raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Pilut podbij na gg, bo nie mam listy :/

ŚR

1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 60/5 75/5 85/3 95/3 97.5/3 (92.5/3,3,3)
2.Docisk 8cm w koszuli bez naciagania125/3 127.5/3 (122.5/3,3,3)
3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami77.5/3,3(75/3 70/3,3)
4.Składanka(3 serie):
- poręcze 6-8powt
- drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt
- rozpiętki 8-10powt
- uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt
5.Składanka nr2(3 serie):
-prostowanie ramion na wyciągu 10powt
- uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 6-8powt
- unoszenie na boki 6-8powt

Komentarz:
SIŁA!!
Myślałem ze tren pójdzie nie za dobrze
cały dzień zabiegany byłem
1.95kg poszło zbyt lekko więc wbiłem się na 97.5kg zapas byl 2.5kg
2.jazda 125kg takze za lekko 127.5kg cos tam oporowało
3.Lekko elegancko przytrzymania długie
4.to co zwykle łapy dostały trochexD
5.J.w

Dobrze,że klatka się powoli rusza do przodu:). Oby tak dalej!A jak teraz wygląda waga?

88-88.5kg~~
cały czas się zmienia do przodu do tyłuxD
Ale sylwetka troche cierpi na tym wieksza ale tłustszaxD
narazie wale to do zawodów masa bez oporu
a potem Sezon plażaxD i poprawiam kondyche

Pilut, aby Cie zmotywowac do mocniejszych treningow lawy powiem ze wczoraj tez zrobilem 127,5x3, ale raw i pelne wyciskanie

Pt

1.MC RAW 50/10 80/6 115/5 135/5 155/5 175/4 195/2 210/2 (205/3)
2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 230/3 (225/3)
3.Romanian Deadlift120/6 140/6 (140/5)
4.Super Seria
Brzuch
Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt
5.superseria
przedramine (nachwyt)
Wspięcia na palce
Komentarz;
troche wczoraj zachlałem tzn dzisiajxD
snu mało 5-6h
Jednak dobrze poszło wystarczyło maksymalne skupienie na treningu
1.210kg kijowata magnezja ,mało co pomagała i drugie powt dłon sie otwierała przez co ciezko było wciagnac wiec odpuściłem
2.Git
3.Elegancko ładnie technicznie grzbiet dawał rade sie utrzymać
4.-
5.spompowało przedramiona

Coraz cieplej się robi trzeba sie przystosowac bo leje się
dobra za tydzien trzeba kostium do ciągów nakładać
235-240kg zrobić

W_ojtek23
siady i ciągi się licza
kurde tak patrze to w koszuli nawet nie zrobie tyle co ty rawxD
ale z ciebie wyciskacz się zrobił
a siad i ciąg na jakim etapie czy tajemnicax?x



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-22 18:55:18

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-22 18:56:01

Wyciskacz bo caly rok tylko lawe silowo cwiczylem, siadow i ciagow mi sie nie chcialo i teraz mam

W siadzie i ciagu napewno jestes wyzej ode mnie, szczegolnie w siadzie jestes poza moim zasiegiem. W ciagu jak dobrze pojdzie to moze sie zblize, ale nie wiem jak z tym bedzie bo dzis znow mi plecy sie odezwaly godzine po treningow mc, a na trenie bylo tak pieknie

No pare kg dołozone, może kiedyś będą z Ciebie ludzie

Pon
1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 110/5 130/5 150/3 160/3(155/3)
2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (180kg/3)
3.Przysiad Kostium+bandaże 220/2 240/2 260/1,1(250/1)
4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (125/3x3)
5.dzień dobry z pauzą kilka sekund 60/3 80/3 100/2 (110/1)
6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (95/1)
7.WL + koszula bez naciągania 115/1 122.5/1,1 (120/1,1)
9.Brzuch drążek

Komentarz:
Ehh trening taki sobie na własne zyczenie ponieważ mało snu oraz % wczoraj były ale koniec świąt więc bedzie lepiej
1.Elegancko za tydzien licze ze 165/3 pojdzie lekko
2.Git
3.240kg 1-sze styk 2-gie głebokie
2-gie cos ciezko poszło ale z zapasem
260kg 1 seria styk albo płytko ledwo zrobiony
260kg 2 seria podobno styk i lżej (zrobiłem w kumpla bandazach nowszych)
4.Dobrze ale dość cięzko
5.Lekko
6.tylko 100kg cos ciezko weszło
7.115kg łokcie chyba do srodka poszły i wymeczone
122.5kg 1 seria ledwo zrobiona
2 seria elegancko
8.na szybko 3 serie na drazku

W_ojtek23
Trzymaj się wystartujesz i znowu poodpoczywasz lub porobisz rehabilitacyjnie
adzik123
:[


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-25 19:48:42

U mnie w gre wchodza 2 opcje, albo zrezygnowac z tych zawodow, albo brac olfen, lek przeciwzapalny i ciagnac do zawodow Zobacze jak dzis siady pojda, pierwszy raz w nowych bandazach i pierwszy raz wiazanie Zubra Jak plecy wytrzymaja to bedzie dobrze