[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

solaros

nie każdy zrobi doopą do ziemi a nawet nie każdy musi zrobić do ziemi

Jak najbardziej sie z Tobą zgadzam, sam długo robiłem 90 stopni przysiad. Na filmie nawet 90 nie ma, chyba, że tylko tak sie wydaje z położenia apartu.

do kąta prostego jest dobrze
wszystko poniżej jest jeszcze lepiej jeśli technika nie kuleje i nasz organizm nam na to pozwala

'Głębokość siadu zazwyczaj prowadzona jest jedynie do uzyskania położenia równoległego między udami a podłożem.

Oczywiście również i ta wersja przysiadów na swoich zwolenników jak i przeciwników ( podstawowym zarzutem jest wykonywanie niepełnego ruchu w dół), a wszystko jednak zależy od indywidualnych preferencji i możliwości fizycznych ćwiczących.'

Tylko skąd pewność,że autor tematu nie jest w stanie siąść głębiej?

Kiepskie nagranie,bowiem nie widać stóp,jednakże wydaje mi się,iż oprócz głębokości,leży trochę mechanika ruchu.Środek ciężkości przesuwa się na palce,ruch zainicjowany jest mocnym wysunięciem kolan.Oczywiście to tylko przypuszczenia.

Film z lepszej perspektywy rozwieje wszelkie wątpliwości.

Zjadą się ludzie, to ktoś mnie nagra z lepszej perspektywy. Ciężko było o dobry statyw ostatnio :)

Witam!

Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie podlało, co cieszy :).

Treningi wznowiłem w zesżłym tygodniu, miskę dzisiaj (choć jeszcze niedopracowana, jutro sie wyposażę w tłuszcz).

CEL: przedewszystkim ostre cięcie fatu, nie podaję konkretnych liczb, gdyż po prostu dąże do estetycznej sylwetki, jak będę zadowolony, to będę powoli dorzucał kcal i czystego mięsa (jak wyjdzie - zobazymy )
Wstępny szablon michy rozkłada się następująco:

B: 200 (chude mięcho, jaja, twaróg, proch).
W: 190 (głównie potreningowo: ryż, chleb pełnoziarnisty, w gratisie czasem jakiś keczup)
T: 70 (oliwa, wiórki, orzechy)

~2200kcal

Trening póki co podobny, jak zaczynałem na początku prowadzenia dziennika, fbw z podziałem na A/B, 3x w tygodniu (pn, śr, pt)

Okno, powiedzmy 13-21. Może się trochę ruszać.

Suple:
-na czczo 5g mono,
-przedtreningowo trochę mocniejszy wynalazek: sporo kofeiny, yohimbiny. Póki co łupie mnie nieźle, ale liczę, że tolerancja wzrośnie.
-omega3


Stan na dzisiaj:

Pas ~86cm
Biceps ~36cm
Udo ~59cm
Waga ~82kg

Dzisiejszy trening:
A:
1) Przysiad 5x5 62,5kg
2) Wyciskanie hantli na barki 5x5, 22,5kg jedna seria, 25kg cztery serie
3) Renegade row 5x5 22,5kg
4) Triceps 2x wyciąg, 2x dipsy
5) Biceps 2x hantle młotki, 2x o kolano z supinacją

Łapy zrobiłem naprzemiennie.

Zrzut miski (jak wspominałem, niedoszlifowana - brak fajnych źródeł tłuszczu, jutro to ogarnę):

Też się biorę za siebie. Powodzenia Mareczecki i gratuluje finiszu edukacji

W życiu są ważniejszy sprawy niż ciągłe machanie żelastwem. Jeżeli wszystko pozaliczałeś to pozostaje tylko pogratulować .

Nie musisz cały czas konsumować tylko i wyłącznie chudego mięsa. Warto wprowadzić jeszcze inne produktu do menu.

Co proponujesz odnośnie tego białka? Wieprzem ciężko wbić białko (chociaż uwielbiam ), ma też dość słabe proporcje B/T. Jedząc 500g łopatki na starcie przekraczam tłuszcz.

Schab, szynka. W Biedronce masz teraz udziec wołowy w dobrej cenie.

jak wyżej
to tego jajka,sery białe,żółte i mięso każdego rodzaju