1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+pomiedzy seriami
-inverted rows 15x
-unoszenie nog lezac na ławie 15x
20KG*15
30KG*15
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*13 (65KG*15)
2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
35KG*15 (32.5KG*15)
3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami
-nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15x
20KG*15
30KG*15
45KG*15
55KG*13 (50KG*15 )
Komentarz:
1.Podobnie ciężko jak poprzednio
(zapas 2 powt~~)
Dobre!
2.Wiem że ma być bez ograniczeń ale więcej nie byłem w stanie dołożyc Push press to już masakra była
3.Zapas 2powt~~
Tren 1h~~
grrubas
nom
Zwolnie siady to jeszcze dołoże!
adzik123
No jakoś przeżyłem
Jutro 15B
Postaram się o filmik z siadów
Będą wolniejsze
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-04 17:22:59
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"