raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

15A(II) PT

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+pomiedzy seriami
-inverted rows 15x
-unoszenie nog lezac na ławie 15x
20KG*15
30KG*15
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*13 (65KG*15)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
35KG*15 (32.5KG*15)

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami
-nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15x
20KG*15
30KG*15
45KG*15
55KG*13 (50KG*15 )

Komentarz:
1.Podobnie ciężko jak poprzednio
(zapas 2 powt~~)
Dobre!
2.Wiem że ma być bez ograniczeń ale więcej nie byłem w stanie dołożyc Push press to już masakra była
3.Zapas 2powt~~

Tren 1h~~

grrubas
nom
Zwolnie siady to jeszcze dołoże!
adzik123
No jakoś przeżyłem

Jutro 15B
Postaram się o filmik z siadów
Będą wolniejsze

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-04 17:22:59

mi sie zdarzylo ze nie moglem wstac i musialem krzyczec do asekurantow zeby pomogli

4 pauzy z priva pamietasz?

15B(II) Ndz

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15
100KG*15
110KG*12 (105KG*15)

2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia
70KG*15
90KG*15
110KG*15
120KG*15 (115KG*15)

3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4pauzy chwilowe GÓRA/ŚRODEK/DÓŁ/ŚRODEK)
40KG*15
50KG*15
60KG*12 (85KG*15)-bez pauz


4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg)
140KG*60-70 (125KG*50 )

Komentarz:
1.Zmiana techniki siadania zresztą bedzie można zobaczyc to na filmiku
Hmmm były to chyba najcięższe siady
jakiś tam zapas był
Myślę że technika k?
2.Poszło bez znacznych przerw z zapasem
3.Tutaj już chciałem iśc do domu ledwo co żyłem czułem mocno dół prostowników
Ledwo to zrobiłem.. wkyurwiałem się bo sztanga nic nie waży a mi się nie chce robić
Doskwierał znowu bół prawego przywodziciela
4.Tutaj już dowaliłem do pieca przez pomylke +30kg
2-3 razy zachwiało mnie i byłes z 2sekundy na napięciu łydy co doprowadziło prawie do skurczu łydki




przy ostatniej serii troche zaczełem mocniej odbijać

ale myślę że aktualnie jest bardzo duża róznica

Wolniej schodzisz... wyglada to bezpieczniej

schodz takim tempem lub wolniejszym to juz na 2jkach bedzie 170 [mogłbym ci to obiecac ale sam to musisz zrobić... powoli .... w dół]
siłe w nogach masz tylko rownowagi nie bylo mozliwosci utrzymac skoro tak szybko schodziłes

kvrwa i pomyslec za wazysz taka wuchte mniej

8-10A(II)Wt
trening około 1h
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +pomiedzy seriami
-inverted rows 10x
-unoszenie nog lezac na ławie 10x
40KG*8
50KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*7
90KG*4 (85KG*7)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*9
30KG*9
35KG*9
40KG*9
45KG*9 (45KG*9)

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami
-nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 10x
40KG*10
50KG*10
60KG*10
70KG*7 (65KG*8)

Komentarz:
1.trochę mało tych powt myślę ze wykonane lepiej niż ostatnio oraz trochę lżej
zapas hmmm 1 powt
2.Ciężko lżej niz ostatnio ale już wymiękałem ;/
3.Dobre zapas 1 powt

WL trochę słabeco do MC i siady ale cóz;]

adzik123
Wolniej schodzisz... wyglada to bezpieczniej
też tak myślę
kvrwa i pomyslec za wazysz taka wuchte mniej
chudy też coś potrafi dźwigać
WODYN
no w sobote będzie filmik ze 170kg siadu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-08 18:46:40

No u kogo jak u kogo ale u Ciebie różnica między WL a pozostałymy 2 bojami TS jest dość duża. Czekamy na filmik ze 170

raKhu1
wszytsko jest możliwe do poprawy
dobrze że jakieś chociaż są strony mocne a nie wszytskie słabe

Od poniedziałku boli mnie mięsien zaznaczony pod numerkiem 4
Myślę że spowodowany nagłą zmianą techniki
musiał trochę się zmęczyć podczas wolniejszego schodzenia nigdy do tego nie był przyzwyczajony
podczas schodzenia głębiej i wstawania przez kilka cm z głebokieog dosiadu w tych miejscach wystepuje dosc mocny ból
ból powoli ustaje ale dzisiaj posmarowałem Voltarenem i jutro siadziki:]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-08 19:57:45