Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
1.Przysiad
0x15
40x15
karkx15
45x15 -cos mi sie powaliło;]
karkx15
50x15
karkx15
60x15
karkx15
70x15
karkx15
80x15 (75x15)
2Wspiecia na palce
100x20
120x35 (115x30)
3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x14 (95x15)
4Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 30kg x30; 40kg x30; [dłonie na ławce]
20kg x30; 40kg x20; 45kg x10
Skosy lewa ręka: 9kg x15
9kg x15
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 15kg x30; 20kg x30;
10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10
Skosy prawa ręka: 9kg x15
9kg x15
Komentarz:
1.ostatnia seria ciezko było coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami pod koniec ale napewno lepiej niz ostatnio i wiekszy ciezar;]
2.co tu pisac;] coraz lepiej mi to wychodzi;]
3.Tutaj oj ciezko ciezko dłonie ostro bolały po 14 powt odpusciłem lepiej zapas niz plecy krzywic no i chyba zbyt duze przeprosty pod koniec
4.zwiekszona liczba powtórzen ograniczenie do push press brzuch coraz bardziej czuje
problem z hantami duza róznica w nastepnych
hmm nachwyt zamek mozesz mi napisac czemu mam robic tak a nie naprzemienny
naprzemienny lzej mi idzie i duzo wygodniej
http://pl.
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-06 19:38:20
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
robisz za ciezko!!
jesli nie mozesz zrobic z przytrzymaniem to tak jakbys nie mogl zrobic w ogole - nie roib
pozniej z tego obliczasz 70% ale to zly ciezar, tylo %tyy sa dobre ale ciezar z wyciskania uzywasz zly
iunna sprawa ze masz juz konkretnie przesadnie zmeczone miesnie biorace udzial w dalszych cwiczeniach
za jakis czas bedziesz wykonywal jedna dodatkowa serie dociskania, bedzie ona ograniczona i bez koniecznosci zatrzymywania
IR - bie narzekaj ze cie meczy - to wkrotce bedzie najlatwiejsze cwiczenie, jesli cie meczy to tym bardziej powinienes je wykonywac
nie traktuj go po macoszemu
Push - Press
zmeczone miesie piersiowe
zmeczone tricepsy
ale od czego masz nogi, podbijanie, uniki?
nie ma wymowki
padasz kondycyjnie? - stan szerzej
czacholamacze - miales slabe trice to jest ciezko, poza tym mozno zmeczone w poprzednich cwiczeniach aele jak mowilem przesadziles w wyciskaniu lezac ... a tricepsy wkrotce zbuduja wytrzymalosc silowa,
szok byl glownie z powodu
zmiany techniki czachlamaczy z cfaniackiej na ciezsza
plaskie wyc lezac ultraszeroko - prawdopodobnie chwytales za wasko
chwytaj o dlon szerzej [z kazdej strony] niz w wyciakaniu lezac
martwy ciag - ograniczenie +20kg do przysiad obowiazuje
chwyt zamkowy - nieorownywalnie łatwiejsze dociaganie w sumo ciagu, docenisz to kiedy bedziesz mial uuz grube uda prawdziwego siłacza
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
gratuluje
IMO wygladasz znacznie masywniej na tym ostatnim filmiku z Mc
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
tak dla pewnosci bo niewiem czy dobrze zrozumiałem
moze i jest masywniej;] brzuszek troche wystaje;]ale moze na wakajce sie zrobi wycinke lub nie:]
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-07 14:59:24
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 16:28:51
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
tak dla pewnosci bo niewiem czy dobrze zrozumiałem
a co sugeruje ze zle zrozumiales?
napisalem ze cwytasz za wasko
napisalem w nazwie cwiczenia "ultraszeroko'
napisalem O ILE szerzej masz chwytac
teraz probuje rozszyfrowac jakim cudem zadales takie pytanie
nieprzytomny jestes?
minimalnie razy zasugerowalem chwytac szerzej
ja teraz mam to zasugerowac po raz czwarty nie powtarzajac tego co juz napisalem//???
jak mozesz byc tak malo pewny siebie?
moze i jest masywniej;]
zadne "moze" po prostu JEST
brzuszek troche wystaje;]
nic nie pisalem o brzuchu
wez sie w garsc i nie rob z mysli pozytywnej czegos negatywnego
sam sobie szkodzisz czarno-widząc
ale moze na wakajce sie zrobi wycinke lub nie:]
NIGDY, "pakt z diablem' przewiduje 2 lata masy i siły z klakami na oczach nawet jesli to bedzie prawda z tym brzuchem
jestes chudy jak stolowa noga, poprawiles sie i znow chcesz zaczynac od nowa?
od dzis
oficjalnie zabraniam mierzenia talii
zeby se nie wkrecac na psyche czegos z czym trening ani dieta sobie nie poradza
SIŁA
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
1.WL +przytrzymanie /IRx10
30kgx10
IR
35kgx10
IR
40kgx10
IR
45kgx10
IR
50kgx10
IR
55kgx10
IR
60kgx10
65kgx9-10 nie jestem pewien (62.5x10kg)
2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne lekko oszukane (45kg)
drazek 10 powtórzen
30x10
drazek 10 powtórzen
35x10
drazek 10 powtórzen
40x10
drazek 10 powtórzen
45x10 (42.5kgx10)
drazek 10 powtórzen
3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10 (27.5kgx10)
27.5kgx10
25kgx10
Komentarz:
1.Wl w ostatniej serii zapas 1 powtórzenia~~
2.w ostatniej serii katastrofa raz mnie machneło do tyłu nastepnie poprzes sliskie reki prawie sztanga mi sie wykneła ale jakos poszło zapasu mozna powiedziec brak;/
3. coraz lepiej:] wyciskanie lezac z nogami w górze tu jakos ciezko
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-08 18:41:56
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-08 18:44:39
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
uzywajac nog mozesz "podbijac" niesamowite ciezary
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
plan na mase do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- ...
- 143