raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Gratuluję szczerze rekordu
O tym że zazdroszczę siły też korci mnie wspomnieć.

Właśnie te 217,5kg raczej mogło być zaliczone no ale cóż sędzią nie jestem .
Co do ciągów to mnie zaskoczyłeś no ale to pierwsze starty w kostiumie więc masz usprawiedliwienie

w Ndz zrobiłem trening rozuchowy

15A Wtorek

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows
20KG*15
40KG*15
50KG*15
60KG*15

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
25KG*15

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
20KG*15
30KG*15
40KG*15
50KG*15

Komentarz:
1.Zapas 2-3 powt dość opornie szło
2.Lekko
3.Z zapasem

Pompa
trzeba się jeszcze wkręcic w te 15-tkixD

raptacz

co do wyciskania lezac duzo wody w Czarnej Hanczy upłynie zanim bedziesz w tym boju mistrzem

raz ze mostkowanie do wyrobienia
a dwa rece długie



mysle ze strategicznie dobrym rozwiazaniem bedzie polozenie wiekszego nacisku na wyciskanie glowa w dol nieco z brzucha

15A i 8-10A mialbys

wyc lezac glowa w dol 15 lub 8 powt
skladanke łapo-barkową 15 lub 10 powt z ogranicznikiem do 40% cw1
wyciskanie lezac jak na zawodach 15 lub 10 powt


2-5A zas wygladaloby tak

wyc lezac w koszulce [jesli nie mozesz opuscic to deska 4 cm] 2pwt


drazek podchwytem -podciagasz sie oburacz 6 razy a opuszczasz jednoracz (3 lewa +3prawa) razy naprzemianstronnie, 5 takich serii
staraj sie opuszczac 4 sek


lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary staly ciezar 5x5 powt poprzedzone 2ma seriami rozgrzewki


zarzuty ze zwisu : staly ciezar 5x5 powt poprzedzone 2ma seriami rozgrzewki


wyciskanie lezac glowa w dół waskim chwytem : staly ciezar 5x5 powt poprzedzone 2ma seriami rozgrzewki


przerwy w metodzie 5x5 jedynie 90-120 sek




**************


trening 15BB i 8-10BB



dociskanie lezac od deski 12-15cm : 15 powt lub 8 powt
push press plus drazek : 15 powt lub 8 powt
porecze : 15 powt lub 10 powt


trening 2-5 BB

dociskanie lezac od deski KOSZULA , DESKA 12-15cm : 3 powt

push press plus drazek do czola podchwytem : 2 powt

porecze : 5 powt

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-07 00:42:57

no i nie zapominaj o inverted rwos wszedzie gdzie da sie je wsadzic w superseriach

o nowe plany

chetnie tez bym se wplotl to podciaganie z opuszczaniem jednoracz

adzik123
chetnie tez bym se wplotl to podciaganie z opuszczaniem jednoracz
Wodzu wie co robi ty byś spadał w pół sekundy

Wodzu
Plan mi się podoba;p

treningi BB -czy miedzy seriami poręczy mozna wrzucić unoszenie hantli bokiem (15/10/5)

w treningach B
chociaz na 15-tkach zamiast siadów sado maso z przystankami moge zamienic na siady przednie?

treningi BB -czy miedzy seriami poręczy mozna wrzucić unoszenie hantli bokiem (15/10/5)

MOZESZ ALE ZAMIEN LEPIEJ NA 30/20/10

w treningach B
chociaz na 15-tkach zamiast siadów sado maso z przystankami moge zamienic na siady przednie?

HMMMM TO WYPACZA IDEE SADO MASO

"Wodzu wie co robi ty byś spadał w pół sekundy"


dość niemiły jesteś muszę przyznać
dzis se sprawdze

15B CZW

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
50KG*15
60KG*15
70KG*15
80KG*15

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1.przez pierwsze 2 serie kolana "skrzypiały"
potem juz było wszytsko wporządku
wytrzymałościowo (-) siłowo (+)
2.Dynamit leciutko wytrzymałościowo juz sie rozruszałem
3.Sam się zdziwiłem;p
pod koniec ostro juz oporowało

Wodzu
HMMMM TO WYPACZA IDEE SADO MASO


adzik123
pseplasam

hmmm ja spadam gdzies w 1-2sekundy
do 4 sekund mam kawał drogi


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-08 19:00:19

Też Ci współczuję widząc że samych siadów musiałeś zaliczyć 120 powtórzeń
Sado-maso na końcu czyli na deser