raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

masa=siła

no wiadomo Ale po prostu coś innego niż maksymalne ciężary. Także powodzenia i obserwuję co tu będziesz wyczyniał

a teraz do lektury

https://www.sfd.pl/temat297420/


i przykład

https://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252-s10.html

Niewiem czy wszytsko zrozumiałem ale okaze sie to dalej;]

Więc tak moje maxy to 170kg ciąg 80kg klatka 115przysiad zaokragle do 120 poniewaz 115 lekko zrobiłem
wycisk barki około 50+kg

PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac
-wyciskanie sztangi za głowa czy przed?
-Pompki na poreczach lekko
-wyciskanie fransuckie
-sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja

WTOREK :
-przysiady
-martwy ciag
-lydki moga byc na suwnicy?
-przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem
-moze być ABS II?





Nie rozumiem zbytnio tego planu wiec prosze o dokladne sprawdzenie
Niewiem czy te zamierzone ciezary beda dla mnie lekkie;/
wiec czw pt chyba pózniej rozpisze

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-08 17:43:29

Myślę ze tak powinien wyglądac pierwszy tydzień

PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac 20kg rozgrzewka 40kg x15 45kg x15 50kg x15
55kgx15 ...porazka
wyciskanie sztangi (barki) 30kgx15 35kgx15 ... 70%wl x15
-Pompki na poreczach lekko
-wyciskanie fransuckie lekko
-sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja lekko

WTOREK :
-przysiady 20kg rozgrzewka 40kgx15 50kgx15 60kgx15 70kgx15..porazka
-martwy ciag 20kg rozgrzewka 50kgx15 60kgx15 70kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15...porazka
-lydki moga byc na suwnicy? lekko
-przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem lekko
-moze być ABS II?

CZW
-wyciskanie lezac 20kg rozgrzewka 40kg x10 45kg x10 50kg x10
55kgx10 ...porazka
wyciskanie sztangi (barki) 20kg x10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx10-dodałem
-Pompki na poreczach lekko
-wyciskanie fransuckie lekko
-sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja lekko
PT
-przysiady 20kg rozgrzewka 40kgx15 50kgx15 60kgx15 70kgx15...porazka
-martwy ciag 20kg rozgrzewka 50kgx15 60kgx15 70kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15...porazka
-lydki moga byc na suwnicy? lekko
-przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem lekko
-moze być ABS II?


sorry wszytsko miało byc w jednym poscie




REVAN pomógł mi troche w korygowaniu planu moze byc teraz tak?
Bardzo mu dziekuje za przekazanie swojej wiedzy.






Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-08 21:18:30

no dziwne ze nie zakumales wszystkiego skoro miales przykład

ja tam nie dawalem pompek na poreczach - od tego zacznijmy

zadnych ABS2 i innych po*******ek w calej swejkarierze nie propagowalem - bo nie maja sensu

miales po prostu skopiowac plan jaki ma Revan (sledz ostatnie aktualnie strony jego dziennika)

co do joty (Mc mozesz robic sumo)

rozwoj wypadkow dopiero zdeterminuje zmiany, o ile beda potrzebne

ale na poczatek rob tak a nie inaczej

Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;]

pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu

Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke
wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi

Odpisz w sprawie drazka
karku
i czy dobrze te przedramie

PONIEDZIAŁEK
1.
Wyciskanie leżąc:
15x20kg - seria rozgrzewkowa
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x55kg
..porazka

2.
Pushpress do 70% klatki
15x20kg
15x25kg (znów 2 serie rozgrzewka)
15x30kg
15x35kg
...

3.
Podciąganie na drążku
to było u revana u mnie podciaganie jest na bardzo niskim poziomie w seriach po 6-8 powtórzen robic je?
szerokim nachwytem
4.
Wyciskanie francuskie leżąc:
15x25kg
15x25kg
15x25kg
5.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
15x25kg
15x25kg
15x25kg

WTOREK

1.
Przysiady: tu reven miał kark czyli jak te cwiczenie robic? a moze ominac
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x60kg
...porazka

2.
Wspięcia na palce: dokładam 20kg do ciezaru z przysiadu
20x
30x
40x niewiem ile robie postaram sie duzo;]
3.
Martwy ciąg
15x20kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
...porazka

4.
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem :

sie zobaczy jaki sie da ciezar okolo 30/20/20 powtórzen
5.
Brzuszki z obciążeniem:
15x10kg (talerz na klatce) tu tez niewiem dokladnie jaki ciezar
15x10kg
15x10kg

CZW

Wyciskanie leżąc:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
.... porazka

2.
Pusch press (do 70% klatki ):
10x20kg
10x25kg 2 serie rozgrzewka
10x30kg
10x35kg
10x40kg
... porazka
3.
Podciąganie na drążku wąsko podchwytem do czoła:

tak jak tam
4.
Wyciskanie francuskie leżąc:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
5.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

PT lub SObota jeszcze sie dowiem

1.
Przysiad (na zmianę z karkiem tak jak tam co za kark lub wogóle):
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
... porazka
2.
Wspięcia na palce:
20kg+ i jade
3.
Martwy ciąg:
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
...porazka
4.
Seria łączona: A-uginanie ramion nachwytem, B-brzuszki z obciążeniem, C-uginanie nadgarstków podchwytem, D-skosy -unoszenie nóg bokiem
3serie x 10 powtórzeń, bez przerw:
A-niewiem jakie ciezary wyjdzie na treningu
B-niewiem jakie ciezary wyjdzie na treningu
C-niewiem jakie ciezary wyjdzie na treningu
D-bez obciazenia


Zapewne błędów nie ma

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-09 18:24:54

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-09 18:25:33

skopij plan z jego wypiski

ale nie z poczatku kiedy byly bledy tylko z konca

na poczatku w wypiskach nie bylo jasno widocznych superserii i to juz duzy minus

łapy tez maja bc totalnie inaczej

nie zdales sobie trudu skorzystania z gotowca bo liczyles ze to co poprawialem u niego poprzawie jesce raz u ciebie?

nie badz leniwy
przeczytaj calosc jego bloga , nie ma tak wiele

*****************************

i nie pisz mi rzeczy w styllu

".... % klatki"


co to w ogole za cwiczenie co cwiczy tylko "klatke"?

chcialbym poznac takie, zeby nikomu go nie przepisac

dobra juz wiem co i jak (ale zamieszanie se zrobiłem w dzienniku);]
Wypiske dam po treningu

w poniedziałek


wypiska jako tako
Juz mi sie chce na siłke;] nudy z ta regeneracja

7.00
owsianka 125gr+2 jaja tran
9.30 2 kanapaki mieso+ser
12.30
obiad w budzie wątróbka +ziemniaki +kapusta
15.00 w domu obiad ziemniaki +kiełbasa
17.00 jakis serek+chleb razowy
20 oliwa+twaróg

Chyba najgorszy dzien co do diety;/ Trzeba sie poprawic

ten poniedziałek to dzisiaj czy 2 dni temu?