Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Cześć. Myślę, że jeśli 4x5 na 70 w siadzie poszło lekko to teraz zrób 4x4 na 75kg. Podobnie z ławką, jeśli 4x5 na 60 poszło w miarę sprawnie to dorzuć 5kg. Na Twoim etapie zaawansowania siła powinna iść dość szybko, więc powinieneś ten tydzień zrobić bez jakiś większych problemów
PS: W ciągach idź 4x4 na 110
PS2: Troszkę miskę podreperuj, żeby więcej białka było. Mięska dorzuć w dzień zeby chociaż te 300-400g było i chudy twaróg na noc. Na pewno przyspieszy regenerkę a co za tym idzie przyrosty.
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-05 18:54:31
Szacuny
2
Napisanych postów
1774
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50468
pisałes ze przez pierwsze 5 tygodni sie nie meczyc i robic z 2 powt z zapasem
4x4 miałem robic 2 tygodnie wiec tak rozlozylem kg
w siadzie k dam 75 w klacie nastepny tydz bedzie ciezko ale sprobuje
w ciagach tez dodam
a w tamtych cwiczeniach mniej wiecje jaki ciezar zarzucic bo pierwszy raz bede robil te cwiczenia co napisałem strone wczesniej w planie
Twaróg codziennie jem przed snem półtlusty zamienic na chudy??
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-05 19:36:45
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Chudy lepszy
W ćw pomocniczych musisz intuicyjnie dobrać ciężar(traktuj nowe ćw poznawczo). Lepiej, żeby było za lekko niż miałbyś nie zrobić założeń. Po prostu nie przesadź.
Szacuny
2
Napisanych postów
1774
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50468
takie cw jak dociskanie trzymanie sztangi na czas to pomcnicze? tam mam % ciezar
a na podstawkach dociaganie czy przysiad 1/2 1/3 samemu dobierac zeby było technicznie idealnie??
Szacuny
2
Napisanych postów
1774
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50468
klatke docisk robilem ze mialem butelke 2 l na klacie i do niej opuszczalem sztange czyzby to nie cwiczenie do koszuli?
altheris dzieki za komenta ;] ja jednak w niej widze wiecej minusów niz plusów trzeba troche miecha jeszcze wrzucic;]
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-06 17:51:45
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Jak się fota nie w całości wgra to takie szare pola się robią. U mnie w fotach też się raz tak zrobiło.
Dociskanie raczej ćw wspomagające do koszulki. Myślę, że na Twoim etapie zaawansowania raczej nie jest zbytnio potrzebne. Zamiast trzymania w górze ja bym proponował robić trzymanie 1cm nad klatką 6sekund(ciężar koło 60kg), dwie takie serie tylko potrzebujesz asekurantów którzy po 6 sekundach zdejmą z Ciebie sztangę.