Ułożenie diety

Witam. Może na wstępie napisze o co mi chodzi. Chciałbym, aby ktoś, kto jest obeznany w temacie, pomógł ułożyć mi dietę. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 72 kg. Regularnie od czerwca (3x w tygodniu) chodzę na siłownię. Moim celem jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, 180 gram węglowodanów 80 gram tłuszczu. Całość to 1960 kcal. Moje posiłki:
Rano 7:00 Płatki owsiane
Czas szkoły 10:30 Ryż z kurczakiem i warzywkami
Po szkole 15:00 obiadek... jakaś zupa lub ziemniaki z mięsem (karkówka, mięso mielone)
Wieczór w granicach godziny 18:00 Ryż/jajka.
Do tego dziennie piję litr mleka 2.0
Czy mogę coś dodać do listy ? Zależy... w sumie myślałem o tuńczyku, ale jest dość drogi. O łososiu nie wspomnę. Mój budżet nie jest wysoki aczkolwiek uznałem, że mogę teraz poświęcić trochę pieniędzy na dietę. W środę chcę jeszcze kupić 1 kg białka. Czekam na pomoc w tej sprawie i pozdrawiam.

Wpisz to najpierw w dziennik posiłków z potreningu i daj zrzut będzie przejrzyściej.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dam377

Mój budżet nie jest wysoki aczkolwiek uznałem, że mogę teraz poświęcić trochę pieniędzy na dietę. W środę chcę jeszcze kupić 1 kg białka.

Odżywki takie jak białko to drogie rzeczy, dołóż pieniądze
do michy, wyjdziesz na tym znacznie lepiej.

To co przedstawiłeś to nie jest dieta, tylko przeciętne odżywianie
w ciągu dnia. Wstaw jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-10 15:30:10