raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

z 4 przystankami to juz hardcore musi byc co ?

2-5B Środa

1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE)
40KG*5
60KG*4
70KG*3
80KG*2
90KG*2
100KG*2
Kostium
110KG*2
130KG*2
K+Bandaże
140KG*2
K+bandaże+szelki
160KG*2
-wzmocnione wiązanie
180KG*2 FILM
-wzmocnione
190KG*2 FILM
-wzmocnione jednak za bardzo na ten ciezar gdyz chyba nie dosiadłem
200KG*2 FILM


2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW
70KG*2
90KG*2
110KG*2
130KG*2
150KG*2
170KG*2
190KG*2
200KG*2

3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
50KG*2
60KG*2
70KG*2
80KG*2

Komentarz:
1.Od pierwszej serii zaczął sie ból w prostowniku pozniej jakos przechodził aktualnie mały ból (masaże..)
FIlmik wszytsko oceni
Można powiedziec że każde powt było kombinowane próbuje wybrac styl
-mogłem jednak wejsc troche mniej dzisiaj
-200kg najgorzej wyszlo według mnie 2-gie powt był wykonany skręt tułowia
tak wiem w tym podejsciu jak śliwka w kompot
widze na filmiku ze te plecy kłada się od odbicia.. zbyt dużego

-bede robił skoki co 20kg bo zbyt duzo serii
-nakładam kostium póżniej
-dopóki doszedłem do 200kg mineło zbyt duzo czasu nogi juz troche bolały od tego kostiumu
2.
Zbyt dużo kg jak na mnie 200kg wciagniete ciezko bardzo na zgietych u dołu plecach góra prosta dokuczał dosc mocno prostownik
3.Tutaj juz byłem wyczerpany trening trwał zbyt długo /brak żarcia
dokuczał troche ból prostownika ale to juz przeszłość



byku75
na pewno by pomogły bedzie trzeba cos wykombinowac

adzik123
5-tki ,10-tki jakos nie narzekam
ale 15-tki ....


Dubel sry prosze o usuniecie pierwszego posta

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-13 23:13:45

3. Tutaj robię 0.5sekundowe przystanki to dobrze?
czy na dole ma być dłuższy
Zapas 2 powt~~

dobrze



3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
50KG*2
60KG*2
70KG*2
80KG*2

zle bo 5 [pięc] powtórzeń na byc

2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost

1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE)
40KG*5
60KG*4
70KG*3
80KG*2
90KG*2
100KG*2
Kostium
110KG*2
130KG*2
K+Bandaże
140KG*2

przyjmijmy taka zasade jak u jrota

w dzien "kostiumowy" idziesz RAW przynamniej o 1 serie dalej niz na 8kach

tylko po to by dać NERWOM "bodziec RAW" w stosunku do 8-10 tek



-bede robił skoki co 20kg bo zbyt duzo serii
-nakładam kostium póżniej
-dopóki doszedłem do 200kg mineło zbyt duzo czasu nogi juz troche bolały od tego kostiumu

nie wyciagaj wniosków po PIERWSZYM treningu


co do filmiku nie widze takich strasznych uhybień jak normalnie RAW , pewnie boisz sie za szybko schodzic ot co

i dobrze

widac tez efekty wspiec na palce z duzym,ie ciezarami, potrafisz opanowac sztange znacznie wieksza niz zawyczaj

230kg mozesz miec nawet bez przyrostów masy czy siły RAW, widze potencjał i czekam na nastepne treningi



a jak zwiekszysz wage do 90 to do konca roku bedzie niieco wiecej
nie powiem ile bo sie wystarszysz i spakujesz manatkiz siłowni



co do dociagania w MC klasyku - - no co?
masz widocznie plecy do wzmocnienia i tylko tyle sie liczy

walcz!


ograniczenie wzgledem siadu nie znaczy ze musisz doganiac przysiad dociaganiem W TYM DNIU

ale ostatnio na 8mkach zrobiles 130*8 na siad i 120*10 na M.C.kl.

