raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

czekaj az 100 bedziesz na serie 5tek smigał na ławie

a przysiad na 150
a ciag na 170


a PP na 70
a łape na 50


wtedy mianuje Cie Pakerem

a WL/MC/Squat-mysle ze przed młodzikami wykonam :] czyli za niecały rok
DObrze by było
Squat mysle ze najłatwiej bedzie choc najwiecej brakuje;]


Wtorek progresja nie przesunieta 40/50

1Przysiad
0x10
40x10
50x10
60x10
70x10
85x10
90x10
100x9 (95x9)

2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
100x20
120x20
140x10
160x20
krótka przerwa
180x25 (155x25)

3Martwy ciąg sumo nachwyt w 2 ostatnich zamek /+20kg ogranicznik od SQ
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
110x10
120x10 (115x10)



4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 40kgx20;45kgx20
( 30kg x20; 45kg x20;47.5kgx20 )
skosy lewa 17kgx10 17kgx10 25kgx10
(17kgx10)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 30kg x20;32.5kg x20
(10kg x20; 20kg x20; 30kg x20)
Skosy Prawa 17kgx10 17kgx10 25kgx10
(17kgx10)


Wczorajszy trening pokazał iz nie mozna zaniedbywac michy a kiełbasa to zuo
O przetrenowaniu nie ma mowy;]choć szałow nie ma
Nie moge sie doczekać 5-tek

Komentarz:
1.85kg przez pomyłke sie wdarło
przy 100kg zapas 1 powtórzenia
2.180kg Jakies ciezkie myslalem ze nie wstane z nim;]
ale wymeczyłem 25 powt
3.poczatkowe serie sam nachwyt pozniej zamek a na koncu zamek+magnezja zapas jest choć meczy ta ilosc powt
4.podchwyt lekko ograniczenie PP
nachwyt o dziwo lekko
skłony a zaryzykowałem i w 10 dałem ostatni hantel na siłce
choc ciezko i to bardzo było

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-17 18:57:33

Ładne ciężary przysiad nieźle

te wspiecia na palce to wkrotce Ci spowszednieją na <siad+80kg>

wiecej nie planuje poki co , jest to mniej-wiecej przebitka jaka bedziesz miał po wbicu sie w kostium do siadów

Tak tez myslałem ze +100kg to było by za duzo;]
chociaz se pomacham wiecej a nie 30~~

Jarot takze konczy na +80

Wczoraj jak robiłem te wspiecia łydki jak pulsowały;]

Pt 5-tki progresja nie przesunięta

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx5
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx4 (82.5kgx5 )


2.Push press do 70% WL (56)+ Podciaganie x5
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5 (57.5x5)


3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5 co innego/wczesniej 45kgx5

Komentarz:
Znowu jakiś problem w treningu zawody pływackie troche zmeczyły
Styl dowolny 50m 36.42s
Lepiej zajme sie jednym sportem;]
Jeszcze brzuch mnie bolał mało warzyw ostatnio;/

1.Początek lekko szło 75kg juz ciezkie 80kg masakra zapas 1 powt przytrzyman prawie brak
Gdzies pisałes ze pływanie daje spadek w WL zgodze sie z tym

2.Lekko szło z zapasem
3.Także lekko

Czas treningu 70 Minut

AVASSO
To dopiero początki

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-20 19:45:42

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-20 19:46:29

jesli to byly zawody to tym bardziej wymacza i z\negatywnie wplyna na wyniki

napisz jak czesto pywasz

w zasadzie powinienes plywac stylami jak najmniej wykorzystujacymi klate i triceps przykladowo kraul jest takim stylem co mocno je angazuje

"piesek" zawsze powodował u mnie palenie w tricach

jak juz plywasz to nurkowanie bedzie ok, a na powierzchni grzbietowy, i byc moze zabka

Akurat na zawodach był Kraul/grzbiet

Można powiedziec ze prawie w ogóle razem ze szkoła chodzimy raz na miesiac ~~ i akurat był mini sprawdzian pływanie na 50m na czas dobrze poszło to nauczyciel wziął mnie na zawody
Pływanie raz na miesiac;] i zawsze wychodzi w środy czyli DNT ze 100-200m
W wakacje kilka razy w tygodniu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-22 13:25:50

