Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
W wyciskaniu jeszcze po te 2cm na stronę i będzie miodzio
No i zgaś te 60kg na 10 razy następnym razem.
W pompkach odwrotnych atakuj 20kg spokojnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
joseph1989
Siema, Ronnie, takie małe pytanie co do planu treningowe Michaela. Jest jakiś efektywny zamiennik dla ćwiczenia Dzień dobry?
I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto?
Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02
Coś na hamstringa/pośladki i prostowniki.
Choć akurat good morning ciężko zastąpić.Chodzi głównie o położenie sztangi.To świetne ćwiczenie wsparcia pod martwy ciąg a i poprawia w jakimś stopniu mobilność.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Podciąganie możesz dodać jako osobne ćwiczenie lub zastąpić nim wiosłowanie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
165
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6150
Dzień trzydziesty ósmy - trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 52,5kg/10x 60kg/23x 40kg/
Starałem się robić tak jak wcześniej. Wyszło? Czekam na ocenę.
Regresja trochę mi nie wyszła z następującego powodu - przy 23 powtórzeniu rozbolała mnie już głowa z powodu słabej wydolności oddechowej mimo, iż mogłem wykonać jeszcze z 3-4 powtórzenia. Następnym razem będzie większy ciężar.
2. Good Morning 5 x 10 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 67,5kg/
Co do "dzień dobry" mam następujące pytanie. Wydaje mi się, że ciężar jest trochę zbyt duży, kosztem czego wykonuję mniejszy zakres ruchu - co widoczne jest na filmie. Poza tym czuję, że igram z kręgosłupem - coś by poszło nie tak i mógłby dostać ostro w kość. Zmniejszyć obciążenie?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Przysiady elegancko.
Goodmorning-tak,czas cofnąć się do 50kg i pogłębić ruch.Opuszczaj się wolno i niech twój partner treningowy da ci cynk kiedy zaczniesz zaokrąglać plecy.W takim zakresie masz wykonywać to ćwiczenie.
Reszta fajnie,jedynie w uginaniu podudzi trzymaj stopę zgiętą.
Łydka mocniej zapracuje,ale o to chodzi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
165
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6150
Dodam jeszcze, że po wczorajszym treningu odczuwam po raz kolejny ból w lędźwiach. Obawiam się, że może to być zasługa "dzień dobry".
Co do uginania podudzi - w którą stronę stopa ma być zgięta?