raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

k wychodzi na to ze wiecej czasu bede miał suple nic wczesniej liczyłem

od dzisiaj postanowiłem dodac aeroby
(bieg stałym tempem)

porazka;]
biegłem promenadą
caly czas starałem sie biec po trawniku ale wyszło ze ponad połowa biegu była po bruku
gdy juz biegłem w powrotna drogę bardzo rozbolały mnie stopy wiec szłem po bruku a jak była trawa biegłem szybszym tempem

ogólnie zajęlo mi to 30-40minut

nastepny bieg bedzie po łące;]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-28 16:48:58

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

kooorrrrrvaaaaaaaaaaaaaa

nie biegaj wiecej jak 10minut

jestes ektomorfem na litosc boska

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-28 17:38:11

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Websuit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 732

WODYN a może warto by spróbował HIIT ??

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

co prawda uwazam HIIT za lepszy niz aero
ale nie zawsze

jak robisz zbyt intensywne cwiczenia to latwo sie przetrenowac

chodzi o to ze polaczenie planu jaki on wykonuje z aero da mniej wiecej podobne srodowisko metaboliczne co HIIT

pamietaj tez ze jestektomorfem wiec sila rzeczy aktywnosci poza silownia musi minimalizowac zeby miec postepy w masie i sile

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-29 02:43:36

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

ja planowałem te aeroby robic raz w tygodniu w niedziele
celem miało byc poprawienie kondycji nie ze chce sie redukowac;]

zauwazyłem ze revan tez ma aeroby i jakos sie nie przetrenowuje

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-29 10:25:57

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ale nie takie

bieg jest zawsze intensywniejszy niz rowerek jak cos wiec mozesz popedalowac delikatnie czasem

poza tym Revan to nie ektomorf

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

poza tym Revan to nie ektomorf
A ja całe życie myślałem, że tak

Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

masz pelne brzusce miesni jestes mezol, choc nie "czysty" bo bys rosl od patrzeia na sztange

i malo jesz
ekto nigdy nie przestaje jesc

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-29 12:39:12

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

1.WL
32.5kgx10
37.5kgx10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10
57.5kgx10
62.5kgx10 (55kg)

2Push press do 70% WL (43.75;]kg)
27.5x10
32.5x10
37.5x10
drazek 10 powtórzen
42.5x10 (35kgx10)
drazek 10 powtórzen
drazek 10 powtórzen
drazek 10 powtórzen
3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
27.5kgx10 (25kgx10)

Komentarz:
1.wl w ostatniej serii zapas około 2 powt progress taki bo wtedy za mocno sie obijałem;] nie było jak zrobic inverted rows zbyt duzo osób w czwartek napewno zrobie;/
2.ostatia seria bardzo ciezko zapas moze 1 powtórzenie choc niewiem czy bym zrobił /za pózno przypomniałem o drazku;/
3.w tym cwiczeniu coraz lepiej sie czuje wczesniej robiłem zwykłe wyciskanie francuskie teraz robie tak jak u ciebie na filmiku duzo lepsza pompa biceps nabity;]

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...