raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Pt 9-tki/10-tki

1Przysiad
0x9
40x9
50x9
60x9
70x9
80x9
90x9
100x9
110x9 pas
120x7 albo 8(115x9 pas)



2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
120x20
140x20
150x10
180x20
200x30/195x30

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
70x10 nachwyt
80x10
90x10
100x10
110x10
120x10 zamek+magnezja
130x10 przechwyt
140x10pas przechwyt+magnezja (135x10)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 40x20 55x20
(32.5x20 45x20 52.5x20)
Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10
(11kgx10 17kgx10 17kgx10)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 40kgx20 45kgx20
(32.5kgx20 40kgx20 40kgx20)
Skłony prawa 11kgx10 17kgx10 17kgx10
(11kgx10 17kgx10 17kgx10)


Komentarz:
Jest siła
mimo całego dnia na nogach
1.siady robiłem w butach ciężarowych
schodziłem duzo wolniej i na dole robiłem z odbiciem technika na +
120kg ja naliczyłem 7 pwt ale asekurant 8 ;p więc pewnie 8:p
zapas 1 powt ciężko juz szło
na 3-jkach będzie się dzialo
2.łydy piekły
3.130kg czułem plecy dalej ten kręg dokuczał tylko w tej serii
140kg 2 przerwy na oddech zapas zapewne był
4.-

Dłonie piekły odciski..

Wodzu:
przyjąłem do wiadomości;p
z push press zawsze starałem się robić bez wspięcia cóż będę se ułatwiał;p w ostatniej serii jak będzie ciężko


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-10 22:12:08

Ło kurde , widzę, że muszę się brać w ciężarach bo teraz 150kg w seryjkach to wejściówka

a jak

150kg jeszcze troche czasu;p

dla ciebie wuchta mnie dogonic to 2-3 trening skoro robisz progress czasami po 50kg;p

Pon 3-tki 5-tki
1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx3
40kgx3
50kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx1+1 pomoc / (92.5kgx1 +1 pomoc)

2.Push press do 70% WL (66)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz

30kgx5
35kgx5
40kgx5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5 (67.5x5 )


3.Sztanga zajęta jakiś mix

sztanga łamana
superseria

Bic+tric(wyciskanie francuskie)

20kgx10
30kgx5
32.5kgx5
35kgx5

Uginanie młotek hantli
9kgx5
13kgx5
13kgx5
17kgx5

Komentarz:
1.Jest bardzo źle coś się cofam do tyłu..
2.technika juz bardzo poprawiona
3.-

Moja propozycja
A) jeżeli w środe siady pójdą słabo czyli bedzie brak progessu przerwa tydzień a potem opcja B)
B)jeżeli w środe siady pójdą dobrze Zaniżyć ciężar w wyciskaniu leżąć i robić na luzie z zapasem beż żadnych żyłowań

to moze eksperyment?

jak by miał wyglądać

coś czuję że będziesz chciał zastapić pełny wycisk dociskaniem
choć wątpie by pomogło

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-14 09:04:20

jakis czas temu marudziles ze nie chcesz byc za wielki wie jesli nadal ograniczasz sie z dieta to rzeczywiscie nic nie pomoze

aktualnie niewiem ile ważę
choć ostatnio może trochę kg zeszło
nie jestem pewien
ale są wakacje
jest coraz cieplej przynajmnej ja mam mniejszy apetyt
więcej ruchu
a z tym że nie chce być wielki dalej tak uważam

bo wolę być mniejszy ale nie chce mieć w pasie 90cm+
wolę powoli łapać kg

---
Dziś wrzuciłem w siebie około 3000kcal może trochę więcej

postaram się wrzucać więcej tłuszczy około 130ml Oliwy+3 jaja
nie ma chuya waga będzie musiała iść
wczesniej piłem z 30-50ml

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-14 21:47:49

raptacz1 a czemu nei chcesz sie zgodzic na eksperyment \???