SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu [split partia 2x/tyg]

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1402

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie[co jest pewnie spowodowane tym ze sie opyerdalalem,chociaz sie nie opyerdalalem] pora przerzucić sie na split ;c
Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123
Mianowicie:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
wykroki 2s
wypychanie ciezaru na suwnicy 2s
wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa

wiosło końcem sztangi 3s
wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 powtorzenia
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

________
oceniajcie,doradzajcie :)

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dideek
Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie[co jest pewnie spowodowane tym ze sie opyerdalalem,chociaz sie nie opyerdalalem] pora przerzucić sie na split ;c
Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123
Mianowicie:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
wykroki 2s
wypychanie ciezaru na suwnicy 2s
wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa

wiosło końcem sztangi 3s
wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 powtorzenia
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

________
oceniajcie,doradzajcie :)


No i imo jest padaka. O ile dzień A jeszcze jakoś tam kupy się trzyma, o tyle mam powazne wątpliwości czy zdołasz zrobić trening B z odpowiednią intensywnością. Osobiście, po treningu samych siadów często nie mam sily na zrobienie czegokolwiek poza pierdółkami typu trochę wypychań i barków, a Ty masz jeszcze całą resztę treningu nóg i całe plecy! Znowu - plecy trenuję dwa, czasem trzy razy w tygodniu, z rozbiciem na poszczególne części pleców. Z Twoim treningiem mniej więcej w miejscu wykroki padłbym na ryj i o ile dałbym radę zrobić jako tako klatkę czy barki, o tyle pleców już nie. Jak dla mnie plecy do treningu A nogi do B. W ogóle skoro bawisz się w A/B moze polecisz push pull?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x
Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so..
A: klata,bary,trice
B: nogi,plecy,bice

Wypowie sie ktos jeszcze ?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
refreshh... !

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
Właśnie push pull jest dobry na 3 dni i jest bardzo fajną metodą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
dideek
Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x
Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so..
A: klata,bary,trice
B: nogi,plecy,bice

Wypowie sie ktos jeszcze ?


A czemu nie wziąłeś gotowca? Push pulla możesz zrobić w tygodniu, masz dwie możliwości:

Pon- push
Środa- pull
Piątek- push

Pon- push
Wtorek- pull
Czwartek-push
Piątek- pull


Ewentualnie możesz poszukać push/pull/legs, albo góra/środek/dół. (Lub po prostu góra/dół).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
gotowca nie wzialem bo np. kilka cwiczen bym nie zrobil,ale ogolnie pozastępowałem podobnymi ;c

a co do Push Pull
taki plan?
gotowca bralem

.
PUSH I
przysiady ze sztangą z tyłu
wyciskanie sztangi skos +
Push Press
wyciskanie wasko [tutaj bym sie pokusil na pompki w podporze tylem]
wspięcia

PULL I
podciąganie na drążku nachwytem [tutaj cholercia bym cos innego wstawil,ale co? na drazku max 2-3powt.]
wiosłowanie sztangą nachwyt [a końcem sztangi moze byc?]
High pull
martwy ciąg na prostych
uginanie ze sztangą stojąc

PUSH II
przysiady ze sztangą z przodu [nie wiem czy ogarne]
wyciskanie hantli na płaskiej
wyciskanie sztangi siedzać [rozumiem ze na bary,tak?]
francuz sztanga leżąc
wspięcia


PULL II
martwy ciąg klasyczny
podciąganie na drążku neutralnym chwytem [tez kurcze cos innego]
wiosłowanie hantlą
szrugsy
uginanie z hantlami

push I
pull I
off
push II
pull II
off
off

i jak?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Możliwości jest zawsze milion, także trzymajmy się tego planu który Cis ię podoba.

dideek
PUSH I
przysiady ze sztangą z tyłu
wyciskanie sztangi skos +
Push Press
wyciskanie wasko [tutaj bym sie pokusil na pompki w podporze tylem]
wspięcia

