raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

to mnie zmotywowałes

i tak cię prześcigne

jak nie w ławie to w ciągu

chłopaki nie ścigajcie się między sobą tylko z samym sobą

Giry godnie wyglądają

85cm w udzie hm... pamiętam takie czasy, pamiętam

może kiedyś wrócą

Pon 15-tki progresja przesunieta

1.BOX SIADY
0x15
45x15
55x15
65x15
75x15
85x15
95x15 (110x15)

2.Wspiecia na palce bez przerw
95x20
115x20
135x20
155x20
175x50 (190x40)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia
15kgx15
22.5kgx15
27.5kgx15
32.5kgx15
37.5kgx15
42.5x15 (40kgx15)

4.Wodynowy Modlitewnik
9kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15
24kgx12Lewa 6Prawa (24kgx13Lewa 11Prawa)

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax15)


6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x30 50x30 50x30
(30x30 40x30 45x30)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 30kgx10 30kgx10
unoszenie nógx10

Komentarz:
1.Uważam że technika bardzo dobrze zwolniłem i to bardzo dużo
co przełozyło sie na wynik Zrobiłem troszeczke wiekszy zapas
ciekło ze mnie masakra
2.-
3.najbardziej męczące ćwiczenie
kciuk nawalał i to ostro
4.coś nie pykło dobrze pierwsze serir robiłem wolniejszy ruch pewnie to zmęczyło
narazie nie będe wchodził na 24kg za to będe robił wolniej
5.Ostatnie powtórzenie nie pełne wczesniej 2 nie pełne więc powoli do przodu
6.na skłony z hantlem nie było miejsca
przy uginanie nachwytem bolał mnie prawy nadgarstek więc troche mniejsze obciazenie


Ostatnio trening zajął mi 150minut dzisiaj 130minut ;p
ale w siadach wyszło mniej serii


wuchta napewno wrócą;p
Choć chcesz z powrotem aż taki kawał mięsa w girach?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-20 22:24:44

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-20 22:25:43

1. WL +przytrzymanie 9-tki 10-tki xD
32.4kgx9
40kgx9
52.5kgx9
57.5kgx9
62.5kgx9
67.5kgx9
72.5gx9
77.5kgx6+1 (80kgx6+1)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg)
32.5x10
37.5x10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10 (55kgx10)


3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
30kgx10
35kgx10
37.5kgx10 (40kgx10)

Komentarz:
1.Dość wolno schodziłem z przytrzymaniami robione
wcześniej tego trochę brakowało
zmęczyły mnie pierwsze serie 7pwt prawie wyciśnięte
zapomniałem o IR;/
2.Ładnie
3.masakra zmęczylo mnie ostro

wolniejsze schodzenie to tylko w przysioadach stosuj

ponadto nie kombinuj z powlonymi ruchami w Wodynowym Modlitewnku , dowal wiecej

Czw 9-tki/10-tki

1Przysiad
0x9
45x9
55x9
65x9
75x9
85x9
95x9 FILM
105x9
115x6 pas (120x7)



2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
115x20
135x20
155x10
175x20
195x30/200x30

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
70x10 nachwyt
85x10
95x10
105x10
115x10 przechwyt
125x10
130x10+pas (140x10pas)


4.
nie miałem już sił
unoszenie nóg 4x10

Komentarz:
1.Więkoszść uważa że odbicia dają po kolanach więc mały Test wolne schodzenie bez odbicia w dolnej fazie ruchu zmęczyło trochę + upał
115kg cięzkie bo nowy bodzieć tutaj trochę odbijałem mogłem skończyc na 105kg które było i tak ciężkie
Więc tak odbicia dają mi 5-10kg+ robić czy nie robić

2.-
3.ciężko.. gorąco cały spocony masakra
4.juz nie miałem sił

jak to na filmie jest wolne schodzenie to ja wymiękam

jak dla mnie może już być;p
chce ustawić prędkość normalną ,czyli uważasz że jeszcze trzeba duzo zwolnić?

nie zwalniaj bardziej