raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

No napewno :} Dzieki;]

Dzisiejsze przysiady
20/10
50/8
75/8
85/6
95/3
95/2.5 :/
100/3
(kg)

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-31 19:38:48

bo robiłeś jak mnie nie było temu kiepsko poszło

nie no ogólnie dobrze poszło tylko jedna seria z pomoca robciqpa

zobaczymy co będzie w poniedziałek. Ja mnie plecy będą boleć jeszcze następny tydzień to możliwe że nie bedziesz musiał aż tyle kilo na siebie wrzucać...

bądżmy dobrej myśli :}

WL 20/8 40/5 50/3 60/2 75/2 80/2 75/2
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 70kg około
łamana 6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8

ŚR
20/8 60/5 85/3 105/2 125/2 140/2 145-150/2
trzymanie sztangi 7s
Biceps modlitewnik 4x8-6

PT
20/8 50/5 70/2 80/2 90/2 100/2 105/2 110/2
Ugignanie nóg 8,3x63x6





Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-02 20:51:55

zaszła pomyłka tamten plan na przyszły tydzien a ten na ten
WL 20/8 40/5 50/4 60/4 75/3 77.5/3 75/3
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 67.5kg około
łamana 6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8

ŚR
20/8 60/5 85/4 105/3 125/3 135/3 140/3
MC na prostych nogach 6,6,6
suplinacja hantle 4x8
Biceps modlitewnik 4x8-6
Biceps oparcie o udo 3x10

PT
20/8 50/5 70/3 80/3 90/3 100 3x3
Suwnica 8/3x4
Ugignanie nóg 8,3x63x6
Wspięcia na palce 3x12
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek czyli koncze
z 67.5kg 3x3

Rozpisze tylko główne boje
PON
Klatka
WL 20/8 40/5 50/4 60/4 75/3 77.5/3 77.5/3
Środa
20/8 60/5 85/4 105/3 125/3 135/3 140/3 145/3
Piątek tu troche sie zmieniło
20/8 50/6 70/5 95/4 105/2 105/2 107.5/2

Pon
cięzki dzień 8h w robocie
trochę sie przespałem i trzeba iść na siłkę

Klatka
20/8 50/6 60/5 75/3 80/2 82.5/mało brakowało do 2:(
zrobiłem takze lekkie siady
20/10 50/6 70/6 85/5 100/2x3 i ostatnia seria porazka jakos zle podszedłem do tego;/ 2 razy z pomoca przy drugim
juz troche zmeczony byłem

Dieta cały czas była trzymana "prawie"
Rano serek wiejki +platki owsiane
10.00 ryz+piers
14.00 3 kanapki
17.00 ryz+piers
19 siłka
20.45 platki banan troche ciasta
22.00 twaróg

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-10 22:02:10