raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

jak możesz popraw trochę wypiski bo się trochę doczytać nie mogę

Wt 15tki 40/50/60


1.Przysiad
0x15
40x15
karkx15
45x15 -cos mi sie powaliło;]
karkx15
50x15
karkx15
60x15
karkx15
70x15
karkx15
80x15 (75x15)


2Wspiecia na palce
100x20
120x35 (115x30)


3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x14 (95x15)


4Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 30kg x30; 40kg x30; [dłonie na ławce]
20kg x30; 40kg x20; 45kg x10
Skosy lewa ręka: 9kg x15
9kg x15
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 15kg x30; 20kg x30;
10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10
Skosy prawa ręka: 9kg x15
9kg x15


Komentarz:
1.ostatnia seria ciezko było coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami pod koniec ale napewno lepiej niz ostatnio i wiekszy ciezar;]
2.co tu pisac;] coraz lepiej mi to wychodzi;]
3.Tutaj oj ciezko ciezko dłonie ostro bolały po 14 powt odpusciłem lepiej zapas niz plecy krzywic no i chyba zbyt duze przeprosty pod koniec
4.zwiekszona liczba powtórzen ograniczenie do push press brzuch coraz bardziej czuje
problem z hantami duza róznica w nastepnych

hmm nachwyt zamek mozesz mi napisac czemu mam robic tak a nie naprzemienny
naprzemienny lzej mi idzie i duzo wygodniej


http://pl.

olimpijskie ciężary masz??

tak

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-06 19:38:20

wyciskanie lezac

robisz za ciezko!!

jesli nie mozesz zrobic z przytrzymaniem to tak jakbys nie mogl zrobic w ogole - nie roib

pozniej z tego obliczasz 70% ale to zly ciezar, tylo %tyy sa dobre ale ciezar z wyciskania uzywasz zly

iunna sprawa ze masz juz konkretnie przesadnie zmeczone miesnie biorace udzial w dalszych cwiczeniach

za jakis czas bedziesz wykonywal jedna dodatkowa serie dociskania, bedzie ona ograniczona i bez koniecznosci zatrzymywania


IR - bie narzekaj ze cie meczy - to wkrotce bedzie najlatwiejsze cwiczenie, jesli cie meczy to tym bardziej powinienes je wykonywac

nie traktuj go po macoszemu


Push - Press

zmeczone miesie piersiowe
zmeczone tricepsy

ale od czego masz nogi, podbijanie, uniki?

nie ma wymowki

padasz kondycyjnie? - stan szerzej

czacholamacze - miales slabe trice to jest ciezko, poza tym mozno zmeczone w poprzednich cwiczeniach aele jak mowilem przesadziles w wyciskaniu lezac ... a tricepsy wkrotce zbuduja wytrzymalosc silowa,

szok byl glownie z powodu
zmiany techniki czachlamaczy z cfaniackiej na ciezsza



plaskie wyc lezac ultraszeroko - prawdopodobnie chwytales za wasko

chwytaj o dlon szerzej [z kazdej strony] niz w wyciakaniu lezac



martwy ciag - ograniczenie +20kg do przysiad obowiazuje

chwyt zamkowy - nieorownywalnie łatwiejsze dociaganie w sumo ciagu, docenisz to kiedy bedziesz mial uuz grube uda prawdziwego siłacza

Raptacz

gratuluje

IMO wygladasz znacznie masywniej na tym ostatnim filmiku z Mc

[podczas robienia wyciskanie leżąc z nogami w górze mam łapac szerzej nic podczas robienia WL (1 ćw)?
tak dla pewnosci bo niewiem czy dobrze zrozumiałem

moze i jest masywniej;] brzuszek troche wystaje;]ale moze na wakajce sie zrobi wycinke lub nie:]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-07 14:59:24

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 16:28:51

podczas robienia wyciskanie leżąc z nogami w górze mam łapac szerzej nic podczas robienia WL (1 ćw)?
tak dla pewnosci bo niewiem czy dobrze zrozumiałem

a co sugeruje ze zle zrozumiales?
napisalem ze cwytasz za wasko
napisalem w nazwie cwiczenia "ultraszeroko'
napisalem O ILE szerzej masz chwytac

teraz probuje rozszyfrowac jakim cudem zadales takie pytanie
nieprzytomny jestes?
minimalnie razy zasugerowalem chwytac szerzej
ja teraz mam to zasugerowac po raz czwarty nie powtarzajac tego co juz napisalem//???

jak mozesz byc tak malo pewny siebie?




moze i jest masywniej;]

zadne "moze" po prostu JEST

brzuszek troche wystaje;]

nic nie pisalem o brzuchu
wez sie w garsc i nie rob z mysli pozytywnej czegos negatywnego
sam sobie szkodzisz czarno-widząc


ale moze na wakajce sie zrobi wycinke lub nie:]


NIGDY, "pakt z diablem' przewiduje 2 lata masy i siły z klakami na oczach nawet jesli to bedzie prawda z tym brzuchem
jestes chudy jak stolowa noga, poprawiles sie i znow chcesz zaczynac od nowa?


od dzis
oficjalnie zabraniam mierzenia talii
zeby se nie wkrecac na psyche czegos z czym trening ani dieta sobie nie poradza


SIŁA

Czw 10-tki pregresja nie przesunieta (30/35/40)

1.WL +przytrzymanie /IRx10
30kgx10
IR
35kgx10
IR
40kgx10
IR
45kgx10
IR
50kgx10
IR
55kgx10
IR
60kgx10
65kgx9-10 nie jestem pewien (62.5x10kg)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne lekko oszukane (45kg)
drazek 10 powtórzen
30x10
drazek 10 powtórzen
35x10
drazek 10 powtórzen
40x10
drazek 10 powtórzen
45x10 (42.5kgx10)
drazek 10 powtórzen

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10 (27.5kgx10)
27.5kgx10
25kgx10


Komentarz:
1.Wl w ostatniej serii zapas 1 powtórzenia~~
2.w ostatniej serii katastrofa raz mnie machneło do tyłu nastepnie poprzes sliskie reki prawie sztanga mi sie wykneła ale jakos poszło zapasu mozna powiedziec brak;/
3. coraz lepiej:] wyciskanie lezac z nogami w górze tu jakos ciezko



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-08 18:41:56

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-08 18:44:39

w cw 2 jedynym problemem moze byc brakkondycji

uzywajac nog mozesz "podbijac" niesamowite ciezary