***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

Jest duży postęp,brawo!

Dzień dwunasty - trening:

Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego.
Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej zaangażować ćwiczone mięśnie. Oto jak to wyglądało:

1. Martwy ciąg 5 x 12
12x 35kg/12x 45kg/12x 60kg/12x 70kg/11x 75kg





Dzisiaj największy problem miałem właśnie chyba z martwym ciągiem! Próbowałem zastosować się do zastosowanych przez Ronniego rady, aby bardziej wypinać tyłek i mocniej angażować nogi. W pierwszy seriach, a w szczególności pierwszych repach mi się to udawało (jak myślę). Później był z tym duży problem. Moje próby wypinania tyłka kończyły się chyba incydentalnymi przeprostami, a te z kolei ponownymi bólami w okolicach lędźwi po treningu. Trudne to...

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12
12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg





Tutaj mam nadzieję, że jest spora poprawa.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12
12x 7,5kg/12x 9kg/12x 12kg/12x 12kg/10x 15kg





4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15
15x 12kg/15x 15kg/15x 18kg/15x 18kg





5. Wyciskanie wąskie flarowe 5 x 12
12x 20kg/12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 30kg





6. Modlitewnik 5 x 12
12x 5kg/12x 7kg/12x 9kg/12x 12kg - z pomocą drugiej ręki/12x 9kg





Tutaj niestety dobierając sobie obciążenie w przedostatniej serii 12 kg na rękę ostro przeholowałem i w zasadzie wszystkie powtórzenia były wykonane przy pomocy drugiej ręki.

Po dzisiejszym treningu muszę stwierdzić, że mam słabszego prawego tricepsa (dziwne jestem praworęczny) oraz lewą część najszerszych grzbietu.

Zatem pytanie do Ronniego: co z tym robić?

Moje kolejne spostrzeżenie jest takie, że odnoszę wrażenie, że jestem na ujemnym albo zerowym bilansie kalorycznym. Ponieważ wagi raczej mi nie przybywa, a i siły mam znacznie mniej niż miałem.



Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-01 22:10:24

Ronie opisuj tutaj jak najlepiej technikę bo robię kilka takich samych cwiczeń jak Michael :D

Dzień dwunasty - dieta:



Co do uginania leżąc - postaram się dorzucić ciężaru, jednak przy większym ciężarze odnosiłem uczucie dziwnego pieczenia mięśni w okolicach pępka.

Po dzisiejszym treningu muszę stwierdzić, że mam słabszego prawego tricepsa (dziwne jestem praworęczny) oraz lewą część najszerszych grzbietu.


To normalne.Zawsze jedna strona ciała dominuje-tj. jest silniejsza i zwinniejsza.W ćwiczeniach unilateralnych zaczynaj od ręki słabszej i wykonuj ręką silniejszą tyle samo powtórzeń.

Z czasem się wyrówna.




Moje kolejne spostrzeżenie jest takie, że odnoszę wrażenie, że jestem na ujemnym albo zerowym bilansie kalorycznym. Ponieważ wagi raczej mi nie przybywa, a i siły mam znacznie mniej niż miałem.

Siły masz mniej bo poprawiasz technikę.Lekki spadek na początku zawsze jest.

Wydaje ci się że jesteś na ujemnym,bowiem wcześniej opychałeś się węglowodanami jak głupi,przez co przybywało niepotrzebnie cm w pasie.

Więcej szczegółów-jutro.

Przeglądając dziennik Wendety trafiłem na ten filmik o błędach w MC:




Chodzi o 2:00

Czy przypadkiem tutaj w wykonaniu MC nie wystepuje wlasnie ten problem? Najpierw unoszenie bioder - prostowanie nog i dopiero potem prostowanie sie w pasie z pozycji poziomej? Chyba, ze cos moze zle zrozumialem :)

A przy okazji chcialbym dodac ze taki dziennik to monstrualne zrodlo wiedzy nie tylko dla wlasciciela ale i dla przegladajacych. I swietnie sie to czyta i oglada, widzac faktyczna poprawe z treningu na trening. Prawdziwe od zera do bohatera nam tu rosnie :D

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2013-03-02 22:22:21

Dzięki za odpowiedz oraz za komentarze.
Filmik z pewnością oglądnę, ale to później.

Dzień trzynasty - dieta:



Dzień czternasty - obwody:

WAGA CIAŁA: 77,5 kg - 76,5 cm / - 1 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 29,2 cm / stagnacja
OBWÓD BICEPSU: 35,3 cm - 35,2 cm / - 0,1 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,2 cm - 38,2 cm / stagnacja
OBWÓD UDA: 60 cm - 60,3 cm / + 0,3 cm
OBWÓD BIODER: 98,5 cm - 98,5 cm / stagnacja
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm - 86 cm / - 1 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94,5 cm - 94,3 cm / - 0,2 cm
OBWÓD BARKÓW: 112,5 cm - 112,5 cm/ stagnacja
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-03 09:31:09

Stagnacja nie moze byc stwierdzona po tygodniu To okreslenie dotyczy dlugoterminowych procesow, a przyrost/ubytek masy czy obwodow ciala takim jest.

marcheloka

Przeglądając dziennik Wendety trafiłem na ten filmik o błędach w MC:

Chodzi o 2:00

Czy przypadkiem tutaj w wykonaniu MC nie wystepuje wlasnie ten problem? Najpierw unoszenie bioder - prostowanie nog i dopiero potem prostowanie sie w pasie z pozycji poziomej? Chyba, ze cos moze zle zrozumialem :)

A przy okazji chcialbym dodac ze taki dziennik to monstrualne zrodlo wiedzy nie tylko dla wlasciciela ale i dla przegladajacych. I swietnie sie to czyta i oglada, widzac faktyczna poprawe z treningu na trening. Prawdziwe od zera do bohatera nam tu rosnie :D

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2013-03-02 22:22:21

Prawidłowa technika zaprezentowana jest na samym początku filmu.
Później pokazane są błędy techniczne

Obejrzyj cały film dokładnie.

Michael

To żadna stagnacja a spadek wody podskórnej/ew. tłuszczu,bez obaw

Dodaj 30g węgli w treningowe i 20 w nietreningowe.