raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

FBW 15tki A Sobota

1. PUSH PRESS + Drążek
42.5KG*15 (40KG*15)

2.PRZYSIADY
87.5KG*15 (85KG*15)
+Wspiecia na palce
107.5KG*30 (107.5KG*30)

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
60kg*15 (60KG*15)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
47.5kg*15 (47.5kg*15)

5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM
115KG*15 (115KG*15)
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
47.5KG*15 (47.5KG*15)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
30kg*15 (30KG*15)

Komentarz:
1.Opornie szło mimo że taki mały ciężarek
2.lekko
3.cyce rozrywało lekko
4.lekko
5.lekko gorzej wiosłowanie
6.luz

Gorzej wytrzymałościowo

adzik123
żeby nie sprzęt też długo bym nie trzymał no chyba ze wspiecia na palce;p
volvo93
z tego co wiem dopiero zaczynasz więc skąd wiesz ze nie podźwigasz kg
ja jak zaczynałem 40kg mnie przygniotło;/xD

ale ja nawet we wspieciach tyle nie mialem na plerach

czyli plan daje zamierzone efekty

juz nie bedziesz narzekal na gg

cyce rozrywało lekko

poka poka

FBW 10tki B Pon

1. PUSH PRESS + Drążek
57.5KG*10 (57.5KG*10)

2. PRZYSIADY
120KG*10 (117.5KG*10)
+wspięcia na palce
140*25 (137.5*20)

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
80KG*10 (80KG*10)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
60KG*10 (60KG*10)

5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM
147.5KG*10 (145KG*10)
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
65KG*kilka ehh nie dawałem rady cięzkie to jakies;/

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
40*10 (40KG*10)
7.Brzuch

Komentarz:
1.Lekko
2.No już trochę oporowało ale zrobione
3.Ciężko
4.Lekko
5.ajj dłonie bolały (odciski) wystarczyło lekkie przesuniecie dłonie i ból..
ale zrobione
lekko
6.trochę wymęczyło mnie to

Ehh nie moge zbytnio dokładać bo blokują mnie ograniczenia ale poszale na 3-jkach;p

adzik123
kto tu narzeka
no cały czas dokładam na sztange dobrze jest;p
vena84
płaskie jak deska

waga idzie do przodu 84+

Odciski i mi się pokazują regularnie , może obecnym planem mniej bo mam mniej ciągów i 0 wiosłowań .
Często przy mniejszych ciężarach robiłem ciągi w rękawicach żeby pielęgnować skórę na dłoniach %-0

No to niedługo doczekasz się żeby poszaleć na treningu 3*

płaskie jak deska

to tak jak u mnie


co do odcisków to jak mi się robią przy ciągach to aż chodzę dumna ale nikt chyba nie potwierdzi,że ze mną wszystko ok

"Często przy mniejszych ciężarach robiłem ciągi w rękawicach"


oj zeby tylko WODZU tego nie zobaczyl

FBW 5tki Śr C

1. Podrzut siłowy + Drążek
70kg*5 (70kg*5)

2. PRZYSIADY+łydki
145KG*5 (140KG*5)
+ wspięcia na palce
Zapomniałem znowu skleroza

3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos)
100kg*4 (97.5*4)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
75kg*5 (72.5kg*5)

5. MARTWY CIĄG SUMO
180kg*5 (175kg*5)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch
50KG*5 (47.5KG*5)

Komentarz:
1.Dość ciężko ale z zapasem 5powt a zmęczyło konkretnie
2.No siady już dosyć dobrze wyglądają może i nawet zapas był ale lżej niz ostatnio 140
3. 4-te z pomoca nie potrzebną bo było lekko i pewnie bym podszedł pod 5-te powt
cóż teraz bedzie 102.5*5
4.Lekko
5.coś oporowało z zapasem małym
6.-

Wczorajszy kebab dodał siły


hehee kurde..
ja nie narzekam na odciski (bo mam je ciągle)
tylko ostatnio powodowały one ból

a co do rękawiczek ajj Krzysztofie mogłes się nie przyznawać
i wątpie czy rękawiczki zabezpieczają przed powstawaniem odcisków

walka z odciskami -zmoczyć je i zetrzeć pumeksem

Vena
to tak jak u mnie -jakoś filmiki co innego prezentują
adzik123
Wodyn coś dawno tu nie zaglądał a moze nic nie pisze bo idzie zayebiście

ej no...byś nagrał coś no


filmy kłamią pamiętaj

Mateusz widzę że nabierasz rozpędu , w ciągaxch już 200 niebawem a na dolnym skosie setkę przekroczyłeś

No właśnie Wodzu nie zagląda tam gdzie idzie w miarę OK.
Bo kiedy chciałem smsem spytać czemu nie zagląda kiedy moment kulminacyjny nadchodzi w moim treningu , odpisał krótko ale treściwie ''niezaliczone?''
No a przecież jak na razie pozaliczałem