raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Można tak zostawić na stałe bez 6 ćwiczenia?
składanki na przedramie+brzuch

w wiośle dość mocno pracuje przedramie

Brzucha nie odpuszczaj, musi być równowaga między siłami z przodu i z tyłu tułowia.

Revan2005
k brzuch będzie zawsze

Pon 3-tki 5-tki
1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
20kgx3
40kgx3
50kgx3
60kx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx2 (92.5kgx1+1)

2.Push press do 70% WL (63)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz

30kgx5
35kgx5
40kgx5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5(67.5x3)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
45kgx5 (47.5kgx5)


Komentarz:
Wczoraj wpadło troche alko
dzisiaj prawie cały dzień jadłem /spałem i wreszcie się wybrałem na siłke

1.85kg lekko poszło 90kg przytrzymania były pierwsze powtórzenie dośc wolno zeszłem 2-gie cięzko 3-cie do połowy
żeby nie wczorajszy wypad pewnie by były z 3;p
2.DObrze lekko
3.Pompa dobra

Jeżeli jutro nie będzie bólu prostowników przy siadach będzie pyerdolnięcie

Pt 3-tki 5-tki
1Przysiad
0x3
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3 pas
120x3 pas
130x3 pas
140x3 pas (135x1+1 pas)/140x1+1

2.Wspiecia na palce
140x20
160x20
180x20
200x20
220x30 (215x30)

3Martwy ciąg +20kg Squat
70x5
90x5
100x5
110x5
130x5
140x5
150x5
160x5
170x5 (175x4)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 60x20 65x20
()
Skłony lewa 13kgx10 17kgx10 25kgx10
()
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 40kgx20 45kgx20
()
Skłony prawa 13kgx10 17kgx10 17kgx10
()
Komentarz:
Dalej ból w prawym prostowniku zaczął się pózniej i był mniej nasilony
1.Pokazana dalsza progresja by pokazać że nie jest aż tak zayebiście chodz jest;p
Wreszcie się przełamałem
był zapas 1 powt !!
1powt szmata
2-gie troche położone plecy
2.dobrze lekka sztanga
3.170kg ciężkie było coś
4.-

Ale idziesz, ja pindole. Jakie ty masz ostatnie maxy?

30.XI.08r
z zawodów
115kg przysiad z zapasem ~~120kg
WL 80kg z przytrzymaniem
MC 162.5kg nie zaliczone potem zaraz 170kg

Start z Wodynem
16.XII.08r.
i treningowe życiówki
Przysiad 140x2 z zapasem 1 powt
WL 90kgx2 z przytrzymaniami krótkimi
MC 175kgx5 170kgx4 po siadach

-------

za ponad 1h jade na Puchar Polski w TS
pokibicować;p oraz pomóc przy sprzęcie

Zapraszam do oglądania zmagań na żywo
[pro-lift.pl/]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-29 05:36:18

ale progres

Obserwuję i nadziwić się nie mogę

Kiedy start?

Miała być podobno od 8.00
z tego co ludzie piszą coś siadł server i nic nie było



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-30 12:50:59

Pon 15-tki
1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows

20kgx15
40kgx15
50kgx15
57.5kgx15
62.5kgx15
67.5kgx15
72.5x15
77.5kgx14(75kgx15)

2
Push press do 60% WL (46.6) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
32.5x15
37.5x15
42.5x15
47.5x15 (50x11)


3.Pompki na poreczach
1 seriax15 / 1 seriax15
.......... /2seria x15/+5kg
3seria x14 /+9kg /3seria x10 /+9kg
4seria x13 /+13kg / 4seria x9 /+13kg
5seria x8 /+17kg /5seria x7 /+17kg
6seria x6/+24kg /6seria x5/+24kg

Komentarz:
1.w ostatniej serii zapomniałem użyć magnezji ręce się troche rozjechały zapas 1 powt prawie bez przytrzymań /Pompa
2.Pompa spora na ramionach w ostatniej serii nie opuszczałem wolno
Drążek mało brakuje do pełnych ruchów
3.w ostatniej serii troche przykrótki ruch


Coś mnie lewy nadgarstek nagle przed treningiem zaczął boleć ból dokucza dalej
mam nadzieje że jutro będzie po sprawie

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-31 21:15:24

Prydadzą się profesjonalne usztywniacze na nadgarstki albo chociaż takie z ironmanii jakie są w sklepie sfd. MAm i muszę przyznać, że spełniają swoją rolę.

JAk siądzie nadgarstek to z wykonaniem treningu będzie ciężko. Wiem po sobie dlatego przy ciężkich seriach w francuzie, wl, składance zakładam. Nie ma co ryzykować.

Progresik jest także szyn

Wuchta34
Dzięki że ciągle zaglądasz
dzisiaj nadgarstek prawie w ogóle nie bolał jak nowo narodzony
jeżeli znowu będą jakieś problemy zakupie nadgarstki
przecież teraz w nich można nawet startować w WL


Wczorajszy tren
nie zbyt dobry bo nogi zmęczone już były przed trenem
next tren na pewno będzie progress

Sob 15-tki
1.BOX SIADY
0x15
45x15
55x15
65x15
75x15
85x15
95x15
105x15 (110x11)


2.Wspiecia na palce bez przerw
105x20
125x20
145x20
165x20
185x25 (190x35)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia
17.5kgx15
27.5kgx15
37.5kgx15
42.5kgx15 (45kgx15)


4. "MODLITEWNIK WODYNA"
9kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15
24kgx9 (24kgx8 )

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
2 sztabki do końcax15
1 sztabka do koncax12 (1 sztabka do koncax11)

6. bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x30 45x30 47.5x30
()
Skłony lewa 13kgx15 17kgx15 17kgx15
()
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx30 30kgx30 32.5kgx30
()
Skłony prawa 13kgx15 17kgx15 17kgx15
()

Komentarz:
1.nogi paliły cięzko sie siadało
2.łydki odmawiały już
3.Mogłem dołożyć ale cięzko już to było/skrócona ilośc serii
4.dobrze 24kg mocno oszukiwane duży ruch barkiem
5.Dobrze
6.dzisiaj mam jeszcze zakwasy dobrze spompowane przedramiona:p