raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

2-8A(I) Czw

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz)
32.5KG*2
42.5KG*2
47.5KG*2
52.5KG*2
57.5KG*2
62.5KG*2
67.5KG*2
72.5KG*2
77.5KG*2
82.5KG*2
87.5KG*2niepełne (80KG*nad czoło+1+nad czoło)

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
45KG*5
55KG*5
65KG*5
75KG*5
85KG*4 (80KG*5)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
5KG*5
9KG*5
13KG*5
19KG*5 (19KG*5)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
9KG*5
13KG*5
17KG*5
24KG*5
29KG*4 (27.75KG*4)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*5 +5kg*10
+13KG*5 +9kg*10
+17KG*5 +9kg*10
+24KG*5 +13kg*10
+33KG*5 +17KG*10
+37kg*4 (33kg*5) +17kg*10 (13kg*10)

Komentarz:
1.82.5kg Dobrze 87.5kg tu przesadziłem;p
2.Zapas 1 powt nie jestem pewien może i 5 powt zrobiłem
3.Lepiej niż ostatnio
4.
5.


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-19 18:32:52

rozpisze w swoim czasie

na razie wiesz co robic

aha

olej przysiady w bandazach na tym etapie chcemy zeby Mc nie byl zabyt osłabiony

wspiecia na palce 5-10 powt i dosc , czyli aby poczuc ciezar na plecach

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-19 18:43:56

mocne masz te rotacje
masz jakis filmik?

mocne masz te rotacje
masz jakis filmik?
Nie
błąd w wypisce 17kg(17kg)
Kurde właśnie w tej ostatniej serii 4sekundy nie bylo opuszczania
no i chyba zbyt ładnie tego nie wykonywałem

Nagrałem dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem






By studi

82.5kg ucięty kawałek 1 powt
wiem powinienem wolniej opuszczać;p

Poręcze dośc płytkie ale miało byc 90 stopni

----------------------------------------------------------------------

2-5B(I) PT

1.MARTWY CIĄG SUMO
85KG*5
105KG*4
125KG*3
145KG*3
165KG*2
185KG*2
205KG*2
215KG*1+0.5Filmik(210KG*1+0.5)


2.PRZYSIADY PEŁNE
70KG*5
85KG*5
95KG*5
105KG*5
115KG*5
125KG*5
135KG*5 (130KG*5)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
135KG*20
155KG*20
175KG*20
195KG*20
215KG*20 (210KG*20)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x


Komentarz:
1.Dobrze po 205kg czułem prawy przywodziciel ale przy 215kg w ogóle nie przeszkadzał
2powtórzenie dupe za wysoko podniosłem
hmmm co zyeabałem może zbyt słabe ciągniecie po piszczelach bo po ciągach ostatnio zawsze byly poobcierane dzisiaj nie
2.tutaj do 95kg dokuczał własnie prawy przywodziciel teraz jest już dobrze
135kg gieło cięzko ale wyrobione 5 powt
3.Dobrze
4.Dobrze


Mini Historia:
Aktualny: 215kg 20.11.09r




Ostatni : 210kg 30.10.09r




Przedostatni : 205kg 9.10.09r




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-20 19:06:44

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-20 19:10:40

ale moc

Dobry ciag
Ile planujesz na mlodzikach wciagnac ??

No mistrzuniu tym deadliftem sumo mnie teraz zdopingowałeś
To już jest konkret te 215kg . No a przecież idziesz progresem długofalowym więc nie zdziwię się że następnym razem będzie 220kg ,zresztą tego Ci życzę

łoo zayebiście że wyciągnąłeś te 215, mało brakowało a 2x by poszło graty dobrze jest byku, oby progres trwał jak najdłużej, i w grudniu oraz w marcu na zawodach pokażesz who's the boss

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-11-20 20:43:34

gruby__69
no jest moc;p powoli do przodu
W_ojtek23
Dzięki:]
hmmm napewno 215kg+
220kg z takiego wyniku juz bym był bardzo zadowolony
demolub
Wchodzę już na mikrocykl z priorytetem na siady wiec cięzko bedzie zaszaleć;]
raKhu1
No trochę brakowało;p
a z zawodami są kilka kg silniejsi


WODYN
Kurde:/ Jak zauważyłes u Jarota w dzienniku zawody są jednak znowu przesunięte .. na 18-20grudnia.09r i to chyba już bedzie ostateczny termin ponieważ juz jest regulamin
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=152064#post152064

Krzyżuje to nam plany przygotowawcze rozpisane przez ciebie
narazie nie ma co się spieszyć jak możesz zmodyfikuj je
PS: waga aktualnie powoli spada w dół od wejscia na carb cycling
Dzięki!!



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-21 10:18:26

Kvrwa ale power!

Podziwiam przyjacielu.

Fajnie się czyta i ogląda !