raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Ładnie w tym sumo zaszalałeś
Dobra technika i cieżary - szacun za MC

tak... na zawodach poustawiasz niektórych

MC szyn

Młody dobrze jest

studensky
Dzięki

demolub
technika zawsze może być lepsza

Wuchta34
w tym roku to może jeszcze nie ale następny będzie mój

Websuit
Dzięki Stary

Nie wierze MC ci w góre idzie ładnie, masakra przegoniłeś mnie, ja sie tka łatwo nie poddam, biore sie do roboty!

15A(II) Ndz

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted
20KG*15
40KG*15
45KG*15
50KG*15
55KG*15
60KG*15
65KG*13 (60KG*15)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
32.5KG*15 (30KG*15)

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ INVERTED ROWS
20KG*15
30KG*15
40KG*15
45KG*15 (50KG*15 )


Komentarz:
1.Tak wiem zyebałem progresje trening zrobiłem z pamięci byłem pewny że dobrze wykonuje;/
oczywiście nastepne treningi przesunięta progresja
Zapas 1 powt
2.Ostatnia seria push press skracałem ruch bo bym nie wyrobił powt pompa masakryczna
3.Wcześniej robiłem krótsze przytrzymania dzisiaj ok. 2sek bardzo cięzko

wczoraj wpadlo trochę alko więc trening bardzo dobry nie mógł być

raKhu1
no musisz brać się do roboty ale to kilka treningów i mnie przegonisz

-------------------------------------------

15B(II) Pon

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
45KG*15
55KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
55KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
45KG*15
55KG*15
65KG*15
75KG*15 (70KG*15)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW


Komentarz:
1.Zapas był więc dobrze;p 100kgx15 i będzie dobrze :]
2.Także z zapasem kondycyjnie wykańcza
3.Masakra myslałem że tego nie zrobie choć mały zapas był
wkur.wiające te troche ćw
4.pompa piekło;]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-12 17:39:53

hmmm

sprecyzuj co to za niepelne push press na 32,5kg

raptacz - co to znaczy te sado maso bo brzmi interesująco?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-10-13 16:48:48

WODYN
po około 10 powt wiedziałem że nie wyrobie 15 więc robiłem mniej więcej ruch tylko nad głowę;/
krawat
sado-maso -stąd nazwa że robione przysiady 2-raz na jednym treningu i na dodatek z przytrzymaniem
Niczym innym się nie różni
brzmi ciekawie;p-dla czytającego to a nie wykonującego

no faktycznie, po 5 seriach siadów pełnych i MC po 15 powtórzeń, robic jeszcze raz siady i do tego z zatrzymaniem, można nazwać to sado-maso