raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Sobota 15-tki progresja przesunieta
Gorzej byc nie mogło;/

1.Przysiad przedni
0x15
45x15
55x15
65x15
75x7 (70x14 nie utrzymane)

2.Wspiecia na palce bez przerw
75x20
95x20
115 x20
140 x20
155 x35 (150 x25)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
15kgx15
25kgx15
30kgx15

4.Uginanie nóg
Nie zrobiłem komentarz wyjasnienie


DOM
5.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 37.kg x30; 37.5kg x30;
(30kg x30; 40kg x30; 42.5kg x30)

skłony lewa: 9kgx15 13kgx15 13kgx15
(unoszenie nóg x15)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 32.5kg x30;
(10kg x30; 20kg x30; 30kg x30)
skłony prawa: 9kgx15 13kgx15 13kgx15
(unoszenie nóg x15)

6.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
11kgx15
11kgx15
13kgx15
13kgx15
13kgx15 (brak)

Komentarz
1.ciezko szło od poczatku przy 65kg nie miałem problemu z utryzmaniem sztangi cos ciezko było mogłem skonczyc na tym
75kg Cięzko przy wstawaniu sztnga sie zsuneła.. skonczyłem robienie
Nie wiem co jest nie umiem utrzymac sztangi;/ moze za ciezkie jest lekko sie wyginam i spada trzeba zejsc z ciezaru

2.Skóra na plecach ból
155kg nie było az tak bardzo ciezkie ból przeszkadzał ale progress jest

3.Miałem 10 minut na te cwiczenie bo siłka zamykana ****....
robiłem prawa zero przerwy lewa;/
z minutke przerwy i znowu
Męczące to było

4.uginanie nie zrobione teraz pytanie kiedy je zrobic i czy wogóle zrobic?? Zamkniete

5.5 minut drogi do domu i biore sie za cwiczenie w domu mam ze sztanga 37.5kg obciazania;/

podchwyt lekko
nachwyt ciezkawo
brzuch srednio;]

6.Fajne cwiczenie biceps biceps jakby sie uwypuklił

Ogólnie dało polapalic;]

Pomyliłem kolejnosc;/
po wiosłowaniu miał byc biceps a nastepnie reszta






po treningu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-14 16:09:27

też przez kilka treningów kminiłem z trzymaniem sztangi, a teraz to jest banalne. wystarczy próbować różnych kombinacji a wkońcu znajdziesz optymalny chwyt dla siebie

no nastepne 15-tki sa moje wygram ze sztanga;]

1. ciezko szło od poczatku przy 65kg nie miałem problemu z utryzmaniem sztangi cos ciezko było mogłem skonczyc na tym75kg Cięzko przy wstawaniu sztnga sie zsuneła.. skonczyłem robienie
Nie wiem co jest nie umiem utrzymac sztangi;/ moze za ciezkie jest lekko sie wyginam i spada trzeba zejsc z ciezaru


nie zejsc z ciezaru tylko nauczyc sie trzymac

mozesz takze zaczac robic wspiecia na palce ze sztanga z przodu, Swierzak18 np tak robi ze wzgl na łokcie

co do trzymania, ja w ogole nie trzyymam i nie ma prawa wyjechazc z obojczykow, bo mam za wysoko wystajace przednie bary jak podniose rece przodem


filmiki jak to wygada mozesz znaleść w blogu Balduran pod nazwa "Tong-Po Przysiad przedni

uginanie nóg mozna robic np w domu z nogami pod kaloryferem [poduszki tez sie przydaja]

zerknij do bloga Wysu, dawał tam filmiki z Żurawia w warunkach domowych

Pon 10-tki progresja nie przesunieta
1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10
30kgx10
40kgx10
45kgx10
50kgx10
55kgx10
60gx10
65kgx10
70kgx7 (72.5kgx7)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg)
30kgx10
35x10
40x10
45x10 (47.5kgx8 )

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10 (35kgx10)


Brak powera Żarcie kijowe gorzej być nie mogło
Musi byc na 5-tkach moc inaczej pewnie przetrenowanie
KOmentarz:
1.cięzko szło wsio 70kg ciezkie zapasu raczej brak
2.Także jakos ciezko szło juz nie miałem sił na 50kg
3.nie było ciezko 50% wiec nie dokladałem

Na tego żurawia chyba juz za pózno czy moze zrobic se dzisiaj?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-16 18:00:54

pewnie ze za pozno!!!

wporządku:]

co to za paker w avku ?

hehe :]

chyba ja

Az tak dobrze nie wygladam musiałem 10% rozciagnac
by wstawic jako avek

Ale sylwetka coraz lepiej planuje niedługo wrzucic porównanie
choć dopiero minął miesiąc wiec moze poczekam z tym


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-16 19:40:25