raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

Wt 15-tki progresja przesunieta

1.BOX SIADY
0x15
45x15
55x15
65x15
75x15
85x15
95x15
105x15 (100x15)

2.Wspiecia na palce bez przerw
105x20 z przodu
125x20
145x20
165x20
185x35 (180 x30)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
17.5kgx15
22.5kgx15
27.5kgx15
32.5kgx15
37.5kgx15 zamek+magnezja (35kgx15)

4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
9kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15
24kgx11 (24kgx10)

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax11)

Komentarz:
Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy

1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt
pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze
2.-
3.w chwycie zamkowym kciuk mocno nawala i to jeszcze trzeba wytrzymac 15 powt zapewne wrzuce wiecej kg ale dodam paski
4.coraz lepiej
5.tutaj także 3 ostatnie ruchy nie pełne
6.brak sił czasu

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

co to ma byc to "uginanie sztangiełka" ?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

od kogos z dziennika skserowałem i tak cały czas kopiowałem
sie zmieni na Wodynowy modlitewnik

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

a juz myslałem ze na nadgarstek coscik

i to ze "sztangiełkiem"

zamiast sztangielki

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD
32.5kgx9
42.5kgx9
52.5kgx9
57.5kgx9
62.5kgx9
67.5kgx9
72.5gx9
77.5kgx7+1 (80kgx7)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (56kg)
32.5x10
37.5x10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10 (55kgx10)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10 (40kgx10)

Komentarz:
Narzuciłem zbyt szybkie tempo zrobiłem trening w 1h

1.masakra cięzkie.. byłem nastawiony na 82.5kg a tu klapa
2.dośc lekko
3.ciężkawo
kondycyjnie cos wymiekałem dość gorąco było

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ja nie widze takiej mozliwosci by ten trening zrobic w godzine i miec siłę na wiecej niz w poltorej H

ale moze urosniesz za to

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

.
no bo pompa była na cycach

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-25 19:22:33

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

jesli sie spieszysz tojuz lepeiuj kosztem niewykonania ramion, ktore i tak sie napracuja w pierwszych 2ch SS

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

wszytsko zrozumanie
w razie czego wyzej było przed edycja :to 80minut najoptymalniejsze?

ramion nie ma co odpuszczać bo i tak odstają

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-25 19:33:17

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

to NIE jest odpuszczenie , bo to tylko raz na jakis czas w razie pospiechu

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

plan na mase do oceny

Następny temat

Czy dobry trening ?

Polecane artykuły

raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Trening dla zaawansowanych

plan na mase do oceny

Czy dobry trening ?

Skuteczny trening brzucha w domu, trzy kolejne ćwiczenia!

Najlepsze i najgorsze ćwiczenia na barki wg IFBB PRO

Jak wydłużyć czas napięcia mięśni?

Wykorzystaj kwarantannę i napraw swoje barki!