raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

ty przy boxach normalnie siadasz i rozluźniasz mięśnie na chwile czy ławka to tylko ogranicznik głębokości?

2-5AA Czw
1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS
45KG*8
55KG*8
65KG*8
75KG*8 (80KG*5)
Deska 8cm
85KG*8
Deska 13cm
95KG*8
Koszula+deska 13cm
105KG*7
-o co mi chodzi... Pobudka
115KG*3 (120KG*3)

2.push press plus drazek(5powt)
Wsio z ziemi
40KG*5
45KG*5
52.5KG*5
57.5KG*3
62.5KG*3
67.5KG*3
72.5KG*3
77.5KG*3 (75KG*3)

3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt)
+0KG*5 /9kg*10 -3 serie
+9KG*5 /+13KG*10 (+13KG*10) -tylko mniej serii
+13KG*5
+17KG*5
+25KG*5 (+25KG*5)

Komentarz:
3dni wycieczka na Litwie słaba dieta wymeczony planowałem jechac na zaniżonych ciezarach
1.Niewiem co ja robiłem... miały być 2-5 a ja 8-ki robie
75kg zapas 1-2powt
95kg-dosc ciezko poszło
105kg zapas 1-powt
tutaj dopiero sie obudziłem ze cos nie tak jest
115kg ciezko poszło nawet bardzo
tak pozatym koszula było słabo ogarnięta
2.Bardzo dobrze zapas nawet był :]
3.Tutaj także dobrze zadowolony

Jutro MC/dociaganie/boxy o niczym nie zapomne
Będzie moc;p


gruby__69
Jutro coś spróbuje nagrac
no jakos idzie tylko WL mogło by lepiej iśc;p
demolub
Dzięki;]
adzik123
no boxy fajnie ćw
zawsze jakaś odmiana
a przydaja sie przy siadach w kostiumie
raKhu1
staram się normalnie siadać i rozluźniać mięśnie na chwile



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-05-15 17:12:22

haha
jaka pomylka

Eeeeeee o kurva !

Raptacz

Ojj tam :]
mały bład moze się zdarzyć
ale za to PP weszło naprawde bardzo dobrze
mimo zmeczenia dodałem 2.5kg i zrobiłem lżej
no i ciesze się ze wrzucam te wszytskie ciężary z ziemi a nie ze stojaków

2-5BB NDZ ostatni trening we WT BB

1.MARTWY CIĄG SUMO
85KG*5
105KG*5
125KG*5
145KG*4
165KG*4
185KG*4 (180KG*5) -od tej serii pas
195KG*2+1 porażka (190KG*3)
Dociąganie
205KG*2
215KG*2
225KG*1.5
2.BOX SIADY
70KG*5
105KG*5
125KG*5
135KG*5
145KG*5
155KG*5
165KG*3 (160KG*5)
Kostium Dół+Bandażę
185KG*3
205KG*3
225KG*3

3.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x


KOmentarz:
1.195kg 3-cie porażka troche uciekła z nóg 185kg konkretnie mnie wymęczyło
zastanawiam sie czy jest sens dalej robić ciagi wezszym rozstawem bo jakos mi nie podchodza
dociaganie
205kg ciezko
215kg stopy szeroko pod talerze dosc lekko
225kg troche talerze mi sie przesuneły po prawej stronie i juz nie dalem rady wyciagnac mysle ze do zrobienia było z zaciskami
2.Boxy 165kg ciezko ale zapas 1 powt był
225kg dobrze troche mnie gnie ale robie bez szelek wiec i tak dobrze jest
Trochę strach było robić bo jeden tylko asekurujacy
3.Brak czasu musialem już kończyć

FILMIK:
MC 165KG*4 185KG*4 Box siad 225KG*3 PP 77.5KG*3
http://raptacz.wrzuta.pl/film/21NYglYN7e1/filmik

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-05-16 16:48:11

15A Śr

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (głową w dół)(0.5sek)+ Inverted Rows
20KG*15
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*14 (65KG*14)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
35KG*15 (30KG*15)

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows
40KG*15
50KG*15
60KG*14 (55KG*15)

Komentarz:
1.Miejsce opuszczania troche dalej wtedy gdy opuszczałem na cyce bolały barki i mniej wygodnie
Zapas 2powt
2.Cięzko lekka zadyszka pompa
3.Zapas 2 powt git
Dobry szybki trening

nieźle

na temat filmasa juz gadalismy


ale ta skladanka musi byc hardcore

15B Śr

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
70KG*15
80KG*15
90KG*15
100KG*15
110KG*12 (105KG*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
70KG*15
80KG*15
90KG*15
100KG*15
110KG*15 (95KG*15)

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
70KG*15
80KG*12 (75KG*15)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1. ile to można ;p
110kg z 15-scie bym wymęczył ale już odpuściłem
2.Git nawet z zapasem progress jest
3.Wytrzymałościowo nie dawałem rady i juz mi się nie chciało zapas był
4.Łydy spompowało

nieźle
na 15tkach w siadach calkiem ok