raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

No powolutku jakos idzie;]
ale zeby dojsc do starego rekordu w MC trzeba sie nameczyc z tym siadem 150 to mało nie jest porównując do starego rekordu 115;]

Wiem że te ograniczenie dobrze procentuje bo tak to bym jechał na maxa

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-11 18:57:05

2 treningi 15-tek słabo poszły zbyt mało snu jazda rowerem do roboty dała w popalic nogom no i praca na nogach

pt 15-tki
1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm
30kgx15
40kgx15
50kgx15
50kgx15
60kgx15
65kgx15
70x15
75x15
80x15
85x15 (82.5x13+1 )


2
Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
30x15
35x15
40x15
45x15 (47.5x15)

3.Pompki na poreczach
1 seriax15
2seria x13
3seria x8 /+9kg
4seria x8 /+9kg
5seria x8 /+9kg

Komentarz:
1.w ostatniej serii lekke odbicia w niektórych powtórzeniach zapas mały z 1powt ciezko szło
2.tutaj takze ciezko
3.wreszcie wrzuciłem cos obciazenia

-------------------------------------------
sobota 15-tki

1.BOX SIADY
0x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x15 95x12 z nizszego miejsa /wczesniej od ławki(100x15)

2.Wspiecia na palce bez przerw
100x20 z przodu
120x20
140x20
160x20
180 x30 (175 x~~40)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
15kgx15
20kgx15
25kgx15
30kgx15
35kgx15 (37.5kgx15)

4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
9kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15
24kgx10 (24kgx10)

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2 sztabki do końcax11 (3 sztabki do końcax15)

6.brzuszki połowki x~~50
Komentarz:
1.nogi juz czułem popierwszych seriach ciezko szło
2.-
3.dzisiaj bym nie dał rady wejsc pod 40 ciezo szło
4.wtedy kilka ruchów oszukanych dzisiaj w miare czysto
5.juz nogi odmawiały ale wyrobiłem 11 powt
6.brak sił /czasu dlatego na szybko brzuszki

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD
30kgx9
40kgx9
50kgx9
55kgx9
60kgx9
65kgx9
70gx9
75kgx9
80kgx7 (77.5kgx9)
2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (56kg)
30x10
35x10
40kgx10
45kgx10
55kgx10
55kgx10 (52.5kgx10)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10 (37.5kgx10)

Komentarz:
Trening nie wyszedł az tak dobrze bo w niedziele jeszcze słabo sie czułem juz dzis elegancko

1.70kg cos ciezkie juz było w 80kg zapas 1 powtórzenia
2.Tutaj jak zwykle postęp
3.Mega ciężko tylko zarzuty lekko poszły
przedramie ostro spuchło

Sobota 9-tki/10-tki
1Przysiad
0x9
40x9
50x9
60x9
70x9
80x9
90x9
100x9
110x9 (115x7)


2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
110x20
130x20
150x10
170x20
190x30/195xz 30-40

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
70x10 nachwyt
80x10
90x10
100x10
110x10
120x10
130x10(135x9)


Komentarz:
Zwalona pogoda cały dzien na chacie ciało nie przyzwyczajone do nagłego ruszenia sie

1.w połowie zaczął mnie boleć prawy przywodziciel co poskutkowało słabymi siadami
110 mega cięzkie
2.-
3.także doskwierął bół wszytsko jakoś ciezkie


Pon 3-tki 5-tki

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx3
40kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx2(92.5kgx1 +1 pomoc)

2.Push press do 70% WL (66)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz

30kgx5
35kgx5
40kgx5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5 (67.5x5 )


3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
45kgx5 (45kgx5)

Komentarz:
1.Zapas 1 powt
2.tutaj coś za cięzko szło
3.ciezkawo

PT 3-tki 5-tki
1Przysiad
0x3
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3 pas
130x3 pas
140x1+1 pomoc pas (135x2 pas)


2.Wspiecia na palce
140x20
160x20
180x20
200x20
220x26 (215x20)

3Martwy ciąg +20kg Squat
50x5 nachwyt
70x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5 zamek
150x5 przechwyt
160x5 pas (155x5 pas)


4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 40x10 65x10
(30x10 70x10 70x10)
Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(17kgx5 25kgx5 25kgx5)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 40kgx10 45kgx10
(30kgx10 40kgx10 45kgx10)
Skłony prawa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(17kgx5 25kgx5 25kgx5)

Komentarz:
1.90kg i znów ból w przywodzicielu prawym
wężej ustałem i jazda 130 lekko poszło 140 1-sze ciezko 2-gie lekka pomoc
2.220kg cięzkie.
3.inna sztanga krzywa kręciła się i nachwytem było cięzko
150kg cięzko dość poszło 160kg pas muzyka i bardzo lekko zapas spory
4.-


Dzisiaj prezes przyniósł wagę elektroniczną bo 1 osoba zbija wage na zawody

Wykazała mi 80.1kg

to ile kilo przytyes na tym trenie?

zaledwie 5 ?

06.grudzień.2008r 74.5kg 1h po jedzeniu
16.grudzien.2008r pierwszy trening Wodynowy
19.czerwiec.2009r 80.1kg 1h po jedzeniu


Więc przytyłem na tym trenie zaledwie 5kg co daje nie cały 1kg na miesiąc

Ostatnio przystopowałem z dodawaniem żarcia ,jakoś lepiej czuję sie z niską wagą
Większość kg leci mi w nogi i tak połowa jeansów jest za mała
spodnie od garnituru za małe w dupie/udach na styk pas;/

ZMA zakupione

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-20 08:23:24

pon 15-tki
1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm
30kgx15
40kgx15
50kgx15
62.5kgx15
67.5kgx15
72.5x15
77.5x15
82.5x15 (85x15)

2
Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
30x15
37.5x15
42.5x15
47.5x15 (45x15)

3.Pompki na poreczach
1 seriax15 / 1 seriax15
2seria x15 / 2seria x13
3seria x10 /+9kg / 3seria x8 /+9kg
4seria x9 /+9kg / 4seria x8 /+9kg
5seria x10 /+9kg / 5seria x8 /+9kg


Komentarz:
Złapało mnie dzisiaj lekkie rozwolnienie...

1.Zapas 1 powt wcześniej było z lekkim odbijaniem
2.Dobrze nawet bardzo zapas spory
3.Coraz lepiej

kurde chłopie ogarnij sie bo cały moj wtyysiłek nadzorowania wypisek idzie na marne

chcesz wyniow to zacznij jescm bo szczypiorek jestes

do michy!

zapomnij o byciu żagielkiem

jezeli w tym roku chce startować w 82.5kg to musze dowalic Kcal
bo zostało mi 5.5 miecha i zapasu na wadze ~4kg+