***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

ronnie zawsze myślałem, że dopiero po minięciu kolana sztanga ma wjeżdżać na udo i tak też mi pisał Pandarek, jak wstawiałem filmiki do oceny, ale ok spróbuję na następnym treningu.

Bo to prawda Ale nie możesz na początku ruchu mieć tak oddalonej sztangi od piszczeli(poza obrysem stopy).Sztanga ma być w jednej linii z barkiem.

Aha,i nie dopisałem-dla Michaela ten ciężar nie jest wymagający więc mocno schodzi nogami w dól.Wtedy sztanga automatycznie się cofa.Na większym ciężarze już nie zapracujesz nogą z takiej pozycji

z ciekawości spytam czy w poniedziałek trening góra czy dół? ćwiczyć lepiej na zmiane góra/ dół czy dół jak w pierwszym tygodniu tylko w środę?

Dół tylko w środę.

Dzień trzydziesty czwarty - dieta:



Dzień trzydziesty piąty - obwody:

WAGA CIAŁA: 77,9 cm - 76 kg/ - 1,9 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29 cm/ + 0 cm
OBWÓD BICEPSU: 35,2 cm - 35,4 cm/ + 0,2 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 38 cm/ + 0,1 cm
OBWÓD UDA: 60,2 cm - 60,5 cm/ + 0,3 cm
OBWÓD BIODER: 97,5 cm - 99,4 cm/ + 1,9 cm(?)
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 cm - 84 cm/ - 1 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95,2 cm - 93,8 cm/ - 1,4 cm
OBWÓD BARKÓW: 111,7 cm - 112 cm/ + 0,3 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

Niestety mam kłopot z mierzeniem bioder. Te wartości z tygodnia na tydzień widzę, że są bardzo różne, choć pozornie mierzone są w tym samym miejscu. Na dodatek są one względnie duże, ponieważ mam dość wysoko pośladki.

musisz dowalić na patyk i radykalnie zwiększyć ilość węgla. Nie inaczej

Jak na razie zreflektowałem się, że dodałem zbyt mało białka w porównaniu do tego, co Ronnie zalecił mi kilka dni temu. Jakoś kompletnie o tym zapomniałem.
Od dzisiaj będzie już właściwie. Dodam 50g piersi z kurczaka dziennie więcej.

Po zmianach rozkład BTW przedstawia się mniej więcej tak:

Dzień treningowy:
B - 2,9 / W - 4,3 / T - 1,6 /

Dzień nietreningowy:
B - 2,6 / W - 3,6 / T - 1,5 /

Co do węgli, gdy miałem ponad 5g/kg masy ciała to już lekko się spasłem. Ta rotacja węglami to trudna sprawa.

A tak przy okazji. Jak to jest z tą ilością kalorii pozabiałkowych w stosunku do białka?
Czytałem, ze aby przyswoić 1 g białka, potrzeba 24 kcal z innych źródeł.
U mnie dla przykładu w dzień treningowy jest jakieś 220g białka = 880 kcal, a całkowita podaż kaloryczna około 3356 kcal. Jest to więc jakieś 2476 kcal ze źródeł poza białkowych, gdzie aby stosować się do owej zasady, że 1g białka ma pociągać za sobą 24kcal z innych źródeł musiałbym dostarczać ponad 2 razy więcej kcal z innych źródeł.
Jest więc sens dostarczać tyle białka?

Ponawiam pytania do Ronniego:

1. Co myślisz na temat czarnej herbaty? Czy uważasz, że przy tak dużym spożyciu produktów zakwaszających organizm mogę sobie na nią pozwolić, czy dać spokój?
2. Sól. Jak wiemy zatrzymuje ona wodę w organizmie. Obecnie jej nie używam - jednak odczuwam jej spory brak. Czy użycie jej od czasu do czasu, jest sporym grzechem?

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-24 12:28:27

powtarzam dołożyć na patyk, bo stoisz w miejscu. A bacznie obserwuję temat.
2g proteiny, 4-4,5g węgla, 1,5g tłuszczu byłoby bardzo właściwe dla wyjścia. To projekt masa, jak dołożysz 40-50kg na sztangę a w pasie przyjdzie 2-3cm to co Ci się stanie? od czego jest redukcja?

Atnek-czy ty na serio nie widzisz że wychodzi z tego recomp? Spokojnie,treningi już zaczynają być wymagające.