raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

FBW 5tki Środa C

1. Podrzut siłowy + Drążek

57.5kg*5

2. PRZYSIADY+łydki

120KG*5

3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos)

82.5kg*5

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)

62.5kg*5

5. MARTWY CIĄG SUMO

150kg*5

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch

40KG*5

Tylko przy siadach coś czułem ciężar i przy składance na łapy
WL tutaj dorzuce z 5kg przynajmniej bo lekko

Połówki 3 Piątek D

1.Box Squat (dupa kostiumu+bandaże+pas)
210KG*3
225KG*2 (bach bandaż sie rozwiązał)
2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm
100KG*3 *bez ściagania koszulki
105KG*1 /łokieć
Dociąganie (kostium+pas)
210KG*3

Komentarz:
przed trenem gra w siate mozliwe lekkie osłabienie

Drugi raz w ciagu miesiaca zalało siłke..
Duchota gorąco pot..
sprzęt jakby mniejszy
1.sam się wiązałem pierwszy raz nawet dobrze szło
bardziej sie meczyłem wiazanem niz siadami;p
210kg lekko
225kg dośc lekko szło w drugim powt podczas wstawania rozwiązało mi się lewy bandaż tak przeczuwałem ze cos słabo go zabezpieczyłem;/
ale mimo rozwiazanego bandaza jakos wstałem
troche odczuł to lewy prostownik
2.Przy zakładaniu koszuli poczułem ból w łokciu nieiwem dokładnie co sie stało;/ ale bym to dośc mocny ból powoli jakos przechodzi
100kg dosc ciezko poszło
105kg pierwszy dobrze drugi złożyło mi bolący łokiec koniec
3.Dośc lekko poszło
tren 2h~~

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-11 21:59:59

u to niebezpiecznie jakbys mial nie wstac
ale poszlo


to git


zadowolony ?

Box siady zadowolny
WL tak sobie ale to głównie przez łokieć dzisiaj juz prawie nie boli ,tylko wtedy gdy go maksymalne uginam wiec pewnie jutro bedzie po bólu
Dociąganie-tak sobie ale byłem już dośc mocno zmęczony poprzednimi bojami

Miałem 2 asekurantów po bokach
i siłe w nogach



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-12 09:37:56

FBW 15tki A Pon

1. PUSH PRESS + Drążek
37.5KG*15 (35KG*15)

2.PRZYSIADY
75KG*15 (70KG*15)
+Wspiecia na palce 95KG*30+ pedantyczne

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
52.5kg*15 (50kg*15)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
42.5kg*15 (40kg*15)

5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM
100KG*15 (90KG*15)
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
40KG*15 (35KG*15)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
27.5kg*15 (25kg*15)

7.Brzuch

Komentarz:
Lekko
czułem coś przy drążku
i wiośle ale tu kondycyjnie;p
Śmieszne obciązenia ale tak ma byc (ograniczenia)

grunt zeby w przyszlosci plan przyniosl efekty

ja tez dzis ciagi 120kg
az mi glupio bylo

FBW 10tki B Środa

1. PUSH PRESS + Drążek
50KG*10 (47.5KG*10)

2. PRZYSIADY
105KG*10 (100KG*10)
+wspięcia na palce
125KG*30

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
70KG*10 (67.5KG*10)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
52.5KG*10 (50KG*10)

5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM
130KG*10 (120KG*10)
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
(zapomniałem)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
35*10 (35KG*10)

Komentarz:
kurde w poniedziałek troche mnie przewiało chuyjowo sie czułem
we wtorek z 12h snu
dzisiaj pozostał tylko ból gardła (podczas przełykania pokarmu,śliny)
Cięzko jeśc ale jakos daje rade

Lekko trochę trening męczył przy siadach coś tam czułem ciężar
jutro mam nadzieje ze bedzie juz dobrze

no ja z tydzien temu tez na gardlo cieprpialem
ale jakos przezylem


muse kiedys sprowac tej skladanki

FBW 5tki PT C

1. Podrzut siłowy + Drążek

60kg*5 (57.5kg*5)

2. PRZYSIADY+łydki

125KG*5 (120KG*5)
+ wspięcia na palce 145KG*30

3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos)

87.5kg*5 (82.5kg*5)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)

65kg*5 (62.5kg*5)

5. MARTWY CIĄG SUMO

160kg*5 (150kg*5)
+wiosłowanie jednorącz
50KG*5

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch

42.5KG*5 (40KG*5)

Komentarz:
1.Lekko
2.Zapas jest dosyć ładnie technicznie idzie i szybkie wstawanie
3.Dośc cięzko szło
4.Lekko
5.Lekko
tutaj dałem wiosło bo było brak na 10-tkach
6.Lekko

Witam !
Składankę praktykowałem i ja jakiś czas temu
Oczywiście na 15-kach dawała się najbardziej we znaki

W siadach i ciągach małe jak na Ciebie ciężary . Więc widać że dopiero się rozkręcasz