1. PUSH PRESS + Drążek
42.5KG*15 (40KG*15)
2.PRZYSIADY
87.5KG*15 (85KG*15)
+Wspiecia na palce
107.5KG*30 (107.5KG*30)
3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
60kg*15 (60KG*15)
4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
47.5kg*15 (47.5kg*15)
5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM
115KG*15 (115KG*15)
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
47.5KG*15 (47.5KG*15)
6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
30kg*15 (30KG*15)
Komentarz:
1.Opornie szło mimo że taki mały ciężarek
2.lekko
3.cyce rozrywało lekko
4.lekko
5.lekko gorzej wiosłowanie
6.luz
Gorzej wytrzymałościowo
adzik123
żeby nie sprzęt też długo bym nie trzymał no chyba ze wspiecia na palce;p
volvo93
z tego co wiem dopiero zaczynasz więc skąd wiesz ze nie podźwigasz kg
ja jak zaczynałem 40kg mnie przygniotło;/xD
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"