PULL I
podciąganie na drążku nachwytem [tutaj cholercia bym cos innego wstawil,ale co? na drazku max 2-3powt.]
wiosłowanie sztangą nachwyt [a końcem sztangi moze byc?]
High pull
martwy ciąg na prostych
uginanie ze sztangą stojąc

PUSH II
przysiady ze sztangą z przodu [nie wiem czy ogarne]
wyciskanie hantli na płaskiej
wyciskanie sztangi siedzać [rozumiem ze na bary,tak?]
francuz sztanga leżąc
wspięcia


PULL II
martwy ciąg klasyczny
podciąganie na drążku neutralnym chwytem [tez kurcze cos innego]
wiosłowanie hantlą
szrugsy
uginanie z hantlami

push I
pull I
off
push II
pull II
off
off[



IA
Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje)
Przysiad tylni oly
Wyciskanie hantli skos
wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem
wspięcia

IIA
High pull
RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl
Wiosło- końcem sztangi może być, ale lepiej robić na sztandze
Podciąganie- na dobitkę po wiośle/jeśli po pewnym czasie nadal będzie strasznie chuyowo to robisz jako pierwsze
uginanie z supinacją

IB
Fronty
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie żołnierskie- sztanga siedząc to nieporozumienie; chyba że hantelki
francuz wspięcia

IIB
Mc klasyk
Podciąganie- im gorzej idzie, tym więcej trzeba robić ;)
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Szrugs
Uginanie chwytem młotkowym

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 14:39:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
IA
Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje)
Przysiad tylni oly [oly? moze only?:D]
Wyciskanie hantli skos
wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem
wspięcia

IIA
High pull
RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl
Wiosło- końcem sztangi może być, ale lepiej robić na sztandze
Podciąganie- na dobitkę po wiośle/jeśli po pewnym czasie nadal będzie strasznie chuyowo to robisz jako pierwsze [z poczatku po takim wycisku max 1x zrobie ;d moze byc podchwytem nie?]
uginanie z supinacją

IB
Fronty [co to?]
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie żołnierskie- sztanga siedząc to nieporozumienie; chyba że hantelki
francuz
wspięcia

IIB
Mc klasyk
Podciąganie- im gorzej idzie, tym więcej trzeba robić ;) [no,no]
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Szrugs
Uginanie chwytem młotkowym


hm.?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Bez cytowania, bo na białym tle źle to wygląda:

1. Oly, czyli olympic, a nie powerlifting. (Highbar, a nie lowbar). Innymi słowy: sztanga wysoko na plecach, łopatki maksymalnie ściśnięte, ręce blisko, stopy mniej więcej na szerokość barków, stopy lekko na zewnąrz, siadasz "pionowo" i pracujesz głównie nogami, a nie plecami. Oly to jest można powiedzieć "normalny" przysiad.

2. Może być podchwytem. (wtedy wiosło robiłbym nachwytem) Jeżeli nie będzie szło, to:
a) ogarnij technikę- większość osób podciąga się łapą, a nie łopatką. Kolosalna różnica
b) Rób negatywy- czyli wchodzisz na drążek z wybicia nogami z ziemi/ze stołka, a potem opuszczasz się najwolniej jak potrafisz- nawet 5-10 sekund.

3. Fronty= front squat. Przysiad przedni/ze sztangą z przodu
W drugim zestawie po mc dałbym podciąganie nachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
IA
Push Press
Przysiad tylni oly
Wyciskanie hantli skos
pomki też w podporze tyłem
wspięcia

IIA
High pull
RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl
Wiosło sztangą
Podciąganie/negatywy
uginanie z supinacją

IB
Fronty
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie żołnierskie
francuz
wspięcia

IIB
Mc klasyk
Podciąganie/negatywy
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Szrugs
Uginanie chwytem młotkowym

Wszystko sie zgadza? A jak z seriami?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem nie rosne.

Następny temat

Pytanie odnośnie cyklu

Wiecej