raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

W_ojtek23
nie nie
taka waga nie dla mnie
zresztą z tobą oraz krissem musze powalczyć

Pokaże wam jak się dźwiga kg

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-04 13:18:36

8-10A(I) Pon

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt )
32.5KG*8
37.5KG*8
42.5KG*8
47.5KG*8
52.5KG*8
57.5KG*8
62.5KG*8 (55KG*8)

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
42.5KG*10
52.5KG*10
57.5KG*10
62.5KG*10
67.5KG*10 (65KG*10)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
5KG*10
9KG*10
13KG*10(9KG*10)


4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*10
9KG*10
13KG*10
17KG*10
24kg*10 (24kg*7)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*10 +5kg*20
*10 +5kg*20
+5KG*10 +5kg*20
+9KG*10 +5kg*20
+19KG*10 (13KG*10) +9kg*20 (9KG*20)

Komentarz:
1.zapas był
2.także zapas 2 powt~~
3.Tutaj zero zapasu;/
4.Nastepny trening dokładam obciążenie do hantla
5.Pierwsze serie pompek nie mogłem się utrzymac prawidłowo
unoszenie hantli bokiem cięzkie było trochę wolniej opuszczałem niż poprzednio bo wtedy nie kontrolowałem prawie ruchu

8-10B(I) Wt

1.MARTWY CIĄG SUMO
55KG*8
75KG*8
95KG*8
105KG*8
115KG*8
125KG*8
135KG*8
145KG*8 pas
155KG*8 pas (140kg*8)

2.PRZYSIADY PEŁNE
55KG*10
65KG*10
75KG*10
85KG*10
95KG*10 pas
105KG*10 pas (100KG*10)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
105KG*20
125KG*20
145KG*20
165KG*20
185KG*30 (180KG*30)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.zapomniałem getrów oraz robiłem w butach co dało lekki dyskomfort
Szło już cięzko zapas 1 powt ostatnio zbyt lekko zrobiłem więc nadganiam straty bo coraz mniej czasu
2.Po ciągach masakra zapas był
3.-
4.-


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-07 16:00:00

2-8A(I) Czw

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz)
32.5KG*2
42.5KG*2
47.5KG*2
52.5KG*2
57.5KG*2
62.5KG*2
67.5KG*2
72.5KG*2 od kolan (stojaki)
77.5KG*2 stojaki (do siadów) (75KG*2)

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
42.5KG*5
52.5KG*5
57.5KG*5
62.5KG*5
67.5KG*5
72.5KG*5
77.5KG*5
82.5KG*4 (80KG*5)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
5KG*5
9KG*5
13KG*5
19KG*4 (13KG*5)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
9KG*5
13KG*5
17KG*5
24KG*5
26.5KG*3

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*5 +5kg*10
+5KG*5 +9kg*10
+9KG*5 +9kg*10
+13KG*5 +9kg*10
+17KG*5 +9kg*10
+29kg*5 (24KG*5) +13kg*10 (13kg*10)

Komentarz:
1.Lepiej niż ostatnio na dodatek dołożony ciężąr
2.ostatnia seria bez ptrzymań oraz odbić zapas 1 powt ostatnio bez zapasu
3.w ostatniej serii może trochę szybciej opuszczałem oraz przy podnoszeniu hantla oszukiwałem lekko skręcaniem nadgarsta
4.Dobrze jak widać hantla rozkręciłem
5.Tutaj elegancko poszło

Ostatnio miałem problemy leciała mi dośc mocno krew z nosa przy wydmuchiwaniu go
Było trochę mniej snu więc zapewne przemęczenie
Dzisiaj trzeba się wyspać i jutro MOCNE CIĄGI musi być siła

wypiski skontrolowane

napalasz sie na ciagi, ale uspokoj sie
wszystko sie ujawni w czasie progresji
przed ciagiem nie mysl za wiele
bo myslenie osłabia
animale nie mysla na treningu tylko po treningu


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-10-09 00:28:40

2-5B(I) PT

1.MARTWY CIĄG SUMO
55KG*10
75KG*8
95KG*2
115KG*2
135KG*2
145KG*2
155KG*2
165KG*2
160KG*2
175KG*2
185KG*2
195KG*2 Filmik
205KG*1 Filmik(190KG*2)


2.PRZYSIADY PEŁNE
55KG*5
65KG*5
75KG*5
85KG*5
95KG*5
105KG*5
115KG*5 filmik
125KG*5 filmik(120KG*5)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
125KG*20+ (200KG*20)


4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x
Wykonany tylko brzuch


Komentarz:
1.Trochę żałuję że wykonałem te podejście pod 205kg bo było za ciężkie ale cóż
reszta na filmiku
2.plecy trochę kładło problem robienia siadów po MC
3.Musiałem już konczyc więc nawet nie odkładałem sztangi i odrazu robiłem wspięcia
4.-

Filmik wstawie wieczorkiem
Jednak już;p

Aktualny





Z wcześniejszego treningu do porównania




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-09 20:33:10

Ja tam jestem pod wrażeniem Twojej siły stary
no i za***iscie że znasz swoje możliwości i robisz bez asekuracji

dobrze jest

grrubas
No ciągi mi najlepiej idą
robiąc siady byłem sam na siłowni więc nie miałem wyboru

WODYN

tyle powiem


mega szacun stary

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-10-10 13:09:30