15A(II) Ndz
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted
20KG*15
40KG*15
45KG*15
50KG*15
55KG*15
60KG*15
65KG*13 (60KG*15)
2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
32.5KG*15 (30KG*15)
3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ INVERTED ROWS
20KG*15
30KG*15
40KG*15
45KG*15 (50KG*15 )
Komentarz:
1.Tak wiem zyebałem progresje trening zrobiłem z pamięci byłem pewny że dobrze wykonuje;/
oczywiście nastepne treningi przesunięta progresja
Zapas 1 powt
2.Ostatnia seria push press skracałem ruch bo bym nie wyrobił powt pompa masakryczna
3.Wcześniej robiłem krótsze przytrzymania dzisiaj ok. 2sek bardzo cięzko
wczoraj wpadlo trochę alko więc trening bardzo dobry nie mógł być
raKhu1
no musisz brać się do roboty ale to kilka treningów i mnie przegonisz
-------------------------------------------
15B(II) Pon
1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
45KG*15
55KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)
2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
55KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)
3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
45KG*15
55KG*15
65KG*15
75KG*15 (70KG*15)
4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW
Komentarz:
1.Zapas był więc dobrze;p 100kgx15 i będzie dobrze :]
2.Także z zapasem kondycyjnie wykańcza
3.Masakra myslałem że tego nie zrobie choć mały zapas był
wkur.wiające te troche ćw
4.pompa piekło;]
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-12 17:39:53