (120x6)

2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
125x20
145x20
165x10
185x20
205x30 (200x30)

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
70x10
95x10
105x10
115x10
125x10
135x10pas
145x10pas (145x10+pas)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie (ostatnio unoszenie nóg)
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 50x20 55x20
()
Skłony lewa 13kgx10 17kgx10 17kgx10
(17kgx5 25kgx5 25kgx5)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 35kgx20 35kgx20
()
Skłony prawa 13kgx10 17kgx10 17kgx10
()

Komentarz:
1.Pierwsze serie coś ciężkawo szły
125kg zapas 1-2 max powórzen
2.-
3.poszło i by 150 jak nie więcej
4.-

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

siady ładnie poszły
tak trzymaj byku

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

oby na 3-kach też tak poszły

błąd w wypisce oczywiście PT

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

Pon 3-tki 5-tki
1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
20kgx3
40kgx3
50kgx3
57.5kx3
67.5kgx3
72.5kgx3
77.5kgx3
82.5kgx3
92.5kgx1+1 (90kgx2+1)

2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz

32.5kgx5
37.5kgx5
42.5kgx5
47.5x5
52.5x5
57.5x5
62.5x5
67.5x3(65x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
47.5kgx5 (45kgx5)

Komentarz:
1.ehh porażka ale nastepny trening zapewne będzie podejscie pod 95kg bo dzisiaj troche w robocie byłem
ale jako taki progress jest
2.-
3.-

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat