raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Cześć. Myślę, że jeśli 4x5 na 70 w siadzie poszło lekko to teraz zrób 4x4 na 75kg. Podobnie z ławką, jeśli 4x5 na 60 poszło w miarę sprawnie to dorzuć 5kg. Na Twoim etapie zaawansowania siła powinna iść dość szybko, więc powinieneś ten tydzień zrobić bez jakiś większych problemów

PS: W ciągach idź 4x4 na 110

PS2: Troszkę miskę podreperuj, żeby więcej białka było. Mięska dorzuć w dzień zeby chociaż te 300-400g było i chudy twaróg na noc. Na pewno przyspieszy regenerkę a co za tym idzie przyrosty.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-05 18:54:31

pisałes ze przez pierwsze 5 tygodni sie nie meczyc i robic z 2 powt z zapasem
4x4 miałem robic 2 tygodnie wiec tak rozlozylem kg
w siadzie k dam 75 w klacie nastepny tydz bedzie ciezko ale sprobuje
w ciagach tez dodam
a w tamtych cwiczeniach mniej wiecje jaki ciezar zarzucic bo pierwszy raz bede robil te cwiczenia co napisałem strone wczesniej w planie

Twaróg codziennie jem przed snem półtlusty zamienic na chudy??

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-05 19:36:45

Chudy lepszy

W ćw pomocniczych musisz intuicyjnie dobrać ciężar(traktuj nowe ćw poznawczo). Lepiej, żeby było za lekko niż miałbyś nie zrobić założeń. Po prostu nie przesadź.

takie cw jak dociskanie trzymanie sztangi na czas to pomcnicze? tam mam % ciezar
a na podstawkach dociaganie czy przysiad 1/2 1/3 samemu dobierac zeby było technicznie idealnie??

Chodziło mi np o przysiad przedni, który robiłeś pierwszy raz

Tam gdzie masz procenty to się ich trzymaj, chyba że idzie za ciężko.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-06 10:37:44

K lece na trening

Sylwetka super! będe obserwować. Pozdrawiam!

klatke docisk robilem ze mialem butelke 2 l na klacie i do niej opuszczalem sztange czyzby to nie cwiczenie do koszuli?
altheris dzieki za komenta ;] ja jednak w niej widze wiecej minusów niz plusów trzeba troche miecha jeszcze wrzucic;]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-06 17:51:45

Jakieś fotki.Próbuje rozkręcić dziennik.Skąd te szare g**** :}??
typu nie jestem bocian









obiadek i zarazem po treningowy posiłek








Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-06 21:18:57

Jak się fota nie w całości wgra to takie szare pola się robią. U mnie w fotach też się raz tak zrobiło.

Dociskanie raczej ćw wspomagające do koszulki. Myślę, że na Twoim etapie zaawansowania raczej nie jest zbytnio potrzebne. Zamiast trzymania w górze ja bym proponował robić trzymanie 1cm nad klatką 6sekund(ciężar koło 60kg), dwie takie serie tylko potrzebujesz asekurantów którzy po 6 sekundach zdejmą z Ciebie sztangę.