Help xD trening poprawa

WItam . Mam mały trening i prosze zebyście ocenili :) mam 174 cm wzrostu 60 kg wagi , staż około 3 miechów ;p . TRening jest ogólnorozwojowy :)
Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg .


POniedziałek
Rozgrzewka
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 10-8-6

Tricpes:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6
Pompki na poręczach 3 X maks



Środa

Rozgrzewka
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6
"MARTWY CIĄG" 10-8-6
BIceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6


Piątek

Rozgrzewka
Nogi:
PRZYSIADY ze sztangą 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6
PRZYSIADY WYKROCZNE 10-8-6
Brzuch:
SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20-18-16-14

POniedziałek
Rozgrzewka
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-8-8
Rozpiętki na płaskiej 10-8-6

Tricpes:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8
Pompki na poręczach 3 X maks



Środa

Rozgrzewka
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8
podciąganie na drążku/jako pierwsze ćwiczenie na tą grupę/ 4 x max./12-6/.

"MARTWY CIĄG" 12-10-8-8
BIceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGą STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6


Piątek

Rozgrzewka
Nogi:
PRZYSIADY ze sztangą 12-10-8-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-10-8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20-15-12-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-10
Brzuch:
SKŁONY BOCZNE 4x max.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max.
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x max.

zmieniłem ci troszkę plani myślę, że jest dużo lepszy niż ten twój.

jednocześnie zachęcam do lektury by w przyszłości samemu ułożyć lub mieć mniejsze problemy w tym temacie=

przedramiona i brzuch jedziesz az bedzie palic

sorry tu masz ten "zgubiony przeze mnie wyżej link- https://www.sfd.pl/temat273747/ 

ALe powiedz mi czy tym treningiem do czegoś dojde xD

tym treningiem który ci poprawiłem w połączeniu z odpowiednią dietą, ew. z dodatkiem odżywek czy suplementów, pokładem cierpliwości i dobrych chęci a także odpowiedniej regeneracji dojdziesz do zwiększenia masy twoich mięśni ich siły także.
więc życzę powodzenia!