...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień dwudziesty czwarty - trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja
10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/5x 70kg/16x 40kg/
Tutaj tak jak mówiłeś, starałem się zbliżyć do poprzedniej wersji - poszerzyłem zostaw stóp. Złapałem też trochę szerzej niż zwykle, czy tak jest okej? Czy mam wolniej schodzić?
Co zaradzić na to wstawanie grzbietem?
2. Good Morning 5 x 10
10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 65kg/
3. Wykroki krótkie chodzone 5 x 10
10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg/10x 15kg/9x 15kg/
4. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10 + 2s regresja
10x 20kg/10x 25kg/10x 30kg/10x 35kg/10x 40kg/17x 30kg/22x 25kg/
5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 25
25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg
Dzień trzydziesty pierwszy - dieta:
Tutaj z rozpędu po wtorku zamiast dodać węgle po treningu - spożyłem je przy śniadaniu.
1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja
10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/5x 70kg/16x 40kg/
Tutaj tak jak mówiłeś, starałem się zbliżyć do poprzedniej wersji - poszerzyłem zostaw stóp. Złapałem też trochę szerzej niż zwykle, czy tak jest okej? Czy mam wolniej schodzić?
Co zaradzić na to wstawanie grzbietem?
2. Good Morning 5 x 10
10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 65kg/
3. Wykroki krótkie chodzone 5 x 10
10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg/10x 15kg/9x 15kg/
4. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10 + 2s regresja
10x 20kg/10x 25kg/10x 30kg/10x 35kg/10x 40kg/17x 30kg/22x 25kg/
5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 25
25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg
Dzień trzydziesty pierwszy - dieta:
Tutaj z rozpędu po wtorku zamiast dodać węgle po treningu - spożyłem je przy śniadaniu.
...
Napisał(a)
Dobra wiadomość: oprócz przysiadów zrobiłeś wszystko dobrze.
Zła wiadomość:przysiady pokaleczone.Nadal próbujesz siadać jak Tom Platz.To głupota.W nagraniu z tej perspektywy dopiero widać jak wersja ta nie odpowiada twojej budowie.Popatrz sam-kolana ci się schodzą do wewnątrz,szczególnie prawe.Dlaczego? Bo stajesz wąsko i masz słabe przywodziciele/medialisy.Na dłuższą metę uszkodzisz kolano.Z resztą-nie boli cię nic po tych siadach?Poważnie pytam.
Oprócz tego wstajesz niesymetrycznie-kosi ci biodra w lewą stronę.
Pokrzywisz się.
No i ostatnia rzecz-fajnie że poszedłeś tak mocno z treningu na trening ale zobacz ze stanąłeś w miejscu.Ciału nie odpowiada ta wersja! Gdybyś trzymał się prawdziwych-bardziej trójbojowych siadów-teraz 70kg byś siadał przynajmniej 10 razy.
Zobacz:
Było już ładnie.Ale stanęliśmy w miejscu.
Cofnij się do 60kg i rób takie siady.Jeszcze zdążymy dojść do 70/75kg na 10 razy
Zła wiadomość:przysiady pokaleczone.Nadal próbujesz siadać jak Tom Platz.To głupota.W nagraniu z tej perspektywy dopiero widać jak wersja ta nie odpowiada twojej budowie.Popatrz sam-kolana ci się schodzą do wewnątrz,szczególnie prawe.Dlaczego? Bo stajesz wąsko i masz słabe przywodziciele/medialisy.Na dłuższą metę uszkodzisz kolano.Z resztą-nie boli cię nic po tych siadach?Poważnie pytam.
Oprócz tego wstajesz niesymetrycznie-kosi ci biodra w lewą stronę.
Pokrzywisz się.
No i ostatnia rzecz-fajnie że poszedłeś tak mocno z treningu na trening ale zobacz ze stanąłeś w miejscu.Ciału nie odpowiada ta wersja! Gdybyś trzymał się prawdziwych-bardziej trójbojowych siadów-teraz 70kg byś siadał przynajmniej 10 razy.
Zobacz:
Było już ładnie.Ale stanęliśmy w miejscu.
Cofnij się do 60kg i rób takie siady.Jeszcze zdążymy dojść do 70/75kg na 10 razy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień trzydziesty trzeci - trening:
Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu.
1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja
10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg
Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na dobrej drodze.
W zasadzie mógłbym spokojnie wykonać jeszcze kilka powtórzeń, ale przedramiona odmawiały mi posłuszeństwa... Mało tej sztangi już pod koniec nie upuściłem
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja
10x 20kg/10x 27,5kg/10x 35kg/10x 42,5kg/10x 47,5kg16x 35kg
3. Arnoldki 5 x 15
15x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg
Nie wiem, czy tak ma być, ale przy tym ćwiczeniu dość mocno czułem przedramiona.
4. Wiosłowanie sztangielką 5 x 10
10x 12kg/10x 15kg/10x 18kg/10x 21kg/9x 21kg
Tutaj już sugerowanych przez Ciebie 25 kg nie dałbym rady. Może prawą ręką i owszem, ale lewa strona ciała mi tutaj bardzo szybko wymięka :-S
5. California press 5 x 15
15x 20kg/15x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg
To ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu.
