raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

sztanga także zatrzymywała mniej wiecej w połowie ruchu

moze powinienem zacząc robic 15-tki od 2 desek co da 8cm zamiast 12cm

uginanie nadgarstków nachwytem czy te cwiczenie mozna wykonywac w jakis inny sposób zawsze po nim bolą mnie nadgartstki w trakcie wykonywania

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-30 11:24:16

WT 3-tki 5-tki
1Przysiad
0x3
45x3
55x3
65x3
75x3
85x3
95x3
105x3
115x3
125x3 pas
135x3 pas FIlmik (140x1+1 pomoc pas )



2.Wspiecia na palce
135x20
155x20
175x20
195x20
205x40 (220x26)

3Martwy ciąg +20kg Squat
55x5 nachwyt
75x5
95x5
105x5
115x5
125x5
135x5
145x5
155x5 Filmik (160x5 pas)



4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 60x10 67.5x10
(30x10 40x10 65x10)
Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(17kgx5 25kgx5 25kgx5)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 40kgx10 45kgx10
(30kgx10 40kgx10 45kgx10)
Skłony prawa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(17kgx5 25kgx5 25kgx5)

Komentarz:
1.o desce przypomniałem se dopiero na 125kg.. 115kg ciezkie było
135 zyłowanie.. boł w 2 ostatnicjh seriach plecy.
2.-pomyłka w obciazeniu
3.cięzko ból w 3 ostatnich seriach
4.-

Masakra pływałem ...tak gorąco cały spocony
przydał by się wiatrak/wentylacja..



Problem i to duży
odnośnik to źródła bólu
https://www.sfd.pl/Raptacz1/Blog/Pakt_z_diabłem/Fire!/Start16str/Porównanie42str-t437206-s44.html
21 kwietnia
ból był długo dokuczliwy nie mogłem nawet prostować pleców ale nie przeszkadzał w ćwiczeniac typu przysiad/MC-tylko przeprost
ale dokuczał w push press i mostek w WL
ból z czasem malał ,ale nigdy nie przestał wystarczyło mocne zgięcie pleców i odczuwałem go
lub nacisk na kręg

Wczoraj mieliśmy 29 czerwca

pisałem że znów bolały mnie plecy
powód dośc mocny mostek oraz słaba forma wykonywania push press znowu mnie boli gdy spinam prostowniki wyginam się i naciskam na kręg
podkreślam ze zawsze bolał gdy naciskałem na krę
Jakieś sugestie?
czy to moze być jakiś problem z dyskiem? przesuniecie wypadniecie nie znam sie zbytnio na tym









Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-30 23:04:19

co do bolu poprosze o zdjecie kokazujace dokadnie gdzie to jest
zdjecia chce minimum 2

jedno z rekami w gorze jakby w czasie p-press
jedno na luzie

zeby dobrze widziec krzywizne plecow chce zebys aparat ustawił pomiedzy "tyłem" a "bokiem"

bolace miejsce PRECYZYJNIE zaznacz nazdjeciu na czerwono nie zamalowujac jednak detali zdjecia

Jeżeli mogę coś od siebie to wygląda to jakbyś nie kontrolował ciężaru w fazie negatywnej i rozpędzał się żeby mieć pęd do wybicia ciężaru w górę.
I po co Ci ta deska pod piętami, nie wiem czy przez to cię tak nie giba, Opierasz się w tedy za bardzo na przedniej części stopy a w siadzie wybijać powinno się chyba jak najbardziej z pięty.

Też podkładałem pod pięty krążki i mi odradzono.

Przy dziewiątkach była lepsza technika.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-01 07:55:09

1


2


3


4

Czarny punkt to taśma naklejona wskazująca bolący kręg

Tak wiem mam odstające łopatki :/
coś można z tym zrobić także?

Zdjęcią mogą być?



Grrubas
Postaram się na następnym treningu zrobić bez deski i nagrać filmik zobaczy się czy będzie lepiej

tak w końcówce ruchu staram się odbić by sobie ułatwić.
choć początek ruchu powinienem robić wolniej dopiero w polowie odbijać

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-01 13:13:37

widze plecy masz z tendencja do spłaszczenia krzywizny kregosłupa a po podniesieniu ciezaaru ponad głowe spłaszcza sie i przeprostowuje jeszcze mocniej

odstajace łopatki ... własnie im przypisałbym czesc winy za bole w plecach
moga one oznaczac tendencje do słabego obrotu w czase wyciskania

niby nalezałoby zdotrenowac miesnie zebate przednie oraz dolne kaptury, jednak robisz juz to za pomoca PPress, i wiosła


podejrzewam tez ze na codzien chodzisz z napietym brzuchem lub/i nieco wypieta klata, prawda to?

odpowiedz bardzo szczerze

plecy całe mnie nie bolą tylko jeden konkretny kręg

czasami tam brzuch sie spina ale nie non stop:p
z wypiętą klatką nie;p ostatnio cos tam próbowałem trzymać proste plecy bo mnie te łopatki wkurzały

słaby obrót w czasie wyciskania ?

pon 15-tki
1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +inverted rows
30kgx15
40kgx15
50kgx15
60kgx15
65kgx15
70x15
75x15
85x13 (82.5x15

2
Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
30x15
35x15
40x15
45x14 (47.5x15)

3.Pompki na poreczach
1 seriax14 / 1 seriax15
2seria x9 / 2seria x15
3seria x10 /+9kg/+9kg / 3seria x10
4seria x9 /+9kg / 4seria x9 /+9kg
5seria x8 /+13kg / 5seria x10 /+9kg

Komentarz:

1.przytrzymania robiłem starałem sie dobrze technicznie wykonywac zapas 1 powt
2.robiłem od stojaków do siadów starałem się trzymac postawe prosta nie odginac sie do tyłu gdy mocno odbijałem z nóg odchylałem się powoli trzeba tu szlifowac duzo lepsza technike
3.tutaj jakoś smieszne powt raz wiecje raz mniej dowaliłem cięzaru xD wazne ze coraz wiecje targam


kręg coraz mniej dokucza w podstawowych czynnościach ale trzeba coś z tym zrobić bym w ogóle nie odczuwał bólu.


przez wakacje siłka będzie otwarta 3 razy w tygodniu ,może spróbuje wykombinować 4 ale małe szanse.
więc można ten plan wykonywać 3 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-03 20:56:10

3 razy ciezko bedzie

wiem ale to nie odemnie zależy
Narazie nie ma co kombinować z planem w nastepnym tygodniu napisze konkrety z tym okresem wakacyjnym