1Przysiad
0x9
40x9
50x9
60x9
70x9
80x9
90x9
100x9
110x9 pas
120x7 albo 8(115x9 pas)
2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
120x20
140x20
150x10
180x20
200x30/195x30
3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
70x10 nachwyt
80x10
90x10
100x10
110x10
120x10 zamek+magnezja
130x10 przechwyt
140x10pas przechwyt+magnezja (135x10)
4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 40x20 55x20
(32.5x20 45x20 52.5x20)
Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10
(11kgx10 17kgx10 17kgx10)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 40kgx20 45kgx20
(32.5kgx20 40kgx20 40kgx20)
Skłony prawa 11kgx10 17kgx10 17kgx10
(11kgx10 17kgx10 17kgx10)
Komentarz:
Jest siła
mimo całego dnia na nogach
1.siady robiłem w butach ciężarowych
schodziłem duzo wolniej i na dole robiłem z odbiciem technika na +
120kg ja naliczyłem 7 pwt ale asekurant 8 ;p więc pewnie 8:p
zapas 1 powt ciężko juz szło
na 3-jkach będzie się dzialo
2.łydy piekły
3.130kg czułem plecy dalej ten kręg dokuczał tylko w tej serii
140kg 2 przerwy na oddech zapas zapewne był
4.-
Dłonie piekły odciski..
Wodzu:
przyjąłem do wiadomości;p
z push press zawsze starałem się robić bez wspięcia cóż będę se ułatwiał;p w ostatniej serii jak będzie ciężko
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-10 22:12:08
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"