raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

moc jest
160 na 8 powt w ktorejs tam serii z rzedu = dobrze

tym bardziej ze bole przechodza
jak mowilem ma-sa-ze
to podstawa w sporcie

w DNT mozesz wywalic nawet 90% wegli[wszystkich] ale zastap jes bialkiem i tluszczem
najlepiej jajami

nie wbijaj se do glowy ze wiele sie zmieni wagowo
prawie ze nie masz tluszczu do spalania wiec cale zrzucanie wagi przed zawodami jest chore
i bedzie wymagalo zrzucania wody
srania
szczania

takich tam
chorych rzeczy

po wazeniu zas bedziesz musial odzyskac plyny, oby bez strat siły


pamietaj ze jestes mlodym zawodnikiem
nie daj nikomu wmowic sobie ile powinienes wazyc
pozwol cialu sie rozwijac
czym wiecej miesni nabierzesz tym wiecej potencjalnie w przyszlosci bedziesz dzwigal nawet jesli juz nic miecha nie dopakujesz
ale trzymajac wage w tym wieku krzywde se robisz

raptacz1 wiesz co.. troche mnie nie było a ty tak doyebałeś masakra cisniesz ostro to !

A Ty gruby dziennika nie będziesz prowadził? Ciekawie było

2-8A(I) Czw

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz)
20KG*2
40KG*2
45KG*2
50KG*2
55KG*2
60KG*2
65KG*2
70KG*2
75KG*2
80KG*nad czoło+1+nad czoło (77.5KG*2)

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
40KG*5
50KG*5
60KG*5
65KG*5
70KG*5
75KG*5
80KG*5 (82.5KG*4)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
5KG*5
9KG*5
13KG*5
19KG*5 (19KG*4)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
9KG*5
13KG*5
17KG*5
24KG*5
29KG*0
szybkie rozkręcanie hantla
27.75KG*4 ( 26.5KG*3 )

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*5 +5kg*10
+5KG*5 +9kg*10
+9KG*5 +9kg*10
+13KG*5 +9kg*10
+24KG*5 +13kg*10
+33kg*5 (29kg*5) +13kg*10 (13kg*10)

Komentarz:
1.ostatnia seria chciałem powalczyć o 2 powt ale nie wyszło
2.Dobrze ostatnio bez przytrzymań ostatnia seria dzisiaj z przytrzymaniami wcześniej 1 powt zapasu dzisiaj 2-3powt
3.Ciężko
4.29KG nie chcialo w ogóle pójść więc szybko zmniejszyłem ciężąr dodane kg i 1 powt
5.Bardzo dobrze w poręczach zapas spory 40KG coraz bliżej

dobry trening

Poręcze mega dobrze no i PP 80kg w w górę poszło, ładnie idzie.

WODYN
W tym roku chciałbym wystartować jeszcze w 82.5kg
Następny rok Juniorzy o ile pojade w 90kg bo czuje że moge jeszcze kilka kg wrzucić na siebie

gruby__69
Powoli do przodu

grrubas
Jak już sam zauważyłes gruby wrócił do prowadzenia dziennika
I ciśnie ostro szczególnie zazdroszcze mu tej Ławy

nie zdążyłem edytować

grrubas
Tylko że te poręcze nie robie bardzo głebokich mniej więcej 90stopni może troche niżej
ale także uważam że jest dobrze

A tego, czemu w pusz press masz progresje po 2 powt ?

Jaki jest tego cel ?

pozdr

Dokładnie to nie odpowiem na te pytanie

Push press z czego co pamiętam Wodzu pisał że pomaga przy WL

Czyli czym większa siła w PUSH PRESS większa siła w WL

w push press mam także 15 ,8,2
Ten system mi pasuje robie w ten sposób progress więc jest dobrze
Zarówno w PUSH PRESS jak i w WL
Siła!

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-30 15:19:27

raptacz1 ciekawe z tym PP też bym z checią zamienił zeby wiecej na bary machac

2-5B(I) PT

1.MARTWY CIĄG SUMO
50KG*5
70KG*4
90KG*2
110KG*2
130KG*2
150KG*2
170KG*2
180KG*2
190KG*2
200KG*2
210KG*1+0.5Filmik(205KG*1)


2.PRZYSIADY PEŁNE
50KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5
100KG*5
110KG*5
120KG*5
130KG*5 Filmik(125KG*5)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
130KG*20
150KG*20
170KG*20
190KG*20
210KG*20 (125KG*20+)/wcześniej (200KG*20)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.200KG dobrze nie mogłem się powstrzymać i dodałem;p 210 problemy z dociąganiem ale jakoś wywalczyłem
2.Siady bardzo źle technicznie oczywiście poprawie to
już wiem jak
3.źle mi się trzymało sztange nadgarstki już zbyt zmęczone
4.-

Czyżby trzeba było wrzucić dociągania?
może jednak te ciągi były nie na moje możliwośći

przed treningiem byłem zaspany wczoraj zbyt krótko spałem;/
ale na treningu była MOC!!




AktualnyDzięki Studi za edycje



ciągi oglądam i możliwe że nie do zaliczenia
siady Dzień dobry

Porównawczy z ostatniego Trenu