6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15
15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg
Dzień trzydziesty trzeci - dieta:
Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-22 23:13:22
Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu.
1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja
10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg
Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na dobrej drodze.
W zasadzie mógłbym spokojnie wykonać jeszcze kilka powtórzeń, ale przedramiona odmawiały mi posłuszeństwa... Mało tej sztangi już pod koniec nie upuściłem
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja
10x 20kg/10x 27,5kg/10x 35kg/10x 42,5kg/10x 47,5kg16x 35kg
3. Arnoldki 5 x 15
15x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg
Nie wiem, czy tak ma być, ale przy tym ćwiczeniu dość mocno czułem przedramiona.
4. Wiosłowanie sztangielką 5 x 10
10x 12kg/10x 15kg/10x 18kg/10x 21kg/9x 21kg
Tutaj już sugerowanych przez Ciebie 25 kg nie dałbym rady. Może prawą ręką i owszem, ale lewa strona ciała mi tutaj bardzo szybko wymięka :-S
5. California press 5 x 15
15x 20kg/15x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg
To ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu.
6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15
15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg
Dzień trzydziesty trzeci - dieta:
Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-22 23:13:22
...
Napisał(a)
w wiośle dałbyś radę 25 ;] Też tak myślałem, załóż i zobacz jak łatwo idzie hehe ;] Pozdro
Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-23 13:19:42
Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-23 13:19:42
...
Napisał(a)
MC- wreszcie jesteśmy w domu
Wyciskanie na skosie-opuszczaj trochę wyżej-gdzieś na środek klatki i pilnuj aby przedramiona nie uciekały do przodu.
Arnoldki-rotujesz samymi nadgarstkami.Masz rotować łokciem.Inaczej nie włączysz do pracy głowy lateralnej.
To taki wycisk + wznos w bok jednocześnie w płaszczyźnie pionowej.
Wiosłowanie-nie dałbyś rady 25kg? Ok.........złap 30kg.Żadnych wymówek.
California press-opuszczaj w okolice czoła.
Uginanie z supinacją-za mały ciężar~! Złap co najmniej 10kg(mozesz sobie lekko pomóc bujnięciem) .Supinacje robisz do podchwytu,nie dalej!
Wyciskanie na skosie-opuszczaj trochę wyżej-gdzieś na środek klatki i pilnuj aby przedramiona nie uciekały do przodu.
Arnoldki-rotujesz samymi nadgarstkami.Masz rotować łokciem.Inaczej nie włączysz do pracy głowy lateralnej.
To taki wycisk + wznos w bok jednocześnie w płaszczyźnie pionowej.
Wiosłowanie-nie dałbyś rady 25kg? Ok.........złap 30kg.Żadnych wymówek.
California press-opuszczaj w okolice czoła.
Uginanie z supinacją-za mały ciężar~! Złap co najmniej 10kg(mozesz sobie lekko pomóc bujnięciem) .Supinacje robisz do podchwytu,nie dalej!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Pytanko, czy w mc jak sztanga jest od kolan w dół, to nie za blisko nóg on to kładzie?? Ja zawsze kładłem gdzieś na końcu palców u stóp, czy to nie ma różnicy?
...
Napisał(a)
Sztangę masz ciągnąć blisko piszczeli,inaczej powstaje niekorzystna i bardziej kontuzjogenna dźwignia.
Zobacz jakie ma ślady na piszczelach.Zgadnij czemu.
Zobacz jakie ma ślady na piszczelach.Zgadnij czemu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o wiosłowo, to nie brałem 25 ponieważ odniosłem wrażenie, że w ostatnich repach pracuje mi bardziej łapa, czy bark aniżeli najszerszy. No, ale dobra, następnym razem będzie więcej.
Jeśli chodzi o uginanie z supinacją, to przy takiej liczbie powtórzeń w ostatniej serii nawet 5 kilo wydawało się pewnym obciążeniem. No ale następnym razem chwycę się za 9 kg.
Mam natomiast 2 pytania!
1. Co myślisz na temat czarnej herbaty? Czy uważasz, że przy tak dużym spożyciu produktów zakwaszających organizm mogę sobie na nią pozwolić, czy dać spokój?
2. Sól. Jak wiemy zatrzymuje ona wodę w organizmie. Obecnie jej nie używam - jednak odczuwam jej spory brak. Czy użycie jej od czasu do czasu, jest sporym grzechem?
Jeśli chodzi o uginanie z supinacją, to przy takiej liczbie powtórzeń w ostatniej serii nawet 5 kilo wydawało się pewnym obciążeniem. No ale następnym razem chwycę się za 9 kg.
Mam natomiast 2 pytania!
1. Co myślisz na temat czarnej herbaty? Czy uważasz, że przy tak dużym spożyciu produktów zakwaszających organizm mogę sobie na nią pozwolić, czy dać spokój?
2. Sól. Jak wiemy zatrzymuje ona wodę w organizmie. Obecnie jej nie używam - jednak odczuwam jej spory brak. Czy użycie jej od czasu do czasu, jest sporym grzechem?
Poprzedni temat
Super serie na ramiona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40
Następny temat
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
Polecane artykuły