Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123
Mianowicie:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
wykroki 2s
wypychanie ciezaru na suwnicy 2s
wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa
wiosło końcem sztangi 3s
wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 powtorzenia
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
________
oceniajcie,doradzajcie :)
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'