[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

Pokaż front :D

Jakob94

Tak patrzę teraz na te fotki. Do ilu chcesz zejść ?

W zasadzie nie liczby są dla mnie wyznacznikiem, a szeroko pojęta estetyka sylwetki, do której jeszcze hen daleko! Myślę, że ok. 75 byłbym w stanie zaakceptować bebzon i wejść na masówkę.


Front może wrzucę jakoś na dniach. Aczkolwiek samara mnie trochę krępuje :- ).

nie ma się co krępować, ja tam brzuch mam porażkę i dół klaty chyba cały mój fat tam się rozlokował no i na boczkach . Ja chce redukować aż zarysują się mięśnie brzucha (chociaż tak odrobinkę).

Mam te same założenia, właśnie zależy mi na tym brzuchu. Niestety jeszcze daleka droga

Dzień 39 DT

TRENING: 13.30
Wyciskopodrzut na kolanach 15x40kg 10x45kg 5x47,5kg
Martwy ciąg 15x80kg 10x90kg 5x95kg
Renegade row 5x5x26kg
Wyciskanie na klatkę na dolnym skosie 15x45kg 10x50kg 5x60kg
Wykroki z hantelkami 15x7,5kg 10x10kg 5x12,5kg

Trening mocny, zmęczyłem się solidnie. Bardzo pozytywnie :).

Lustro trochę zaczyna mnie cieszyć, widzę poprawę sylwetki mimo zastoju na wadze. Jak będę miał lepszą okazję to cyknę fotki i wrzucę.

Suple:
5g mono z rana na czczo
Miska:
15-21
+warzywa (cebula, papryka)

Kolego wagą się nie przejmuj :) u mnie waga stała a fat leciał ! lustro i obwody ( centymetr ) jeśli waga Stoi a widać efekty to tym bardziej powód do dumy :)

Dzień 40 DNT

Wjechało dzisiaj aero w postaci basenu na czczo (50 długości, powoli zwiększam dystans).

Po wczorajszym treningu, na którym skupiłem się mocno na pleckach czuję je konkretnie, co b. mnie cieszy :).


SUPLE:

Zapomniałem na czczo o dawce mono, w zadzie dopiero teraz pisząc ten post po pierwszym posiłku sobie przypomniałem, a więc przyjmuję z opóźnieniem (5g).


Miska:
Tu wszystko gra, okno standardowo 15-21.

Taki gratis: kurczak w sosie curry z basmati + kiszony i ostra papryczka - 1 posiłek.







Pozdro!!


Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-21 15:58:20

Dzień 41 DT

TRENING:

-Przysiad 10x50kg - rozgrzewka; 5x5x70kg - serie właściwe,
-Wiosło podchwytem - 15x50kg - 10x60kg - 5x70kg,
-Wyciskanie hantelek na barki - 15x19kg - 10x21kg - 5x23kg
-Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej - 10x50kg 8x54kg 6x54kg - niemal każda seria zakończona pomocą, duży problem z wytrzymałością. O ile pierwsze kilka ruchów robię raczej lajtowo, to w pewnym momencie następuje całkowity brak siły i gryf nie drgnie już ani o jeden centymetr,
-unoszenie krążka przed klatkę z nastawieniem na jak najolniejszą fazę negatywną 3sx10px5kg,
-uginanie ramion naprzemiennie, stojąc - 3sx12px11kg,
-wyciskanie francuskie łamanej sztangi - 3s12px30kg.

czas treningu razem z rozgrzewką ~55min.

SUPLE:
-5g mono na czczo.

MISKA:
+warzywa: ogórek, cebula, czosnek. dzisiaj z tym wychodzi dość ubogo.
Okno klasycznie: 15-21.





POZDRO!



Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-22 17:18:23

Od początku redukcji przytyłeś 1.5kg z tego co widze, jak wychodzą pomiary metrem ? Bo nie chce mi sie wierzyć w taki obrót sytuacji przy wpiskach jakie wrzucasz, sporo pracy, trzymana dieta, fajnie byłoby zobaczyć fajne efekty.

Właśnie wróciłem z intensywnego biegania. Myślałem, że będzie zimno a było ekstra.

Cóż, no tak jak mówię, dzisiaj na wadzę z samego rana, oczywiście na czczo (i po toalecie) 83.8kg. Jem dokładnie to, co zamieszczam w dziennikach, nic poza. Dojdzie czasami jakas puszka coli zero lub pepsi max, może 2 razy w tygodniu, ale już tego nie zamieszczam bo bez sensu. Oprócz tego z niedociągnieć to kilkakrotnie zdarzyło mi się ostatni posiłek jeść z ~20 min opóźnieniem, tj. ok. 21.10-21.20. To chyba też nie powinno jakoś wpłynąć na efekty redukcji .

Być może zbiera mi się woda od mono i dlatego waga stoi (piję sporo płynów)? Innej opcji niestety nie jestem w stanie zrozumieć. Zwłaszcza, że mam wrażenie, że brzuch b. delikatnie znika. Może to placebo, sam nie wiem. Co do pomiarów to może jak wrócę ze sklepu to zrobię je i wrzucę!

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-23 12:40:54