a to już zaniedbanie

zle bo 5 [pięc] powtórzeń na byc
2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost
Tylko błąd w wypisce
oczywiscie było po 5 powt
acha i czy 15-tki sado maso przysiad mógłbym na coś zamienic ?
typu prostowanie/uginanie nóg
bo przy 15 Sado maso troche paskudze technike z wycieńczenia (szybkie ruchy;/)

przyjmijmy taka zasade jak u jrota
w dzien "kostiumowy" idziesz RAW przynamniej o 1 serie dalej niz na 8kach
tylko po to by dać NERWOM "bodziec RAW" w stosunku do 8-10 tek


co do filmiku nie widze takich strasznych uhybień jak normalnie RAW , pewnie boisz sie za szybko schodzic ot co

i dobrze
no bo ile to mozna dostawać zyebek

widac tez efekty wspiec na palce z duzym,ie ciezarami, potrafisz opanowac sztange znacznie wieksza niz zawyczaj
Tak jestem zadowolony z tego że miałem wspiecia na palce z wiekszymy ciezarami niz nawet z wczorajszego treningu
mam lekki problem z ułozeniem sztangi na plecach w kostiumie szukam jakoś dogodnego miejsca

230kg mozesz miec nawet bez przyrostów masy czy siły RAW, widze potencjał i czekam na nastepne treningi
Trzeba czasu

a jak zwiekszysz wage do 90 to do konca roku bedzie niieco wiecej
nie powiem ile bo sie wystarszysz i spakujesz manatkiz siłowni


co do dociagania w MC klasyku - - no co?
masz widocznie plecy do wzmocnienia i tylko tyle sie liczy
walcz!
OK

ale ostatnio na 8mkach zrobiles 130*8 na siad i 120*10 na M.C.kl.
a to już zaniedbanie
byłem zbyt słabo nastawiony psychicznie
głównie lenistwo
ale trening w kostiumie mnie zmotywował i bedzie walka

15AA Piątek

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody)
30KG*15
35KG*15
40KG*15
45KG*15

2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
20KG*15
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*13


3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw)
3KG*15
3KG*15
5KG*15
5KG*15

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*15
9KG*15
13KG*15
17KG*15

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*15 +3kg*30
*15 +3kg*30
*15 +3kg*30
*15 +5kg*30

Komentarz:
1.Tutaj masakra zapas mały
w polaczeniu PP+podciąganie troche mnie zmeczylo;p
2.Łapy były troche zmeczone zapas 2-3powt
3.Bary paliły ogólnie nuda
4.Dobrze tylko jakos tak prawie bez pompy
5.O dziwo pompki jakos ciężko szły unoszenie hantli barki paliły i takze nuda z tymi 30 powt

Ja najbardziej lubie rotacje na 5tkach -> szybko sie konczy

myślałem że mocniejszy w tych dociagach będziesz ale spokojnie wszystko da sie nadrobić

Brawo 200 x 2 niedługo Łukasza P prześcigniesz

adzik123
No tak a nie tyle czasu machac
raKhu1
ciąg klasyk najmocniejszy był bodajze 165kg*2 z takim samym wysiłkiem jak wczorajsze 200kg*2 wiec +35kg
Pamiętaj że SUMO mam silniejsze niz klasyk
no ale mimo to i tak zgadzam się z toba ze słabo
byku75
Trzeba czasu
a tak na poważnie jestem zbyt daleko za nim ale będę próbował


15BB sobota

1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt)
50KG*15
70KG*15
90KG*15
110KG*15
120KG*15

2.BOX SIADY
50KG*15
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
90KG*20
110KG*20
130KG*20
150KG*20
170KG*40

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Dobrze z zapasem adzik gonie cie
2.Robiłem techniką taką jak w siadach
kawałek szybki zwolnienie pół sekundy na ławce i góra
80kg dośc lekko poszło
90kg z butami i było ciężej
buty trójbowe-robić w nich boxy ? czy nie trzeba bo jednak wygodniej mi bez
3.-
4.-



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-17 13:56:32

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-17 13:57:33