8-10B Ndz
1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
60KG*8
70KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8
2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
70KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8
3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
50KG*10
60KG*10
70KG*10
80KG*10
90KG*10
4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW
Komentarz:
1.Zapas 5kg~~
2.Oj dośc cięzko szło
3.po ciągach juz dośc cięzko było nogi jak z waty
nastepnym razem bedzie trzeba dorzucić troche kg
4.Musiałem już kończyć :/
krawat
Napewno nie tak w młodym wieku
byku75
sie zobaczy
pierwszo trzeba mieć swoje własne
gruby__69
Aktualnie tylko tak gadają narazie nie słyszałem o żadnych prawnych krokach
P4TR Nr.1
Sie zobaczy jak będzie
adzik123
Ważne ze trenuje
a co do Wuchty
---------------------------------------------
2-5A Wtorek
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows
40KG*5
50KG*5
60G*4
70KG*3
80KG*3
90KG*2
Koszula
90KG*2
100KG*2
2.Drążek 5x5
3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary
40KG*5
50KG*5
60KG*5x5
4.zarzuty ze zwisu
50KG*5
60KG*5
70KG* 5x5
5.wyciskanie lezac glowa w dół waskim chwytem
40KG*5
50KG*5
60KG* 5x5
przerwy w metodzie 5x5 jedynie 90-120 sek
Komentarz:
1.Raw chciałem robić w 3-jkach bo 2 powt troche mało
90kg kurde 2 powt ciezkawe była wiec odłozyłem
Koszula-dość lekko koszula troche słabo ściagnieta była
2.Cięzkawo;p
3.Hmm zapas z 5kg był
4.chwyt gdzies pół dłoni przed obreczami
jaki ma byc prawidłowy?
Cięzko
5.Tutaj raczej za lekko poszło zapas nawet 10kg bedzie co dokładać
Klatka spompowana
Trening nawet dobrze poszedł
Przedtreningowy troche słaby wszedł
Ostatnio zbyt mało pospałem dziś się wyśpie i jutro bedzie siła
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-13 20:17:59