Sobota Progresja nie przesunieta

1Przysiad
0x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5 pas
120x4 pas (115x5 pas)

2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10
(40x10 50x10 57.5x10)
unoszenie nóg
(17kgx5 17kgx5 25kgx5)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10
(20x10 30x10 35x10)
unoszenie nóg
(17kgx5 17kgx5 25kgx5)

Komentarz:
1.z zapasem 1-2 powt
zajete stanowisko +pośpiech
2.dosc lekko poszło



Pon 15-tki progresja przesunieta

1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR
32.5kgx15
42.5kgx15
52.5kgx15
57.5kgx15
62.5kgx15
67.5kgx15
72.5x15
77.5x15 (75x15)


2
Push press do 60% WL (46.5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
27.5kgx15
32.5x15
37.5x15
42.5x13 (45x13)

3.Pompki na poreczach
0x15
0x15
0x15
0x15
0x14 (0x13 i nastepna seria 0x13)

Komentarz:
Brak czasu...

1.Krótkie przerwy pompa masakryczna w ostatniej serii ledwo prostowałem łapy
2.Nie było powera
3.PIecze


15-tki wtorek progresja przesuenita

1.Przysiad przedni
0x15
45x15
55x15
65x15 (75x7)

2.Wspiecia na palce bez przerw
65x20 z przodu
85x20 z przodu
105 x20 z przodu
125 x20
145 x35 (155 x35)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
15kgx15
30kgx15
30kgx15
30kgx15
35kgx15 (30kgx15)

4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
11kgx15
11kgx15
13kgx15
13kgx15
13kgx15 (13kgx15)

5.Uginanie nóg
3 sztabki zostały 4x15
2 sztabki 1x9


6.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 37.kg x30; 42.5kg x30;
(20kg x30; 37.kg x30; 37.5kg x30)

skłony lewa: 13kgx15
(unoszenie nóg x15)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 30kg x30;
(10kg x30; 20kg x30; 32.5kg x30)
skłony prawa: 13kgx15
(9kgx15 13kgx15 13kgx15)

Komentarz:
1.znowu sie zsuwała... tong po robione progresja wczesniej popsuta chciałem naprawic
2.Dosc lekko szły z przodu 105kg ciezkie
3.ładna pompa
4.pieką bice
5.dwugłowe styrane mocno dlugie zakwasy
6.Lekko


Czwartek progresja przesunieta

1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10
32.5kgx10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10
57.5kgx10
62.5gx10
67.5kgx10
72.5kgx7 +1 z pomoca(70kgx7)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg)
27.5x10
32.5kgx10
37.5x10
42.5x10
47.5x8 (45x10 )

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10 (35kgx10)




Jeszcze nie wypadłem z gry sorry za taka wypiske;/
Teraz bedzie na biezaco Brak czasu było na kompa;/

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-27 14:00:00

Pt progresja przesunieta

1Przysiad
0x10
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x8 pas (100x9)

2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
105x20
125x20
145x10
165x20
krótka przerwa
185x30 (180x25)

3Martwy ciąg sumo nachwyt w 2 ostatnich zamek /+20kg ogranicznik od SQ
55x10
75x10
85x10
95x10
105x10
115x10
125x10 (120x10)

4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kgx20; 40kgx20; 50kgx20
(30kg x20;40kgx20;45kgx20)
unoszenie nóg
(17kgx10 17kgx10 25kgx10)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 30kg x20;37.5kg x20
(10kg x20; 30kg x20;32.5kg x20)
unoszenie nóg
(17kgx10 17kgx10 25kgx10)


Komentarz:
1.Pierwsze serie jakies takie od niechcenia myslalem ze bedzie porazka
85kg ciezko szło 95kg Lajt 105kg Lajt zapas 1-2 powt
Obok gosciu patrzył czy nie kłade pleców w ostatniej serii 2 lekkie a tak reszta ładnie

2.185kg cos tam odrywałem stopy ostatnie powt mm;]
3.Jest moc lekko szło
4.Lekko!

Walczymy o coś

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-27 17:27:18