raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

kvrwa, pop rzerwie jestes a juz mnie gonisz w ciagu

fajny progres

co rozumiesz przez ładna technike w dociaganiu klasycznym
i co rozumiesz przez ładna technike w box siadzie?

adzik123
to coś słabo mi idzie ;p skoro jeszcze nie przegoniłem
WODYN
dociąganie-tutaj juz mi zaokrąglało plecy
no chciałbym mieć dośc proste je
Box siad-spokojne siadanie na ławce przytrzymanie na niej 1sekunde i dynamit w góre




2-5AA Czw
1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS
40KG*5
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5
Deska 13cm
90KG*5
100KG*5
Koszula+deska 13cm
110KG*3
120KG*3 (ze stojakami podniesione;p)

2.push press plus drazek(5powt)
Wsio z ziemi
30KG*5
40KG*5
45KG*5
50KG*5
55KG*5
60KG*5
65KG*5
70KG*3
75KG*3

3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt)
+0KG*5 /9kg*10 -3 serie
+9KG*5
+13KG*5
+17KG*5 /+13KG*10

Komentarz:
1.w koszuli przy wyciskaniu zahaczyłem bodajże 2 razy o stojaki wiec zapas jest
2.Ładnie wsyztsko z ziemi;] zapas raczej brak
3.Pompki zapas jest na nastepny hantel

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-22 18:50:34

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-22 18:51:52

2-5BB PT

1.MARTWY CIĄG SUMO
80KG*5
100KG*5
120KG*5
140KG*5
160KG*5
180KG*5 -od tej serii pas
190KG*3

2.BOX SIADY
70KG*5
90KG*5
100KG*5
110KG*5
120KG*5
130KG*5
140KG*5
150KG*5
160KG*5

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
240KG*15

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.195kg dość ciezko testowałem troche wezszy rozstaw i było lżej w dociaganiu
nieiwem czemu nie zrobiłem dociagan jeszcze przed treningiem o nich pamietałem..
2.o.0 bez pasa bo takze zapomniałem..
kazde powt ciezko wiec niewiem czy zapas był.. bo pewnie jeszcze bym posiadał troche
3.Trochę ważyło
4.-

Otwarte Mistrzostwa SFD & SdW w wyciskaniu sztangi leżąc
24.04.2010 Warszawa
Jutro wyjazd ;]
trzeba na wuchty nałożyc z 200kg+

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-23 22:03:19

skurczybyk

ladnie w tym ciagu

powodzenia!

15A Ndz

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (głową w dół)(0.5sek)+ Inverted Rows
20KG*15
45KG*15
55KG*15
65KG*14

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15 (30KG*15)
25KG*15

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows
25KG*15
45KG*15
55KG*15

Komentarz:
1.Dośc ciezko ale zapas 2-3powt
2.Pompa dobrze z zapasem
3.O dziwo lekko:]


15B Pon

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15
105KG*15 (90KG*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
55KG*15
65KG*15
75KG*15 (80KG*15)


4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1.Brakowało juz paliwa;p energi
105kg zapas 2-3powt wymiekałem już
2.Najchętniej juz bym skonczył trening..xD
95kg opornie szło
3.Nie było szans na wejscie pod 85kg..
4.-

Trzeba teraz sie zregenerowac i jechac dalej.

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-27 17:43:59

no ładnie ładnie

niedlugo 100x15 pykniesz w lawie bez problemu

cwiczysz cos Cycku ?

10A Ćzw

1.WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ +IR
20KG*8
45KG*8
55KG*8
65KG*8
75KG*8
85KG*8 (80KG*8)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*10
30KG*10
35KG*10
40KG*10 (40KG*10)

3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR
40KG*10
55KG*10
65KG*10 (60KG*10)

Komentarz:
1.Zapas 2 powt cyce spompowało
2.tutaj nie dołożyłem bo miało być 40% WL
i tak ciężko poszło
3.Zapas 2 powt

adzik123
niedlugo 100x15 pykniesz w lawie bez problemu
w dobrym dzienniku się wpisałes;p??

cwiczysz cos Cycku ?
Tak dzisiaj np: cycki i ..



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-29 17:39:17

cycki i łapy

forma na lato musi być