raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

nie za lekko te siady?

No trochę przesadziłem z lekkośćią
Ale za to dowale na 2-jkach
150kg myślę będzie w zasięgu

Co można zrobić z tym prostownikiem?
W dużej mierze go rozgrzewać czy co?

tak wieeeele rozgrzewkowych krotkich serii

2-5A(II)Pon

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*10
40KG*5
55KG*4
65KG*3
70KG*2
75KG*2
80KG*2
85KG*2
90KG*2
95KG*2

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
25KG*5
30KG*5
35KG*5
40KG*5
47.5KG*5


3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) + INVERTED ROWS
50KG*5
55KG*5
60KG*5
65KG*5
70KG*5

Komentarz
Wieczorem, dzisiaj do południa niezbyt dobrze się czułem ospany lekki katar i trochę suche gardło
1.Rekordzik totalny;p pierwszy raz taki ciężar
90kg z przytrzymaniami zapasik był
95kg 1-sze bez przytrzymania 2-gie jakoś łokieć i bark uciekł (prawy) podniosłem prawy pośladek i jakoś poszło
Muszę przyspieszyć opuszczanie sztangi
następny tren pewnie 97.5kg będzie wykonane
2.krótkie przerwy łapy spompowane walki z ciężarem nie zabrakło
3.-

Teraz po trenie już elegancko się czuje pośpię 9h i siady dobrze pójdą;p

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-28 17:22:16

co to ma znaczyc ze chcesz przyspieszyc opuszczanie?
chcesz miec klopoty jak w przysiadach?

po drugie chce komentarz do "sado-maso" bo to kluczowe cwiczenie

2-5B(II) Wt

1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*2
50KG*2
60KG*2
70KG*2
80KG*2
90KG*2
100KG*2
110KG*2
120KG*2
130KG*2
140KG*2
150KG*1+1 hmmm Rekord totalny

2.Przysiady pełne Bandaże
140KG*2
150KG*2

3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
70KG*5
90KG*4
100KG*3
110KG*2
120KG*2
130KG*2
140KG*2
150KG*2

4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
40KG*5
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5

5.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW


Komentarz:
1.
Siady były robione z deską pod piętami będę musiał zakupic buty
Od mniej więcej 100kg znów zaczął boleć mnie prostownik..(prawy)
Trzeba coś z tym zrobić.Ból doskwiera tylko przy siadach Oraz MC
Powoli jakoś jakby był mniejszy
Najwyżej odpocznie se po zawodach;p
140kg dośc lekko z zapasem
150kg 1-szy tak sobie 2-gie kawalek szedłem zgięło mnie i pomoc
2.
Wiązanie lepsze KUmpel wiązał
pierwsze lekkie bardzo
drugie także lekkie choć troche mocniejsze niż poprzednie
Tutaj o niebo lepiej niż ostatnio
wreszcie robiłem siady a nie to co wtedy;p
140kg dawało dośc spory opór
150kg raz siadłem wywalczone podobno płytko na styk
drugie powt lekka pomoc asekurant choć czułem że i bez niej bym zrobił
3.TO już było cięzkie..
drugi raz robiłem MC klasyk i 150kg*2 dośc dobry wynik i technika w dobrym stanie;p
4.Czułem troche zapasu 100kg mogło być zbyt cięzkie
Tutaj juz prawie nie bylo bólu w prostowniku
5.Jak zwykle łydy paliły spompowane


Ale sie rozpisałem

Road to 450kg w pierwszych podejściach

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-29 18:52:43

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-29 18:57:35

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-30 15:22:14

Gratuluję i zazdroszczę rekordu w siadach
Jak najbardziej Road to 450kg

Nie no w siadach pozamiatałeś, niedługo mi się szykuje sprawdzian, 150 jest w planie

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-29 21:33:07

co to ma znaczyc ze chcesz przyspieszyc opuszczanie?
chcesz miec klopoty jak w przysiadach?
Wydawało mi się że ostatnio zbyt wolno opuszczałem chcę to trochę przyspieszyć bo zapewne tracę na tym trochę siły

demolub
Przecież jestes blisko tego wyniku około 10kg

grrubas
no to muszę się szykować na 155kg;p

pokaz filmik z wyciskania, zobaczymy, ale watpie zebys za wolno opuszczał, na dzym ciezarku w szczegolnosci bedzie problem jak opuscisz szybciej, bo sztanga na pewno wowczas nie trafi w odpowiedni "punkt siły", w szczegolnosci jesli masz długie łapska

u kurna nie mędrkuj ze sile tracisz




I JESZCZE JEDNO DLACZEGO SADO- MASO PRZYSIADY SA NA 8 POWT W DZIEN GDZIE MAJA BYC NA 5 POWT?
ZYEBALES!!!!